Hoe u veerkrachtig kunt zijn als alles uit de hand loopt. Timothy Kuiper / Shutterstock
Al aan het ervaren pandemische vermoeidheid, voelen velen van ons zich slecht voorbereid op een nieuwe lockdown. Toch is dit wat we moeten doen, en misschien niet voor de laatste keer.
Het probleem is dat de alomtegenwoordige gevolgen van de pandemie en de beperkingen die worden opgelegd om deze in te dammen, bedoeld lijken om onze geestelijke gezondheid te schaden en ons af te snijden van de dingen die ons leven betekenis geven en ons plezier brengen. Zonder duidelijk einde in zicht, heeft het coronavirus een significant negatief effect op de geestelijke gezondheid waarbij velen van ons last hebben van stress, angst en slapeloosheid.
Dus wat kunnen we doen in het licht van een nieuwe lockdown? We moeten proactieve maatregelen nemen om ons psychologisch welzijn te beschermen. Hier is wat kan helpen.
Geestelijk welzijn
Onze meest uitgebreide kennis van mentaal welzijn komt van de Amerikaanse psycholoog en veerkrachtexpert Carol Ryff. Volgens het model van Ryff, om psychologisch welzijn te ervaren:
- Je moet geloven dat je leven een doel en betekenis heeft
- Je zou moeten voelen dat je autonomie hebt
- Je zou persoonlijke groei moeten ervaren
- U moet het gevoel hebben dat u uw leven goed beheert
- Je zou positieve relaties moeten hebben
- Je zou jezelf goed moeten kennen
Onder normale omstandigheden stellen alledaagse gebeurtenissen ons vaak in staat om uw psychologische welzijn te behouden zonder veel opzettelijke inspanning: toevallige ontmoetingen met collega's; de boost van energie door nieuwe mensen te ontmoeten; het gevoel van ontzag bij het bezoeken van een prachtige plek; de opwinding van een avondje uit met vrienden; het warme gevoel om met een geliefde naar de bioscoop te gaan; de verwachting van een vakantie in het buitenland.
Vergrendelingen voorkomen dat we veel van deze dingen ervaren. Als onze activiteiten beperkt zijn, wordt ons leven verkort. Daarom moeten we bewuster zijn om ons psychologisch welzijn te beschermen.
Een manier om dit te doen is door een welzijnsplan dat beantwoordt aan uw psychologische behoeften. Hieronder staan enkele ideeën die nuttig kunnen zijn bij het ontwikkelen van uw eigen plan, op basis van uw behoeften en omstandigheden.
1. Ontdek doel en betekenis
Maak tijd vrij om na te denken over wat ons leven zin geeft. Wat is voor jou het belangrijkst? Als u religieus bent, hoe kunt u dan uw geloof gebruiken om u door deze moeilijke tijden heen te helpen? Welke mogelijkheden zijn er anders om na te denken of te bespreken wat zinvol is in het leven? Gewoon tijd vinden om dit met iemand anders te bespreken, kan een groot verschil maken.
2. Behoud uw autonomie
Vind manieren om een gevoel van autonomie te behouden, ondanks lockdown-beperkingen. Hoe kunt u volgens uw principes blijven leven? Over welke aspecten van je leven heb je controle? Je hebt bijvoorbeeld controle over hoeveel tijd je besteedt aan het kijken naar het nieuws, hoe netjes je gaat zijn en wat je eet. Vermijd de neiging om het gewoon af te wachten. Bepaal hoe u uw tijd zult besteden door onze wekelijkse plannen en dagelijkse schema's te schrijven: wanneer u wakker wordt; hoe u uw vrije dagen zult doorbrengen; hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging zult besteden; wanneer te stoppen met werken.
3. Ervaar persoonlijke groei
Nee, je hoeft in lockdown geen hele nieuwe taal onder de knie te krijgen, maar zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor leren en persoonlijke groei. Neem kansen op om iets nieuws te leren of om gezondheidsdoelen te bereiken. Stel bij het bepalen van uw leer- of fitnessdoelen haalbare doelen, zodat u de voortgang kunt volgen en successen kunt vieren. Stel uzelf subdoelen en wekelijkse doelen in plaats van slechts één langetermijndoel te hebben.
4. Beheer uw leven goed
Zorg voor afwisseling in uw activiteiten en vermijd de verleiding om zelfgenoegzaam te worden. Het is een goed idee om op een vast tijdstip wakker te worden en je aan te kleden, zelfs als je de deur niet uit gaat. Als u uw gebruikelijke routine niet meer kunt volhouden, overweeg dan om een nieuw schema te maken met een goede balans tussen vrije tijd, werk, leren en fysieke activiteiten.
5. Investeer in positieve relaties
Ondanks de beperkingen die u ervan weerhouden andere mensen persoonlijk te ontmoeten, investeert u in persoonlijke relaties via e-mail, sociale media, telefoon of videochatapplicaties. Ja, we zijn allemaal ziek van Zoom, maar gebruik dat niet als excuus om contact met dierbaren te vermijden. Wees actief geïnteresseerd in het welzijn van anderen, vooral degenen die kwetsbaar zijn binnen uw gemeenschap. Als er een veilige manier is om vrijwilligerswerk te doen om mensen in nood te helpen, overweeg dan om je aan te melden bij een plaatselijke liefdadigheidsinstelling.
6. Leer meer over jezelf
Profiteer van lockdown door uzelf beter te leren kennen. Identificeer uw eigen sterke punten en neem de tijd om ze te waarderen. Een manier om dit te doen is door te voltooien een gerenommeerde online enquête dat helpt je erachter te komen wat je sterke punten zijn. Vertrouw op uw sterke punten om door de lockdown heen te komen en bedenk manieren om ze breder te gebruiken wanneer deze pandemie voorbij is.
Stel haalbare doelen. Jacob Lund / Shutterstock
Een proactieve benadering volgen om uw geestelijke gezondheid te beschermen door een welzijnsplan op te stellen, heeft onmiddellijk voordelen. Het zal ook de kans op psychische problemen verminderen, aangezien we blijven worstelen met de verstrekkende gevolgen en implicaties van COVID-19.
Het belangrijkste is dat we moeten erkennen dat dit uitdagende tijden voor ons wereldwijd zijn - of wij of onze dierbaren nu direct door het virus worden getroffen of indirect door de gevolgen van de pandemie. Iedereen doet op zijn eigen manier zijn best om de enorme uitdaging van COVID-19 aan te gaan. De meest positieve en menselijke manier waarop we kunnen reageren, is met mededogen en vriendelijkheid voor onszelf en anderen.
Over de auteur
Christiaan van Nieuwerburgh, Hoogleraar coaching en positieve psychologie, Universiteit van East London
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
