Ongelukkig zijn met uw online uiterlijk kan leiden tot negatief denken en een slecht lichaamsbeeld. Morsa-afbeeldingen / digitale visie via Getty Images
De COVID-19-pandemie luidde een nieuw tijdperk van digitale verbinding in: bij gebrek aan persoonlijke bijeenkomsten stonden veel mensen oog in oog met hun collega’s en dierbaren op een scherm.
Videoconferenties hebben veel voordelen en gemakken opgeleverd. Het is echter niet verrassend dat het voortdurend zien van onszelf op schermen ook enkele nadelen met zich mee kan brengen.
Vóór de pandemie toonden onderzoeken aan dat chirurgen steeds meer patiënten zagen verzoeken om wijziging van hun imago om gefilterde of bewerkte foto's van sociale media-apps te matchen. Nu, enkele jaren na de pandemie, zien chirurgen een nieuwe hausse aan cosmetische chirurgische verzoeken in verband met videoconferenties. Uit een onderzoek naar cosmetische ingrepen tijdens de pandemie blijkt dat 86% van de cosmetisch chirurgen videoconferenties als dé oplossing heeft genoemd meest voorkomende reden voor cosmetische problemen onder hun patiënten.
Ondanks het feit dat veel aspecten van het leven zijn teruggekeerd naar een of andere versie van het normale leven van vóór de pandemie, is het duidelijk dat videoconferenties en sociale media in de nabije toekomst bij ons zullen blijven. Dus wat betekent dat als het gaat om uiterlijktevredenheid en vrede sluiten met het beeld dat naar ons wordt weerspiegeld?
De afgelopen 10 jaar ben ik werkzaam geweest als specialist in obsessief-compulsieve stoornissen, eetstoornissen en angst. Sinds de pandemie heb ik ook steeds meer therapiecliënten zien melden dat ze last hebben van uiterlijke zorgen als gevolg van videochatten en social media.
Inzoomen op imago en uitstraling ontevredenheid
Ieder mens heeft percepties en gedachten over zijn uiterlijk. Deze kunnen neutraal, negatief of positief zijn. Wij kijken allemaal onszelf in de spiegel en hebben misschien zelfs angst ervaren terwijl we naar onze spiegelbeeld keken.
Er zijn een aantal factoren die tot ontevredenheid over het uiterlijk kunnen leiden. Een preoccupatie met gedachten, gevoelens of beelden van het eigen uiterlijk houdt verband met de handeling van iemand ‘spiegelkijken’, of naar je spiegelbeeld staren. Onderzoekers suggereren dat dit soort selectieve, op zichzelf gerichte aandacht en spiegelkijken voorkomt kan leiden tot negatieve fixaties op specifieke kenmerken of kleine gebreken, die op hun beurt de preoccupatie met deze kenmerken versterken.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan ontevredenheid over het uiterlijk zijn onder meer: een laag zelfbeeld, maatschappelijke overtuigingen rond uiterlijk, turen en ouderlijke invloeden, temperament en genetische aanleg daarvoor geestelijke gezondheidsproblemen.
Ontevredenheid over het uiterlijk en negatieve evaluaties van het zelf worden hiermee in verband gebracht depressie, lager zelfbeeld, gebruikelijke negatieve gedachten en verhoogde sociale angst. Bovendien suggereert onderzoek dat deze zorgen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van eetstoornissen en ongeordend eetgedrag, zoals het vaak beperken van de voedselinname of sporten zonder te tanken. Sommige mensen die niet tevreden zijn met hun Zoom-uiterlijk wenden zich tot angstmedicatie en zelfs cosmetische chirurgie.
Het 'Zoom'-effect
Met de alomtegenwoordigheid van Zoom-vergaderingen, FaceTime-gesprekken, selfies en de constantheid van het documenteren van ons leven op sociale media, kan toegang tot ons eigen imago vaak onontkoombaar lijken. En voor sommige mensen kan dit gevoelens van ontevredenheid over het uiterlijk vergroten, die vóór het Zoom-tijdperk misschien vluchtiger waren.
Sinds de pandemie is de schermtijd toegenomen voor beide volwassenen en kinderen. Wat nog erger is: recent onderzoek suggereert dat de video en foto reflecties wij van onszelf zien zijn vervormd.
Videoconferenties, selfies maken en posten op sociale media zijn visueel gebaseerde activiteiten uiterlijk staat vaak voorop. Ze hebben allemaal gemeen dat het beeld van een persoon live is of direct wordt gedeeld. Het is misschien niet verrassend dat deze op afbeeldingen gebaseerde platforms in aanzienlijke mate in verband worden gebracht met uiterlijke ontevredenheid, angst, depressie en eetstoornissen.
Uit één onderzoek bleek dat degenen die zich vaker met videochatten bezighielden met het vergelijken van uiterlijk, dat wil zeggen degenen die tijdens een videogesprek naar het uiterlijk van anderen keken en hun eigen uiterlijk in vergelijking daarmee inschatten, ervaren een lagere tevredenheid over het uiterlijk. Uit dit onderzoek bleek ook dat mensen die meer fotobewerkingsfuncties op videochatplatforms gebruikten, zichzelf eerder met anderen vergeleken en meer tijd aan videochats besteedden. naar zichzelf kijken tijdens videogesprekken.
Eén ding dat uniek is aan videoconferenties is dat mensen hiermee gemakkelijk kunnen deelnemen vergelijken zichzelf met anderen en zie hoe ze in realtime delen en spreken. Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat ongemak met het uiterlijk tijdens videoconferenties leidde tot een grotere fixatie op het uiterlijk, wat op zijn beurt leidde tot verminderde werkprestaties.
Onderzoekers suggereren ook dat er sprake is van ontevredenheid over het uiterlijk geassocieerd met vermoeidheid bij virtuele vergaderingen. Het onderzoek meldt dat dit te wijten zou kunnen zijn negatieve zelfgerichte aandacht, cognitieve overbelasting en angst rond gestaard worden of worden negatief beoordeeld op uiterlijk.
Dit laatste punt valt op vanwege de moeite die videochatters hebben om te bepalen waar andere gebruikers kijken. Met behulp van het concept van het “spotlight-effect”? onze neiging als mens om te overschatten hoeveel anderen ons uiterlijk beoordelen? deze moeilijkheid kan ertoe leiden dat mensen zich meer ongerust maken en denken dat anderen hun uiterlijk beoordelen tijdens een videogesprek.
Hoe ontevredenheid over het uiterlijk in het digitale tijdperk te bestrijden
Als u merkt dat u elke keer dat u deelneemt aan een videoconferentiegesprek kritiek op uw uiterlijk heeft, is het misschien tijd om uw relatie met uw uiterlijk te evalueren en hulp te zoeken bij een gekwalificeerde therapeut.
Hier zijn enkele vragen die u kunt overwegen om te helpen bepalen of uw denkpatronen wel of niet gedrag is problematisch:
-
Hoeveel van mijn dag besteed ik aan het nadenken over mijn uiterlijk?
-
Welk soort gedrag vertoonde ik op het gebied van mijn uiterlijk?
-
Voel ik mij bedroefd als ik dit gedrag niet vertoon?
-
Komt dit gedrag overeen met mijn waarden en hoe ik mijn tijd wil besteden?
Een andere strategie is om je opzettelijk te concentreren op wat andere mensen zeggen tijdens een videoconferentie, in plaats van naar je eigen gezicht te turen.
Als het gaat om het helpen van anderen die mogelijk worstelen met ontevredenheid over hun uiterlijk, is het belangrijk om zich te concentreren op de aangeboren kwaliteiten van de persoon die verder gaan dan alleen het uiterlijk. Mensen moeten zich bewust zijn van hun opmerkingen, hoe goed bedoeld ook. Er zijn negatieve opmerkingen over het uiterlijk aan gekoppeld verslechterde het gevoel van eigenwaarde en de geestelijke gezondheid. Wanneer u uzelf of uw collega's op video en sociale media bekijkt, probeer u dan te concentreren op de persoon als geheel en niet op delen van een lichaam.
Het verkorten van de schermtijd kan ook een verschil maken. Uit onderzoek blijkt dat het gebruik van sociale media met 50% verminderen kan de tevredenheid over het uiterlijk bij zowel tieners als volwassenen verbeteren.
Wanneer ze met mate worden gebruikt, zijn videoconferenties en sociale media hulpmiddelen om ons met anderen te verbinden, wat uiteindelijk een sleutelrol speelt in tevredenheid en welzijn.
Emily Hemendinger, Universitair docent psychiatrie, Universiteit van Colorado Anschutz Medische Campus
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
