Sportscholen beginnen leeg te raken naarmate meer en meer mensen hun goede voornemens opgeven. AP Photo / Sang Tan
Kom januari, 40% van de Amerikanen zal nieuwjaarsresoluties maken en bijna de helft zal richten om af te vallen of in vorm te komen.
Maar 80% van de goede voornemens mislukt in februarien gyms zullen een ervaren afname van het verkeer na de eerste en tweede maanden van het jaar omdat degenen die goede voornemens zijn om in vorm te komen, stoom verliezen.
Als docent bij Binghamton en voormalig Olympisch gewichtheffer, wereldkampioen powerlifter en krachttrainer, een groot deel van mijn leven heb ik doorgebracht in trainingshallen en sportscholen in het hele land. Mensen vragen me vaak: "Hoe blijf ik gemotiveerd om te sporten?"
Motivatie en kortetermijndoelstellingen
Jaren terug, toen ik in het Olympisch trainingscentrum in Colorado Springs, Colorado was, vertelde een van de sportpsychologen me dat motivatie een leugen is.
Het kostte me jarenlange ervaring en onderzoek om erachter te komen waarom, maar ik geloof dat ze gelijk had.
Persoonlijk heb ik geen problemen om op een koude en donkere ochtend op te staan om te trainen wanneer een wedstrijd dichterbij komt. Maar wanneer er geen onmiddellijk doel of doel op de site is, is het zo moeilijk om zo vroeg op te staan.
Motivatie wordt gedreven door emotie en dat kan positief zijn, zolang het maar kan wordt gebruikt voor een korte termijn doelstelling. Voor sommigen kan een nieuwjaarsresolutie als motivator dienen. Maar sinds motivatie is gebaseerd op emotie, het kan niet lang duren.
Zie het op deze manier: niemand kan oneindig lachen of huilen, en dat is precies hoe we weten dat motivatie zal mislukken.
Emotie is een chemische afgifte wat een fysiologische reactie oplevert. Als iemand die in vorm probeert te komen, op deze reactie vertrouwt om hem naar een training te duwen, zullen ze vrijwel zeker opbranden, net als met een resolutie.
Wanneer mensen sportschoollidmaatschappen kopen, hebben ze de beste bedoelingen in gedachten, maar de verplichtingen worden aangegaan in een geladen emotionele staat. Motivatie helpt bij kortetermijndoelen, maar is vrijwel nutteloos voor doelen die meer tijd nodig hebben om te bereiken.
Met andere woorden, negeer de motivatie niet helemaal, maar reken er ook niet op dat het lang zal duren, want dat zal het niet doen.
Motivatie brengt je alleen zo ver. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Discipline levert resultaten op
Als motivatie je niet helpt je doelen te bereiken, wat dan wel?
Het antwoord is discipline. Discipline, zoals ik het definieer, is het vermogen om te doen wat nodig is voor succes wanneer het moeilijk is om dit te doen. Een andere manier om eraan te denken is het vermogen, niet noodzakelijkerwijs het verlangen, om te doen wat je moet doen wanneer je het minst wilt.
Niet opstaan als het alarm afgaat, het onvermogen om weg te lopen van een late nacht van feesten voor de speldag of het eten van een donut wanneer je je hebt verplicht geen verwerkte suiker te zijn, zijn allemaal mislukkingen van discipline - geen motivatie.
De sleutels tot discipline zijn oefening en consistentie. Discipline betekent repetitieve - en soms saaie - actie. Er zijn geen snelkoppelingen. Je kunt de motivatie bedanken voor de eerste drie weken of zo van je succesvolle aanwezigheid op de sportschool, maar daarna moet je discipline bijschrijven.
Er is nog een duidelijke lijn die het verschil definieert tussen motivatie en discipline. Motivatie bouwt op zichzelf meestal niet de andere kwaliteiten op die nodig zijn voor vooruitgang, maar discipline doet dat wel. Discipline ontwikkelt vertrouwen en geduld.
Discipline bouwt consistentie op en consistentie levert gewoonten op. Het zijn die gewoonten die uiteindelijk het succes zullen bepalen.
Over de auteur
William Clark, adjunct-docent gezondheids- en welzijnsstudies, Binghamton University, State University of New York
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
