Hoe vinden we hoop in sombere tijden? Peter Muhly / AFP via Getty Images
De woedende pandemie van het coronavirus, samen met politieke turbulentie en onzekerheid, hebben velen van ons overweldigd.
Vanaf bijna begin 2020 worden mensen geconfronteerd met sombere vooruitzichten als ziekte, doodisolatie en banenverlies werden onwelkome onderdelen van onze realiteit. Woensdag keken velen van ons met afgrijzen en wanhoop toe hoe opstandelingen bestormden het Capitool.
Inderdaad, al deze tijden waren zowel de donkere als de heldere kanten van de menselijke natuur duidelijk, zoals veel mensen ermee bezig waren buitengewoon mededogen en moed als anderen dat waren het plegen van geweld, eigenbelang of hebzucht.
Als onderzoekswetenschapper wiens werk zich richt op positieve psychologie onder mensen die met uitdagingen worden geconfronteerd, ben ik me er ten zeerste van bewust dat als er ooit een tijd was voor een gesprek over hoop, het nu is.
Hoop versus optimisme
Laten we eerst eens kijken wat hoop is. Veel mensen verwarren optimisme met hoop.
Charles R.Snyder, auteur van "De psychologie van hoop, 'Definieerde hoop als de neiging om gewenste doelen als mogelijk te zien, en om die doelen te benaderen met' agency thinking ', een overtuiging dat jij of anderen het vermogen hebben om de doelen te bereiken. Hij definieerde hoop ook als 'wegendenken', een focus op het in kaart brengen van routes en plannen om die doelen te bereiken.
Optimisme is anders. Psycholoog Karel Carver definieert optimisme als algemene verwachting dat er in de toekomst goede dingen zullen gebeuren. Optimisten hebben de neiging om het positieve te zoeken en soms negatieve informatie te ontkennen of te vermijden. Kortom, optimisme gaat over het verwachten van goede dingen; hoop gaat over hoe we plannen en handelen om te bereiken wat we willen.
Hier zijn vijf belangrijke strategieën om hoop te cultiveren in deze moeilijke tijden:
1. Doe iets - begin met doelen
Hoopvolle mensen wensen niet - ze stellen zich voor en handelen. Ze vestigen duidelijke, haalbare doelen en maak een duidelijk plan. Ze geloven in hun keuzevrijheid - dat wil zeggen, hun vermogen om de resultaten te bereiken. Ze erkennen dat hun pad zal worden gemarkeerd door spanningen, wegversperringen en mislukkingen. Volgens psychologen zoals Snyder en anderenkunnen mensen die hoopvol zijn 'anticiperen op deze belemmeringen' en 'kiezen' ze de juiste 'paden'.
Hoopvolle mensen stellen zich voor en handelen. Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment
Verder hoopvolle mensen aanpassen. Wanneer hun hoop wordt gedwarsboomd, hebben ze de neiging om meer gefocust te worden op het doen van dingen om hun doelen te bereiken.
Als psycholoog Eddy Tong schrijft, "Hoopvolle mensen hebben de neiging te denken dat gewenste doelen haalbaar zijn, zelfs als hun persoonlijke middelen uitgeput zijn." Met andere woorden, mensen met hoop blijven bestaan, zelfs als de vooruitzichten niet zo gunstig zijn.
Belangrijk is dat er aanwijzingen zijn dat de geloof dat men in staat is het bereiken van iemands doelen is misschien belangrijker voor hoop dan te weten hoe je die doelen kunt bereiken.
2. Benut de kracht van onzekerheid
Verschillende onderzoekers hebben betoogd dat, wil er hoop ontstaan, individuen in staat moeten zijn om de "mogelijkheid van succes" te zien.
Onderzoek toont aan dat veel van de onzekerheden in het leven mensen kunnen helpen om in moeilijke tijden hoop te ontwikkelen. Bijvoorbeeld een 2017 studie toonde aan dat ouders van kinderen bij wie multiple sclerose werd vastgesteld, gebruik maakten van het feit dat er zo weinig bekend is over de aandoening in de kindertijd om hun gevoel van hoop te voeden en te behouden. Ouders redeneerden dat, aangezien het zo moeilijk is om een nauwkeurige diagnose van multiple sclerose bij kinderen te stellen en de prognose zo gevarieerd is, de kans bestond dat hun kinderen een verkeerde diagnose kregen en dat ze konden herstellen en een normaal leven zouden leiden.
Kortom, een toekomst die onzeker is, biedt veel mogelijkheden. Als zodanig is onzekerheid geen reden voor verlamming - het is een reden om te hopen.
3. Beheer uw aandacht
Hoopvolle en optimistische mensen vertonen overeenkomsten en verschillen in het soort emotionele stimuli waaraan ze in de wereld aandacht besteden.
Bijvoorbeeld psycholoog Lucas Kelberer en zijn collega's gevonden dat optimisten waren geneigd om positieve beelden op te zoeken, zoals die van gelukkige mensenen vermijd afbeeldingen van mensen die depressief lijken.
Hoopvolle mensen zochten niet per se emotioneel positieve informatie op. Mensen die veel hoop gaven, besteedden echter minder tijd aan het emotioneel aandacht schenken trieste of bedreigende informatie.
In een wereld waarin we overweldigd worden door opties voor wat we lezen, kijken en luisteren, is het voor het behouden van hoop niet nodig dat we op zoek gaan naar positieve informatie, maar het vereist wel dat we negatieve beelden en berichten vermijden.
4. Zoek gemeenschap. Ga het niet alleen
Hoop is in afzondering moeilijk vol te houden. Onderzoek toont aan dat voor mensen die werken aan sociale verandering, met name anti-armoedeactivisten, relaties en gemeenschap gaven de reden voor hoop en wakkerde hun overtuiging aan om te blijven vechten.
Door verbinding met anderen konden activisten een gevoel van verantwoordelijkheid voelen, erkennen dat hun werk ertoe deed en dat ze deel uitmaakten van iets groters dan zijzelf.
Relaties zijn belangrijk, maar gezondheidsonderzoek suggereert ook dat het behouden van hoop gedeeltelijk afhangt van het specifieke gezelschap dat we behouden. Ouders van chronisch zieke kinderen hielden bijvoorbeeld vaak hoop door zich terug te trekken uit of interacties vermijden met negatieve mensen die hun pogingen om positieve doelen na te streven uitdaagden. We kunnen hoopvol blijven als we contact maken met anderen die ons verantwoordelijk houden en ons eraan herinneren waarom onze worstelingen ertoe doen.
5. Bekijk het bewijsmateriaal
Het cultiveren van hoop kan vertrouwen vereisen en bewijsmateriaal uit ons leven onderzoeken. Marwan Tahtah / Getty Images
Hoop vereist ook vertrouwen. Hoopvolle mensen stellen hun vertrouwen in data, vooral in de bewijs van geschiedenis. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat anti-armoedeactivisten hoop putten uit de wetenschap dat, historisch gezien, wanneer mensen zich verenigden in verzet, ze in staat waren om verandering teweeg te brengen.
Om hoop te cultiveren en in stand te houden, moeten we bewijsmateriaal verzamelen uit ons eigen leven, de geschiedenis en de wereld in het algemeen en dat bewijs gebruiken om onze plannen, wegen en acties te sturen.
Hoop vereist ook dat we deze gegevens leren gebruiken om de voortgang effectief te kalibreren - hoe klein ook.
Over de auteur
Jacqueline S. Mattis, decaan van de faculteit, Rutgers-universiteit - Newark
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
