I
voorbij komen Christoffel Ross
Waarom reparatiepogingen nog krachtiger zijn dan sorry zeggen.
Iedereen verpest het. Elke relatie omvat twee imperfecte communicators die gevoelens, frustratie of eenzaamheid kunnen kwetsen. Gegeven dit is het onredelijk om te verwachten dat communicatie en harmonie 'paraat zijn voor de cursus'. In zijn boek De wetenschap van vertrouwen, Legt Dr. John Gottman uit dat beide partners in een relatie slechts 9% van de tijd emotioneel beschikbaar zijn. Dit laat 91% van onze relatie rijp voor miscommunicatie. Het belangrijkste is hoe paren repareren wanneer ze het verknoeien - de brug van verbinding opnieuw opbouwen voordat deze door negativiteit wordt verteerd.
Een reparatie kan zoveel meer zijn dan een verontschuldiging (hoewel excuses ook werken) - een dwaze glimlach, een 'ik voel' verklaring, een pauze in de actie, zelfs gedeeltelijke overeenstemming. Een reparatiepoging is elke uitspraak of actie die voorkomt dat negativiteit uit de hand loopt in een conflict. Omdat negativiteit een altijd aanwezige gast is in conflictdiscussies, worden succesvolle reparatiepogingen ingezet om het op afstand te houden.
In het 'Love Lab' liet Dr. John Gottman pasgetrouwde stellen een 15-minuten durende conflictdiscussie aangaan en codeerde hun reparatiepogingen en hun effectiviteit bij het verhogen van de positiviteit of het verminderen van de negativiteit. Dit is wat hij heeft geleerd.
1. Voer reparaties vroeg en vaak uit
Het is het beste om de conflicttrein te pakken voordat deze helemaal uit de rails raakt. Zoals je zou kunnen veronderstellen, heeft negativiteit de neiging zich op te bouwen tijdens een conflictdiscussie. Reparaties die in de eerste drie minuten van de 15 minuten durende discussie werden gedaan, hadden veel meer kans om door de partner te worden geaccepteerd dan pogingen die later werden gedaan, nadat negativiteit was begonnen.
2. Begin met een positief saldo
Focussen op de vriendschap buiten het conflict helpt de negativiteit erin te verminderen. Het echte verschil tussen de paren die met succes herstelden en degenen die dat niet deden, was het emotionele klimaat tussen partners. Met andere woorden, uw reparatiepoging zal alleen goed werken als u echt een goede vriend voor hen bent geweest, vooral de laatste tijd.
Uit de studie bleek dat reparaties die waren gericht op emotionele nabijheid, in plaats van een beroep te doen op logica, effectiever bleken. Dat soort reparaties dienen als een herinnering dat je vrienden bent, en dat je dit samen doet.
3. Luister naar reparaties
De ontvankelijkheid voor reparatie is bijna belangrijker dan de reparatiepoging zelf. Leer ernaar te luisteren en naar ze te kijken. Sommige mensen in de studeerkamer maakten elegante, tijdige reparaties, maar hun partner kon het gewoon niet horen. Andere echtparen deden op heel onhandige manieren reparatiepogingen en waren succesvol.
4. Dompel uw eigen reparaties niet onder
Wanneer getemperd met negativiteit of schuld, kan een reparatiepoging worden vernietigd, ineffectief worden gemaakt. Dus wat een anders prachtige reparatiepoging zou kunnen zijn, "Ik ben de laatste tijd behoorlijk chagrijnig geweest", kan worden vernietigd door te blijven zeggen: "maar ik denk dat het vooral is omdat je me negeert."
5. Neem een pauze of verander van onderwerp
Onderzoekers waren verrast om te zien dat een verandering van onderwerp, wanneer het op natuurlijke wijze plaatsvond, de fysiologische opwinding voor beide partijen kon verminderen. Het was effectief in het kalmeren van het paar en werkte goed als een reparatie.
6. Onthoud dat je er samen in zit
De sleutel tot het vermijden van een negatieve spiraal is om uw partner als zodanig te behandelen - uw partner. Ze zijn je vriend en iemand van wie je houdt, in plaats van je vijand. Het is het beste om ze door die lens te zien, zodat je elk conflict dat zich voordoet als tijdelijk en vervelend kan zien, in plaats van permanent en vijandig.
Over de auteur
Aangepast uit De wetenschap van vertrouwen door John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011 en De zeven principes om het huwelijk te laten werken, door John M. Gottman, Ph.D., en Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Neem voor meer informatie over praktische, op onderzoek gebaseerde relatiemiddelen voor koppels en therapeuten contact op met het Gottman Instituut op gottman.com.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op JA! Tijdschrift
Related Books:
De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde
door Gary Chapman
Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.
Klik voor meer info of om te bestellen
De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land
door John M. Gottman en Nan Silver
De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.
Klik voor meer info of om te bestellen
Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen
door Emily Nagoski
Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden
door Amir Levine en Rachel Heller
Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen
door John M. Gottman
De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.
