Buiten zijn heeft ook veel voordelen voor onze mentale gezondheid. Eva Pruchova/Shutterstock
Als je je ziek voelt, weet je dat het waarschijnlijk het beste is om een dag vrij te nemen van je werk om te herstellen en je beter te voelen. Maar hoewel we misschien weten hoe belangrijk het is om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen, aarzelen velen van ons nog steeds om vrij te nemen van het werk om dit te doen.
Er kunnen een aantal redenen zijn waarom u denkt dat u een dag voor geestelijke gezondheid nodig heeft. Persoonlijke problemen, slechte werkrelaties en overwerk zijn allemaal veel voorkomende redenen – evenals een opgebrand, overweldigd en gestrest gevoel. Als deze factoren niet worden aangevinkt, kunnen ze uiteindelijk leiden tot stress, ongelukkigheid en zelfs geestesziekte.
Psychische problemen vroegtijdig aanpakken is belangrijk om te voorkomen dat ze erger worden. Dit is de reden waarom het nuttig kan zijn om een dag voor geestelijke gezondheid te nemen om voor jezelf te zorgen, te ontstressen en te hergroeperen. Dus als u zich vermoeider voelt dan normaal, moeite heeft met slapen (of geen goede nachtrust krijgt), veranderingen in eetlust ervaart of zelfs ongeduldiger dan normaal bent, kan dit een teken zijn dat u een vrije dag moet nemen werken om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen.
Een woord van waarschuwing hier echter. Het is onwaarschijnlijk dat je je geestelijke gezondheidsdag doorbrengt met piekeren over je ellende, nadenken over de dingen die je stress bezorgen, of gewoon helemaal niets doen.
Haal het meeste uit je dag
De beste manier om je dag voor geestelijke gezondheid door te brengen, is waarschijnlijk gekoppeld aan de reden waarom je het in de eerste plaats hebt genomen.
Als je overweldigd bent door je werkdruk en het erg druk hebt gehad, kan het nuttig zijn om tijd te besteden aan het nadenken over hoe je de balans tussen werk en privé kunt verbeteren, of om je beter te organiseren. Als je je ellendig voelt met je baan, dan is het misschien een goed idee om de dag door te brengen met het zoeken naar of solliciteren naar andere banen.
Maar als je je emotioneel of psychisch uitgeput voelt, zijn hier een paar andere dingen die je kunt doen om dingen te verbeteren:
Wees creatief. We weten dat creativiteit is goed voor ons, zelfs als je niet zo goed bent in wat je doet.
Of het nu gaat om schilderen, zingen, knutselen of een dagboek schrijven, uitgeven tijd creatief zijn helpt spanning los te laten en het energieniveau te verhogen.
Het is een beetje zoals hoe je problemen hebt opgelost en geleerd door te spelen als een kind. Creativiteit werkt grotendeels op dezelfde manier. Het kan ons helpen stress te verlichten en het helpt ons indirect om door de dingen heen te werken die ons in het begin dwars zaten.
Fysiek worden. Oefening blijkt zo te zijn: effectief als medicijn bij de behandeling van veel psychische problemen. Lichaamsbeweging kan zelfs zo goed zijn voor de geestelijke gezondheid dat het vaak wordt gebruikt als eerstelijnsbehandeling voor mensen met een... matige depressie.
Het maakt ook niet uit wat voor soort oefening je doet. Of je nu van hardlopen, gewichtheffen of pilates houdt, elke oefening is goed voor stress beheersen en stemming verbeteren – mede dankzij de feel good chemicaliën die ons lichaam van nature afgeeft tijdens het sporten.Ga naar buiten. In de natuur zijn heeft een meetbaar kalmerend effect op ons lichaam – het activeert onze “rust en spijsvertering” (parasympathisch) zenuwstelsel, wat belangrijk is om het stressniveau te helpen verminderen.
Je zou activiteiten kunnen proberen zoals: boom baden, een populair tijdverdrijf in Japan, waarbij je rustig door bossen en bossen wandelt terwijl je probeert aanwezig te zijn in het moment en diep ademhaalt. Als je niet in de buurt van een bos woont, zijn activiteiten zoals tuinieren en wandelen in het park ook erg nuttig.
Word spiritueel. Dit betekent niet per se naar de kerk gaan (tenzij dat is wat je wilt doen), maar praktijken zoals: mindfulness, meditatie en yoga blijken uitzonderlijk goed te zijn voor ons algehele mentale welzijn. Voor extra voordeel, probeer deze buiten te doen als het mooi weer is.
Om het meeste uit je dag met geestelijke gezondheid te halen, moet je wat tijd besteden aan het actief nadenken over de stappen die je moet nemen om de problemen te verbeteren die je geestelijke gezondheid in de eerste plaats hebben beïnvloed. Het is misschien het beste om dit aan het begin van uw dag te doen, zodat u de rest van de dag kunt besteden aan een activiteit die u leuk vindt. Het belangrijkste is dat u zich, indien mogelijk, concentreert op wat u aan het doen bent, in plaats van door te gaan met de cyclus van zorgen of angst. Dit kan echter enige oefening vergen om het onder de knie te krijgen.
Hoe dan ook, een dag nemen waarop je denkt dat je het nodig hebt om actief in jezelf te investeren, je batterijen op te laden en eventuele problemen aan te pakken die je mogelijk zorgen baren, zal waarschijnlijk op lange termijn voordelen hebben voor je geestelijke gezondheid. En als u deze praktijken in uw dagelijks leven volhoudt, zult u waarschijnlijk blijvende voordelen voor de geestelijke gezondheid zien.
Over de auteur
Sandra Walker, Clinical Academic in Creative en Community Approaches to Mental Distress, Universiteit van Portsmouth
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
