Rosa zou boos worden op haar vrienden als ze niet genoeg belangstelling voor haar problemen toonden. "Je geeft niet om mij", zou ze zeggen, of "Je hebt een gecharmeerd leven. Hoe kon je begrijpen hoe het voor me is? "Rosa viel in de slachtofferval - het gevoel dat de wereld niet aan haar kant stond en dat mensen haar altijd onterecht behandelden. Ze zou haar vrienden betoveren met klachten over haar familie - "Mijn moeder is een totale narcist - ze geeft alleen om zichzelf" - en over haar collega's op het werk - "Mijn baas was favoriet bij Lorraine. Ze vertelt haar altijd hoe goed ze het doet. '

Rosa voelde zich gekleineerd, beledigd en vernederd door het geringste ding - iemand die de deur niet voor haar vasthield, een klerk die bij haar in de winkel zat, of een vriendin die niet onmiddellijk bij haar terugkwam. Alles had het potentieel om haar gevoelens te kwetsen. Rosa werd een 'letselverzamelaar'.

Depressie en negatieve filters

Om eerlijk te zijn voor Rosa was dit een symptoom van haar depressie. Ze had een negatief filter - ze zag alleen negatieve intentie en boosaardigheid op haar gericht. Ze was mensen die 'mind reading' - 'Ze vindt me niet leuk' - en concentreert zich op minderwaardig voelen - 'Ze denkt dat ze beter is dan ik.' Rosa was niet paranoïde - ze was niet 'gek' - maar haar vrienden begon zich af te vragen of ze met haar klachten de grens overging.

Wat er echt aan de hand was, was dat Rosa's depressie de vorm aannam van zich afgewezen en vernederd voelen - haar depressieve geest vertelde haar dat het niemand iets kon schelen. Ze voelde zich geïsoleerd, onbemind, verlaten. Ze voelde zich helemaal alleen. Rosa schreeuwde het uit tegen haar vrienden, in de hoop dat ze het zouden horen, maar haar geschreeuw was geklaagd als klachten, persoonlijke verwondingen, boosheid en afwijzing van hulp. Als gevolg hiervan begonnen haar vrienden weg te trekken. En dit maakte Rosa alleen maar depressiever.

Krijg de ondersteuning die u nodig hebt

Als je te veel hebt geklaagd, maak je er dan geen zorgen over - dat hoort bij je depressie. Het is erg belangrijk voor u om ondersteuning en validatie te krijgen - erg belangrijk om de liefde en zorg te krijgen die u nodig hebt. En het is belangrijk om te voelen dat je je kunt wenden tot je vrienden voor die ondersteuning.

Ik heb een aantal problematische manieren geïdentificeerd om hulp te zoeken - ik gedraag me als een slachtoffer, weiger hulp, word boos op mensen "omdat ik het niet begrijp", pruilende en escaleer je klachten zodat ze klinken als rapporten over rampen. Deze strategieën zijn problematisch omdat ze na een tijdje waarschijnlijk een averechts effect hebben en mensen wegjagen. U kunt echter leren om op een redelijke manier om hulp te vragen.

Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige, constructieve stappen om de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt.

Leer hoe u om hulp kunt vragen

Een manier om om hulp te vragen is om direct te zijn. "Ik ga nu een moeilijke tijd door en ik vraag me af of ik gewoon een beetje kan praten over wat ik voel. Ik zou het erg op prijs stellen. "Dit stuurt een bericht dat je je niet gedraagt ​​alsof je het recht hebt - en het helpt ook de andere persoon die je vraagt ​​om een ​​beetje tijd, geen uren. U bouwt een limiet op in wat u vraagt.

Een andere constructieve manier om hulp te vragen, is door je probleem te beschrijven op een manier die aangeeft dat je ook aan oplossingen denkt. Rosa kon bijvoorbeeld zeggen: "Ik weet dat ik overstuur ben geweest - ik voel me eenzaam, voel me niet geliefd - maar ik denk ook aan dingen die ik kan doen om mezelf te helpen. Ik denk er bijvoorbeeld aan om een ​​klas te nemen en naar buiten te gaan en meer dingen te doen. En ik denk erover sommige van de technieken die ik aan het leren ben te gebruiken - bijvoorbeeld om te herkennen dat een deel van mijn negatieve gedachten te extreem, te onlogisch is. "

Je deel doen om jezelf te helpen?

Dit geeft de luisteraar een duidelijk signaal dat je je niet alleen tot hem of haar wendt voor een sympathiek oor, maar ook om jezelf te helpen. Dit is een krachtige positie om te nemen, omdat je vrienden ondersteunend willen zijn, maar ze kunnen zich afvragen of je jezelf gaat ondersteunen.

Je kunt het evenwicht bewaren door om hulp te vragen en te laten zien dat je bereid bent om jezelf te helpen. Dit geeft je vrienden de boodschap dat je jezelf gaat helpen en er niet volledig op vertrouwt - ze willen helpen, maar ze willen niet de hele lading dragen. Samen kun je het misschien beter maken. Maar laat zien dat je je deel doet om jezelf te helpen.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 door Robert Leahy.

Artikel Bron

Versla de blues voordat ze je slaan: depressies overwinnen
door Robert L. Leahy, Ph.D.

Ontdek wat je gemoedstoestand veroorzaakt. Ontdek hoe je gevoelens van vermoeidheid, hopeloosheid en waardeloosheid kunt verslaan, zodat je je weer goed begint te voelen. Ontwerp een plan om zelfvertrouwen te ontwikkelen. Je hoeft niet te wachten tot iemand je redt. Je kunt jezelf redden.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Robert L. Leahy, Ph.D., wordt erkend als een van de meest gerespecteerde cognitieve therapeuten in de wereld en is internationaal bekend als een toonaangevende schrijver en spreker in dit revolutionaire veld. Hij is de directeur van het American Institute for Cognitive Therapy in New York City; en Past President van de International Association of Cognitive Psychotherapy, de Academy of Cognitive Therapy en de Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Hij is klinisch hoogleraar psychologie in de psychiatrie aan de medische faculteit in Weill-Cornell. Robert Leahy heeft 17-boeken geschreven en uitgegeven, waaronder de bestseller The Worry Cure.