De drukke gewoonte is net zoals elke andere gewoonte - het breken ervan vergt oefening. Je bent misschien gewend om van plek naar plek te rennen, ja te zeggen wanneer je echt nodig hebt en nee wilt zeggen, of de hele tijd de go-to person bent, en het is vermoeiend! Ik weet zeker dat je veel te goed weet hoe dat voelt en klaar staat om voorgoed te veranderen. Krassen op het oppervlak van een gewoonte levert alleen tijdelijke, feel-good oplossingen op.

Je moet naar beneden graven om de oorzaak te achterhalen van wat je motiveert en de waarde die je aan de gewoonte ontleent. Motivatie is de brug tussen verlangen en actie, en om verandering te laten kloppen, vooral bij het veranderen van diepgewortelde gewoonten, is het je motivatie die je helpt gefocust te blijven op je doelen, zelfs als tegenslagen optreden.

Uw motivatie bepaalt hoe waarschijnlijk het is dat u het beoogde resultaat bereikt. Weten welke waarde u aan die uitkomst hecht, is de sleutel bij het formuleren van uw beslissingen die verband houden met het bereiken van uw doelen. Motivatie stemt uw inspanningen af ​​op uw doelen, en de waarde die u aan dat doel hecht, heeft grote invloed op uw succes bij het behalen ervan.

De volgende stap is om te begrijpen hoe uw motivaties en de waarde van een gewoonte een belangrijke rol spelen in uw denkprocessen bij het opzetten van uw strategieën. Terwijl je je denken verschuift, je versleten gewoonten verandert en je behoefte / wens-verbinding ontdekt, kun je beginnen met het ontwikkelen van nieuwe strategieën die je zullen helpen om je drukke gewoonten te omzeilen en je leven een stuk aangenamer te maken.

Hoe en waarom we doen Wat we doen

We formuleren strategieën gedurende ons hele leven. Deze strategieën zijn een set hulpmiddelen die we gebruiken om door onze ervaringen te navigeren, en ze worden aanzienlijk beïnvloed door onze ouders of primaire zorgverleners. Naarmate we groeien en veranderen, evolueren onze tools, waardoor we de tools kunnen aanscherpen die goed werken. We kunnen ook degenen gebruiken die niet zo nuttig of nuttig zijn, maar we gebruiken ze gewoon omdat ze ons bekend voorkomen.

Onze ervaringen, de ontwikkeling van onze strategieën en de evolutie van deze tools functioneren als een script waarnaar we voortdurend verwijzen terwijl we verder gaan. Waarden, moraal en maatschappelijke normen beïnvloeden onze ervaringen en worden onderdeel van de ontwikkeling en structuur van onze strategieën. En aangezien we deze ervaringen hebben en deze strategieën toepassen, ontstaan ​​er gewoonten. Het is hoe we doen wat we doen.

Charlene's verhaal hieronder illustreert hoe sommige mensen echt goed zijn in het aanpassen van hun strategieën en het aanpassen van hun gedrag. Hun vermogen om zichzelf te evalueren, van perspectief te veranderen en een benadering te veranderen, geeft hen een groter vermogen om zichzelf opnieuw uit te vinden.

Charlene's Overscheduled Woman (OSW) verhaal

Ik ben als kind veel verhuisd. Ik ging naar zes verschillende middelbare scholen en drie middelbare scholen. Elke keer moest ik een manier vinden om vrienden te maken en me aan te passen. Omdat ik zo veel bewoog, werd het omgaan met mensen en het maken van vrienden zonder al te gehecht te raken een natuurlijke manier om overal bij te horen. Het hielp me ook vooruit in mijn carrière, omdat ik relaties kon opbouwen zonder al te veel betrokken te raken, en dat werkte voor wat ik wilde bereiken. Ik leerde de relatie te scheiden van wat ik moest doen.

Waar ik worstelde, was in mijn persoonlijke relaties. Het duurde tot ik eind dertig was om erachter te komen welk onderdeel van die strategie niet werkte voor mij. Mijn vermogen om afstand te nemen blokkeerde me van echte emotionele intimiteit.

Ik realiseerde me dat dit was alsof ik een licht in mijn hoofd voelde - hoe kon ik dat stuk hebben gemist? Nou, ik hoefde dat nooit eerder te gebruiken om te krijgen wat ik wilde, dus moest ik erachter komen hoe ik mijn strategie kon aanpassen om te krijgen wat ik nodig had.

Het goede nieuws is dat we allemaal het aanpassingsvermogen en de kracht hebben om onszelf opnieuw uit te vinden. Terwijl je kleine bewerkingen aanbrengt in je drukke gewoonten, begin je met het bouwen van de brug van waar je nu bent naar waar je wilt zijn.

Gewoonten zijn strategieën op de automatische piloot. Het zijn vaak onze terugvalreacties als we gestrest en druk zijn. Een gewoonte bestaat uit drie primaire elementen: de keu, het gedrag en de beloning. Het is bijvoorbeeld 5:00 uur (keu), je schenkt een glas wijn in (gedrag) en je gaat zitten en komt tot rust (beloning). Of je telefoon gaat en je ziet dat het je beste vriend is (cue), dus je neemt op (gedrag). Je weet dat ze je altijd aan het lachen maakt en je vindt het altijd leuk om met haar te praten (beloning).

De keu, het gedrag en de beloning zijn de fundamentele mechanismen die automatisch denken, gevoelens en acties stimuleren. Simpel gezegd: gewoonten zijn het resultaat van training. Door een bepaald gedrag te herhalen, trainen we ons lichaam en onze geest om het met minder bewuste gedachten uit te voeren. Hoe meer we toegang hebben tot de training, hoe gemakkelijker het is om de gewoonte te vormen, te implementeren en te onderhouden. En hoe meer we de beloning in positieve termen waarnemen, hoe waarschijnlijker het is dat we de bijbehorende training gebruiken, omdat het een resultaat oplevert dat we willen of tenminste een waarmee we vertrouwd zijn. Dat leerde ik al vroeg toen ik op negentienjarige leeftijd werd aangenomen als stewardess.

The Thirty Second Review

Nood- en veiligheidsoefeningen waren een belangrijk onderdeel van mijn opleiding. Keer op keer kwamen de andere cursisten en ik in potentieel rampzalige situaties terecht, waarvan vele plaatsvonden op een levensgrote simulator van het interieur van een vliegtuig, zoals een noodlanding met vuurachtige effecten in een met rook gevulde cabine met vastgelopen noodglijbanen en geblokkeerde uitgangen, en nog veel meer.

Een deel van onze training was in een techniek die uiteindelijk een belangrijke methode zou worden die ik in veel andere aspecten van mijn leven zou gebruiken. Het wordt het Thirty Second Review en vindt plaats tijdens de eerste drie minuten en de laatste acht minuten van een vlucht, de tijden die als het meest kritiek worden beschouwd voor vluchtnoodsituaties. Gezeten op de springstoelen van onze stewardess, liepen we mentaal door alle belangrijke noodscenario's die zich tijdens het opstijgen en landen konden voordoen.

Bij dit proces wordt ervan uitgegaan dat alles wat in je opkomt, op basis van je training, je zal helpen reageren, zelfs als er chaos en gevaar ontstaan. Zo'n veertig jaar later doe ik als passagier nog steeds de Thirty-Second Review, elke keer dat ik op een vlucht zit.

Versterking van onze gewoonten

Elke dag gebruiken we vergelijkbare technieken om onze gewoonten te versterken om te krijgen wat we nodig hebben en willen. Bij meditatie gebruik ik bijvoorbeeld bewust denken om mijn gedachten af ​​te stemmen op wat ik nodig heb (mentaal en fysiek opladen), en dat staat centraal bij wat ik wil (helderheid, creativiteit, rust en spirituele verbinding). Ik ga elke dag naar de sportschool, niet omdat ik graag traint, maar omdat het een andere manier is om weer op te laden, ontspannen te blijven en mijn gezondheid te verbeteren.

Beide gewoonten worden vaak geïmplementeerd, beide hebben positieve beloningen, en beide bevorderen mijn persoonlijke doelen voor een gezonde levensstijl. Ik word gemotiveerd door de beloningen die ik oogst, en de hoge waarde die aan de uitkomst van deze gewoonten wordt ontleend, helpt me zowel als langetermijnstrategieën om te krijgen wat ik wil.

Gewoonten zijn bekend, wat betekent dat we niet bewust nadenken over hoe we ze moeten gebruiken. Dat is de reden waarom het aannemen van nieuwe, zoals het starten van een oefenprogramma, moeilijker en vermoeider voelt. Ze denken meer na. Ze oefenen.

Na een tijdje worden nieuwe gewoonten gemakkelijker toegankelijk, met minder inspanning en beter voorspelbare resultaten. De vertrouwdheid van een gewoonte maakt ons vaak blind voor het feit dat het niet gezond is. Daarom ondermijnen slechte gewoonten vaak onze verlangens om goede te implementeren. De sleutel is om nieuwe, vindingrijke gewoonten op te bouwen waarop u kunt terugvallen. Hoe duidelijker u bent over welke strategieën voor u werken en in overeenstemming zijn met uw behoefte / wensverbinding, hoe groter de kans dat u deze gewoonten automatisch overneemt in plaats van terug te vallen in uw oude drukke gewoonten.

Houdt drukte je tegen wat je nodig hebt en wilt?

Bepaalde strategieën en benaderingen werken over het algemeen goed voor kortetermijndoelen, de dingen die we in de nabije toekomst willen bereiken, zoals een vakantie nemen, een nieuwe auto kopen of een creditcard betalen. Veranderingen in levensstijl - zoals het doorbreken van je drukke gewoonten - vereisen een langduriger aanpak die zich ontwikkelt tot onderhoudbare strategieën en uiteindelijk tot nieuwe gewoonten.

Het veranderen van uw relatie met drukke vereist het bepalen van uw behoefte / wens verbinding en hoe deze zich verhoudt tot uw doelen. Het is een oorzaak-en-gevolg-formule die, wanneer deze in evenwicht is, zal leiden tot duurzamere resultaten. Als u bijvoorbeeld besluit dat u in een week vijf pond wilt afvallen, kan dit worden gedaan. Geen probleem. Er zijn talloze mensen die u vertellen hoe u het moet doen. Maar is dat nuttig?

Kun jij het gewicht eraf krijgen? Absoluut. Het is echter onwaarschijnlijk dat de aanpak op de lange termijn houdbaar zal zijn.

Wanneer een klant bij mij komt omdat ze wil afvallen en meerdere keren heeft geprobeerd, zonder succes, om het uit te houden, moet ik haar helpen de waarom nu deel van haar behoefte / wil verbinding. Als haar motivatie is dat ze er beter uit wil zien, of dat ze de extra kilo's beu is, is dat typisch een teken dat ze niet diep genoeg heeft gegraven om haar doel te bereiken. Haar redenen krabben slechts de oppervlakte van wat ze echt wil.

Hoe breder de reden, hoe kleiner de kans dat de wortel van de waarom nu is ontdekt. Als ze in dit geval niet gelooft dat ze het verdient om zich beter te voelen of er beter uit te zien, is haar gewichtsverlies waarschijnlijk tijdelijk. Hoe kan ze echt succesvol zijn totdat ze weet wat de waarde is van wat ze nodig heeft en hoe het zal ondersteunen wat ze wil? Wanneer ze beide installeert, haar waarom nu zal duidelijk zijn, en ze zal haar inspanningen realiseren met minder inspanning en meer voldoening.

Jezelf motiveren om bezig en in actie te komen

Sommigen van ons ondernemen actie om een ​​lonend doel te bereiken, terwijl anderen actie ondernemen om ongemak te voorkomen. De meesten van ons worden gemotiveerd door de eerste en tijdelijk verlicht door de tweede. Wanneer we strategieën cultiveren die zijn afgeleid van goed gevormde gewoonten, en onze acties worden ondersteund door zelfbewustzijn en duidelijke motivaties, zetten we onszelf in voor succes. Begrijpen hoe je brein werkt bij het vormen van gewoonten is een geweldig hulpmiddel om jezelf te motiveren om niet druk te zijn en in actie te komen.

Het brein is een krachtig, dynamisch, voortdurend evoluerend hulpmiddel dat altijd beschikbaar is en in staat is om een ​​oneindig aantal subtiele en enorme veranderingen te genereren. Ieder van ons opereert vanuit onze unieke programmering - hoe we onze wereld interpreteren en hoe we deze op basis van onze ervaringen met onszelf en anderen communiceren. In een oogwenk trekken we die ervaringen naar de voorgrond van onze geest, passen betekenis toe en drukken die betekenis uit met woorden en gedrag. En hoe meer we dit doen, hoe gemakkelijker het is om de strategieën - gedrag en denken - die bij die ervaringen horen te implementeren.

Dit is waar training en gewoonte samenkomen. Door simpelweg te veranderen hoe we over iets denken, kunnen we de reactie van onze hersenen opnieuw bedraden. Als we gestrest en druk zijn, denken onze hersenen niet helder, en dat is het moment waarop we waarschijnlijk terugvallen op onze gewoonten. Dat is waardevol, vooral voor mensen met banen zoals eerstehulpverleners waar gewoonten - training - levensreddend kunnen zijn. Wanneer we echter gewoonten toepassen, die op dit moment nuttig lijken maar ons grotere plaatje misschien niet ondersteunen, is het tijd om die gewoonten te vernieuwen en nieuwe te ontwikkelen die het beste werken voor wat we nodig hebben en willen.

Herprogrammering van uw denken

Elke gedachte die we hebben, is een ingrediënt van onze persoonlijke realiteit. Onze gedachten sturen in stilte onze acties. Als je bijvoorbeeld onevenredig veel tijd besteedt aan het nadenken over een ex-geliefde, is het onwaarschijnlijk dat je over hem heen komt of mentale en spirituele ruimte creëert voor een nieuw persoon om in je leven te komen.

Hetzelfde is waar als je de neiging hebt je te concentreren op het probleem in plaats van de oplossing; het probleem zal blijven bestaan, terwijl de oplossing geen ruimte krijgt om te groeien. Je gedachten genereren eindeloze mogelijkheden voor je levensstrategieën, voor hoe je je unieke wereld beheert en voor de uitbreiding van je mentale, fysieke en spirituele koers.

Je hersenen moeten worden opgeladen, net als je lichaam. Overwerken zonder het te laten rusten heeft een directe impact op uw algehele gezondheid. Door je denken te herprogrammeren wordt je bewustzijn wakker en krijg je een verfrissende kijk op situaties en uitdagingen. Het is een reboot van cerebrale activa. Wanneer we rusten en onze gedachten opladen - ons brein - kunnen we beginnen met het ontwikkelen van nieuwe strategieën om bewust te kiezen hoe we onze tijd doorbrengen.

Copyright © 2018 door Yvonne Tally.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Breaking Up with Bezet: Real-Life Solutions voor vrouwen uit Overscheduled
door Yvonne Tally

Overboeken en undersleeping zijn bijna statussymbolen geworden en het lijkt erop dat alles lijkt synoniem te zijn met alles, maar wat bereiken we echt met zoveel drukte? Yvonne Tally wil je je leven teruggeven door je te helpen de drukte-gewoonte te doorbreken. Ze biedt realistische, stap-voor-stap en zelfs leuke manieren om van het drukke hamsterwiel af te komen en je tijd terug te winnen. Yvonne laat zien hoe de voordelen van het leven in een meer gebalanceerd leven je levensduur en spiritueel welzijn kunnen verbeteren.

Klik hier voor meer info en / of om dit hardcover boek te bestellen of koop het Kindle-editie.

Over de auteur

Yvonne Tally leidt meditatie- en mindfulness-programma's voor bedrijven, privégroepen en individuen in Silicon Valley en in de Verenigde Staten. Ze is NLP Master Practitioner en medeoprichter van Poised Inc., een fitness- en lifestylebedrijf. Zij is de maker van VMind Fitness ™; een levensveranderende holistische methode waarbij je je onbenutte potentieel en persoonlijke kracht gebruikt om je passie en doel te creëren en te leven. Yvonne is de meditatie- en ontspanningsspecialist voor de stad Palo Alto. Bezoek haar website op https://yvonnetally.com/

Een ander boek van deze auteur

at

Hoe u dankbaarheid kunt voelen tijdens moeilijke tijden

Yvonne Tally

Dankbaarheid is het opmerken van de goede dingen die overal om je heen gebeuren. Dankbaarheid voelen als het leven stormachtig is, kan moeilijk zijn; zijn…

De drukke race en de prijs van je tempo

Yvonne Tally

Je leeft een leven, geen race. Het tempo vertragen zodat je niet aan het racen bent en constant een inhaalslag speelt, begint stap voor stap.…

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.