mededeling

De waarheid schrijven en de emoties laten stromen

een man die een brief schrijft
Afbeelding door octavio lopez galindo
 

Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen. Je kunt schrijven over een specifiek incident of ervaring die je hebt gehad, iets recents of iets dat in een ver verleden is gebeurd. Het maakt niet uit. Doe dit gewoon voor je eigen bestwil. Doe dit gewoon om je eigen waarheid te vertellen.

Je zou kunnen schrijven over het verbreken van een relatie of over een ruzie of een situatie op het werk of over een misverstand met een familielid. Probeer iets heel concreets en specifieks te kiezen en schrijf op wat er is gebeurd en hoe je deze situatie en deze persoon hebt ervaren.

Deze dingen opschrijven is veel onthullender en bevrijdender dan we vaak denken. Het belangrijkste is om jezelf te laten gaan - probeer niet kalm te zijn of jezelf te censureren of te denken dat je alles wat je denkt en voelt moet rechtvaardigen. Schrijf gewoon op wat je echt voelt en kijk wat er gebeurt.

Je hoeft dit aan niemand te laten zien. Dit is alleen voor jou. En onthoud dat als je jezelf de waarheid vertelt over hoe je je voelt, dit niet betekent dat je ernaar moet handelen.

Een brief aan iemand schrijven

Een andere manier om te oefenen met het vertellen van de waarheid is door een brief aan iemand te schrijven. Als je verdrietig of gekwetst bent, van streek bent of boos bent over iets dat met een andere persoon is gebeurd (of het nu een naaste is of zelfs maar een kennis), kun je die persoon schrijven en eerlijk zeggen wat je denkt en voelt.

Het kan een prachtige oefening zijn, vooral als je vanaf het begin besluit dat je je brief eigenlijk niet naar deze persoon hoeft te sturen. Als je weet dat je je brief niet echt hoeft te verzenden, heb je genoeg tijd om de waarheid op te schrijven en voor jezelf te vertellen wat je werkelijk voelt.

Begin dus met het schrijven van deze brief voor uw eigen bestwil. Om je eigen waarheid te vertellen, zodat je de brief kunt lezen en zodat je hem zelf kunt horen. Dit is een zeer goede manier om te beginnen met het vertellen van de waarheid. Doe het gewoon voor je. Doe het gewoon om je eigen waarheid te vertellen en te horen.

U kunt later altijd nog beslissen of u uw brief ook daadwerkelijk aan deze persoon wilt sturen. En als je dat doet, komt constructieve communicatie om de hoek kijken. Als je je brief wilt versturen, wil je dan echt deze onbewerkte, onversneden versie sturen of moet je proberen je waarheid op een meer diplomatieke en bekwame manier te formuleren?

Toestaan ​​dat de emoties naar boven komen

De meesten van ons hebben enige oefening nodig om in de eerste plaats in contact te komen met wat we werkelijk denken en voelen over moeilijke situaties of mensen in ons leven en ten tweede om het daadwerkelijk op te schrijven. Maar het is zeker de moeite waard omdat het zo'n onthullende, verhelderende en bevrijdende ervaring kan zijn.

En tot slot is het belangrijk om te onthouden dat er sterke emoties naar boven kunnen komen als je je eigen waarheid schrijft. Het is dus belangrijk om te begrijpen dat dit deel uitmaakt van het proces van het vertellen van de waarheid en dat het belangrijk is om gewoon toe te staan ​​en te accepteren hoe je je voelt. Zelfs als je boos wordt of wilt huilen of zin hebt om door de kamer te stampen en te stampen. Sta gewoon toe en accepteer wat er naar boven komt.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

De waarheid vertellen voor de serieuzere uitgedaagden

Als u ernstiger wordt uitgedaagd of ernstige problemen heeft (of als u een therapeut bent die met iemand werkt die ernstiger wordt uitgedaagd), is de eerste voorwaarde voor het vertellen van de waarheid aan iemand anders het creëren van een gevoel van vertrouwen en veiligheid tussen u , de hulpvrager en de therapeut. Om eerlijk te zijn, zou je op zijn minst een basisgevoel van veiligheid moeten voelen in de aanwezigheid van de therapeut. Bovendien moet je hopelijk het gevoel hebben dat de therapeut er voor je is en je respecteert, wat je verhaal ook is. (Dit is vooral belangrijk voor mensen die een of ander trauma hebben meegemaakt. In dergelijke gevallen is de behoefte aan veiligheid en respect van het grootste belang.)

Nu naar de werkelijke waarheid die zichzelf vertelt. Waar u ook naar wordt gevraagd of waarover u wilt praten, het is belangrijk om te begrijpen dat dit een proces is en dat dit tijd kan kosten. Dat betekent om te beginnen, gewoon vaststellen waar je over wilt praten en dan langzaam vertellen wat er met je is gebeurd... en uiteindelijk deze ervaringen zo gedetailleerd mogelijk delen.

In het begin, als mensen naar iets moeilijks of traumatisch wordt gevraagd, zeggen ze vaak: 'O, dat kan ik me niet herinneren.' Of "Ik weet niet meer precies wat er is gebeurd." Of "Het is maar één grote blanco." Maar dit is bijna nooit het geval – hoe onderdrukt of onderdrukt een herinnering ook is, ze is er. Maar mensen hebben vaak niet direct toegang tot de informatie (vooral als het traumatisch is). Maar het wordt toch ergens opgeslagen.

Door langzaam en gedetailleerd te praten over de kleine stukjes en beetjes informatie die een persoon zich kan herinneren, zullen de meeste mensen langzaam toegang krijgen tot meer en meer informatie. Soms gebeurt dit heel langzaam en soms komen herinneringen gewoon terug, het hangt af van wie je bent en van een groot aantal factoren, waaronder wat het probleem is/was en hoe lang geleden het gebeurde of begon.

Over het algemeen, door langzaam in details te graven, zoals waar was je, wat droeg je, welk seizoen van het jaar was het, wie was er nog meer, wat je je ook kunt herinneren... al deze kleine stukjes informatie zullen vaak helpen bij het joggen. het vermogen van een persoon om toegang te krijgen tot steeds meer informatie. Het is dus een uitstekende strategie om langzaam te gaan om verbinding te maken met steeds meer details.

De strak gepakte koffer

Ik zeg vaak dat het is alsof je een heel dicht opeengepakt koffertje hebt dat al jaren en jaren gesloten en vergrendeld is. En nu gaan we hem openen. In het begin als we het openen, is het gewoon een wirwar van dicht opeengepakte oude spullen die je niet herkent of begrijpt. Maar als je de koffer heel langzaam en voorzichtig uitpakt, een klein item tegelijk oppakt en langzaam uitvouwt, zul je hoogstwaarschijnlijk erg verrast zijn over wat je ontdekt. Haal dus elk item voorzichtig uit je koffertje en bekijk het langzaam en beschouw het van alle kanten aandachtig. ]

Dit hoeft niet in één, twee of drie sessies te gebeuren; in feite is het waarschijnlijk beter dat er veel sessies nodig zijn om dezelfde gebeurtenis te bekijken en uit te pakken, totdat jij (of de persoon met wie je werkt) een punt bereikt waarop er een soort van duidelijkheid ontstaat voor de persoon die de waarheid spreekt.

Een goede therapeut zal waarschijnlijk vragen stellen als: "Hoe voelde het?" Of "Hoe vond je het destijds?" Of "Hoe voel je je er nu over?" En waarom? Wat was er aan de hand? Wat maakte je boos? Of verdrietig? Of boos? Of gefrustreerd? Of bang?

De sleutel hier is altijd om toe te staan ​​wat er naar boven komt - en dan gewoon te erkennen wat er echt naar boven komt.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat wanneer je de waarheid vertelt, krachtige gevoelens en emoties naar boven kunnen komen en dat ook zullen doen. Wanneer dit gebeurt, is het absoluut cruciaal om het belang hiervan te begrijpen en om te begrijpen dat je moet proberen deze gevoelens te accepteren en toe te staan ​​naar boven te komen - zoveel mogelijk.

Een goede therapeut zal je altijd helpen begrijpen dat je niet moet proberen deze gevoelens te onderdrukken of weer af te sluiten, want dat is waarschijnlijk wat je het grootste deel van je leven hebt gedaan. Daarom, wanneer je de waarheid vertelt, is het tijd dat het tegenovergestelde gebeurt. Het is tijd om gevoelens naar boven te laten komen en naar boven te laten komen. En het is belangrijk om te begrijpen dat deze gevoelens niet gevaarlijk zijn. Dus de goede therapeut zal hoogstwaarschijnlijk keer op keer uitleggen dat gevoelens inderdaad erg krachtig en vaak onaangenaam kunnen zijn, maar niet gevaarlijk.

Gevoelens toestaan ​​en accepteren

Dus ja, gevoelens kunnen heel onaangenaam zijn, maar ze zijn niet gevaarlijk. Want de waarheid over gevoelens is dat hoe meer we ze proberen te onderdrukken, hoe krachtiger ze worden. Maar wanneer we onze gevoelens toestaan ​​en accepteren, ontstaan ​​ze, en misschien blijven ze een tijdje rondhangen en dan verdwijnen ze en verdwijnen ze. Daarom is de beste manier om gevoelens te ontmoeten, ze 'toe te staan ​​en te accepteren'. Laat ze maar naar boven komen. Ga gewoon bij ze zitten. En onthoud dat er is geen genezing zonder gevoel.

Dit is de sleutel hier. Om onszelf eraan te blijven herinneren - wanneer onaangename emoties opkomen - dat door ze te weerstaan ​​en ertegen te vechten (of te proberen ze opgesloten te houden), het enige dat er gebeurt, is dat ze energie krijgen en steeds krachtiger worden. Dit is zo belangrijk om te begrijpen - dat we door ze te weerstaan, eigenlijk meer energie aan deze gevoelens geven. Waardoor ze krachtiger lijken. En wanneer dit gebeurt, kunnen we bang worden omdat we bang zijn dat deze emoties zo krachtig zullen zijn dat ze ons zullen overweldigen. Of we kunnen ze niet aan. Maar het omgekeerde is eigenlijk waar.

Door onze gevoelens en emoties toe te laten en te accepteren - hoe krachtig ze op het moment ook lijken - wat er werkelijk gebeurt, is dat ze vanzelf opkomen en verdwijnen en verdwijnen. Dit is groot nieuws voor de meesten van ons, omdat zovelen van ons zijn geprogrammeerd om bang te zijn voor onze emoties. Maar wanneer we leren onze emoties toe te staan ​​en te accepteren, kan de magie van genezing beginnen. Misschien in het begin maar langzaam, maar beetje bij beetje begint de genezing definitief.

Maar het is belangrijk om te begrijpen dat dit bijna nooit allemaal tegelijk of slechts één keer gebeurt. Werken met gevoelens – ze toestaan ​​en accepteren – is een continu proces. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat gevoelens ontstaan ​​als golven op de oceaan. Ze komen en gaan en soms zijn er krachtige golven. Een hele grote golf kan over je heen razen, maar dan zal het voorbij gaan en zal het weer kalmeren... en dan zal er waarschijnlijk een nieuwe golf komen....

Dus nogmaals, de truc hier is om toe te staan ​​en te accepteren. Gewoon toestaan ​​en accepteren. Laat de gevoelens komen - zoals golven die de kust in komen. Laat ze gewoon opstaan ​​- wat ze ook zijn. En blijf jezelf er keer op keer aan herinneren dat er kan zijn geen genezing zonder gevoel. En begrijp dat het niet genoeg is om gewoon mentaal te zijn en na te denken en te praten over wat er is gebeurd.

Het proces werkt alleen als we onszelf toestaan ​​om echt te "voelen" hoe we ons voelden - of het nu verdriet, woede, woede, verdriet, liefdesverdriet, angst... wat het ook is... accepteer en laat deze gevoelens er zijn.

© 2022 Barbara Berger. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Vind en volg je innerlijke kompas

Vind en volg je innerlijke kompas: directe begeleiding in een tijdperk van informatie-overbelasting
door Barbara Berger.

boekomslag voor Vind en volg je innerlijke kompas: directe begeleiding in een tijdperk van informatie-overload door Barbara Berger.

In een tijd waarin we van 's ochtends tot 's avonds worden gebombardeerd met informatie van alle kanten over wat het beste is en wat we wel en niet moeten doen om een ​​gelukkig leven te leiden, hoe kunnen we navigeren door deze enorme zee van informatie en weten wat het beste is voor ons in een bepaalde situatie?

In dit boek brengt Barbara Berger in kaart wat het Innerlijk Kompas is en hoe we de signalen ervan kunnen lezen. Hoe gebruiken we het Innerlijk Kompas in ons dagelijks leven, op het werk en in onze relaties? Wat saboteert ons vermogen om naar het Innerlijk Kompas te luisteren en het te volgen? Wat doen we als het Innerlijke Kompas ons in een richting wijst waarvan we denken dat andere mensen het zullen afkeuren? Vind en volg je Innerlijk Kompas en ervaar meer flow en vreugde in je leven.

Klik voor meer info of om dit boek te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Barbara Berger, auteur van het boek: Are You Happy Now?

Barbara Berger heeft meer dan 15 zelfbekrachtigingsboeken geschreven, waaronder haar internationale bestsellers.De weg naar macht / fastfood voor de ziel" (gepubliceerd in 30 talen) en "Ben je nu blij? 10 Manieren om gelukkig te leven" (gepubliceerd in 21 talen). Ze is ook de auteur van "The Awakening Human Being - A Guide to the Power of Mind"En"Vind en volg je innerlijke kompas”. Haar nieuwste boek, "Gezonde modellen voor relaties - de basisprincipes achter goede relaties" zal eind 2022 worden uitgebracht.

De in Amerika geboren Barbara woont en werkt nu in Kopenhagen, Denemarken. Naast haar boeken biedt ze privésessies aan voor individuen die intensief met haar willen samenwerken (in haar kantoor in Kopenhagen of op Zoom, Skype en telefoon voor mensen die ver van Kopenhagen wonen).

Voor meer over Barbara Berger, zie haar website: www.beamteam.com


 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

Maansverduistering, 12 mei 2022
Astrologisch overzicht en horoscoop: 23 - 29 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 21 herontdekt de verbeelding in gevaarlijke tijden 5362430 1920
De verbeelding in gevaarlijke tijden nieuw leven inblazen
by Natureza Gabriel Kram
In een wereld die er vaak op uit lijkt zichzelf te vernietigen, merk ik dat ik schoonheid beheer - het soort...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
Aanwezigheidsmeditatie: gedachte en adem
Presence Meditation: Awareness of Thought and Breath
by Darren Cockburn
In de loop der jaren heb ik een aantal boeddhistische meditatietechnieken beoefend, waaronder Mindfulness ...
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
by Lawrence Doochin
We hebben allemaal een keuze, en laten we duidelijk zijn wat die keuze is. Martin Luther King Jr. vertelde ons dat ...
Bang voor het verleden? Pas op voor het vervullen van uw eigen profetieën
Bang voor het verleden? Pas op voor het vervullen van uw eigen profetieën
by Marie T. Russell
Hoe kan iemand bang zijn voor het verleden als het al is gebeurd? Maar als je goed kijkt naar de ...

MEEST GELEZEN

vinden wat u zoekt 5 25
Gebruik uuruurastrologie om te vinden wat je bent kwijtgeraakt
by Alphee Lavoie
Er is altijd veel controverse geweest onder astrologen over de tijd (en zelfs locatie) om ...
wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
voordelen van citroenwater 4 14
Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Zuid-Australië
Als je online anekdotes gelooft, is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap…
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
geloven maakt het mogelijk 4 11
Uit nieuwe studie blijkt dat geloven dat je iets kunt doen, verband houdt met een hoger welzijn
by Ziggi Ivan Santini, Universiteit van Zuid-Denemarken et al
Interessant is echter dat we ontdekten dat – of onze respondenten nu wel of niet daadwerkelijk actie hadden ondernomen om...
over snelle covid-testen 5 16
Hoe nauwkeurig zijn snelle antigeentests precies?
by Nathaniel Hafer en Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Deze onderzoeken beginnen onderzoekers zoals wij bewijs te leveren over hoe deze tests...
een zekere droefheid 5 21
Waarom krijgen we tranen als we moe of ziek zijn?
by Peggy Kern, de Universiteit van Melbourne
Tranen hebben meerdere psychologische functies. Tranen fungeren als een fysieke indicator van onze innerlijke...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.