Je bent klaar om je top te blazen - maar hoeveel komt door je interne honger en hoeveel tot externe ergernissen? perfectlab / Shutterstock.com

Ben je ooit chagrijnig geweest, alleen om je te realiseren dat je honger hebt?

Veel mensen voelen zich meer geïrriteerd, geërgerd of negatief wanneer ze honger hebben - een ervaring die in de volksmond "hangry" wordt genoemd. Het idee dat honger onze gevoelens en gedrag beïnvloedt, is wijdverspreid - van advertenties tot memes en merchandise. Maar verrassend weinig onderzoek onderzoekt hoe hongergevoelgevoel transformeert tot een gevoel van hangeling.

Psychologen hebben van oudsher gedacht aan honger en emoties als gescheiden, met honger en andere fysieke toestanden als basale driften met verschillende fysiologische en neurale onderbouwingen van emoties. Maar groeiend wetenschappelijk bewijs suggereert dat jouw fysieke toestanden kunnen je emoties en cognitie vormgeven op verrassende manieren.

Eerdere studies laten dat zien honger zelf kan de stemming beïnvloedenwaarschijnlijk omdat het veel van dezelfde lichaamssystemen activeert, zoals het autonome zenuwstelsel en hormonen, die betrokken zijn bij emoties. Als u bijvoorbeeld trek hebt, geeft uw lichaam tal van hormonen af, waaronder cortisol en adrenaline, vaak geassocieerd met stress. Het resultaat is dat honger, vooral bij een hogere intensiteit, je meer gespannen, onprettig en klaar voor actie kan doen voelen - vanwege hoe deze hormonen je laten voelen.

Maar voelt het hangen van alleen deze door honger veroorzaakte gevoelens of is er meer aan de hand? Deze vraag inspireerde de studies die psycholoog Kristen Lindquist en ik uitgevoerd op UNC-Chapel Hill. We wilden weten of door honger veroorzaakte gevoelens de manier kunnen veranderen waarop mensen hun emoties en de wereld om hen heen ervaren.

Negatieve situaties bepalen de situatie voor hanger

Een idee in de psychologie dat bekend staat als affect-als-informatie theorie houdt vol dat je humeur tijdelijk kan bepalen hoe je de wereld ziet. Op deze manier, als je honger hebt, kun je dingen in een negatiever licht bekijken dan wanneer je geen honger hebt. Maar hier is de draai.

Mensen zijn het meest waarschijnlijk geleid door hun gevoelens wanneer ze geen aandacht aan hen besteden. Dit suggereert dat mensen hangry kunnen worden wanneer ze niet actief gericht zijn op hun interne gevoelens, maar in plaats daarvan verpakt in de wereld om hen heen, zoals die vreselijke bestuurder of de grof commentaar van die klant.

Om te testen of hongerige mensen meer geneigd zijn om te gaan hangen in negatieve situaties als ze niet gefocust zijn op hun gevoelens, we hebben drie verschillende onderzoeken ontworpen. In de eerste twee, online gerund met Amerikaanse volwassenen, vroegen we mensen - sommige hongerigen, sommigen vol - om te kijken naar negatieve, positieve en neutrale emotionele beelden. Toen zagen ze een dubbelzinnige figuur: een Chinees personage of beeldschrift dat ze nog nooit eerder hadden gezien. We vroegen de deelnemers of ze dachten dat het pictogram iets prettigs of onplezierigs betekende.

Hongerige mensen die negatieve beelden zagen, dachten dat de pictogrammen iets onaangenamer betekenden. De beoordelingen van hongerige mensen na positieve of neutrale emotionele foto's waren echter niet anders dan de mensen die geen honger hadden.

Dit suggereert dat de hangrybias niet optreedt wanneer mensen positieve of zelfs neutrale situaties ervaren. In plaats daarvan wordt honger alleen relevant wanneer mensen geconfronteerd worden met negatieve prikkels of situaties. Maar waarom zou honger alleen in negatieve situaties uitwerken?

Affect-as-information-theorie suggereert ook dat mensen hun gevoelens eerder zullen gebruiken als informatie over de wereld om hen heen wanneer die gevoelens overeenkomen met de situatie waarin ze zich bevinden. Honger wordt waarschijnlijk alleen relevant in negatieve situaties omdat honger zelf onaangename gevoelens veroorzaakt - waardoor het gemakkelijker wordt om de oorzaak van die gevoelens te verwarren met de negatieve dingen om je heen, in plaats van je honger.

Afstemmen op je gevoelens

In de laatste studie hebben we in het laboratorium een ​​frustrerende situatie gecreëerd om te testen hoe honger en bewustzijn - of het gebrek daaraan - hanger zouden kunnen veroorzaken.

We hebben twee willekeurige groepen niet-gegradueerden toegewezen om minstens vijf uur te vasten of een volledige maaltijd te eten voordat ze naar ons laboratorium komen. Daar hebben we ze toegewezen om een ​​verhaal te schrijven dat was bedoeld om hun aandacht te richten op emotionele informatie, of om helemaal niet op emoties te focussen. Toen deed iedereen een lange, saaie computertaak. Aan het einde van de taak hebben we de computer in het geheim geprogrammeerd om te 'crashen'. De onderzoeker beschuldigde de deelnemer van de computerstoring en vertelde hen dat ze de taak opnieuw moesten uitvoeren nadat deze was opgelost.

Het bleek dat hongerige mensen die niet eerder op gevoelens hadden gefocust, meer tekenen vertoonden van hangry. Ze rapporteerden dat ze meer gestrest, hatelijk en andere negatieve emoties hadden ervaren en vonden de onderzoeker meer "veroordelend", vergeleken met volledige individuen en de hongerige mensen die eerder over emoties hadden geschreven.

Deze bevindingen suggereren dat gevoel van hangry optreedt wanneer je door honger veroorzaakte negativiteit de schuld krijgt van de buitenwereld om je heen. Je denkt dat degene die je op de weg heeft afgesneden degene is die je boos maakte - niet het feit dat je honger hebt. Dit lijkt een redelijk onbewust proces te zijn: mensen realiseren zich niet eens dat ze deze attributies maken.

Onze gegevens suggereren dat aandacht schenken aan gevoelens de vooringenomenheid van de hangek kan kortsluiten - en zelfs kan helpen de hanger te verminderen zodra u het opmerkt.

Hoewel deze onderzoeken een waardevol inzicht geven in de manier waarop fysieke toestanden, zoals honger, tijdelijk onze gevoelens en gedrag kunnen vormen, zijn ze slechts een eerste stap. Onze onderzoeken betreffen bijvoorbeeld alleen de hongereffecten in gezonde populaties waar mensen regelmatig eten. Het zou interessant zijn om te kijken naar hoe het gevoel van hangry zou kunnen veranderen bij langdurig diëten of aandoeningen zoals diabetes of eetstoornissen.

Deze studies samen met andere opkomende wetenschap suggereren dat ons lichaam diep kan vormen hoe we denken, voelen en handelen - of we het ons realiseren of niet. We zijn ons er over het algemeen van bewust dat emoties, zoals gestresst voelen, onze gezondheid kunnen beïnvloeden, maar de omgekeerde richting is ook waar. Ons lichaam en onze lichamelijke gezondheid hebben de kracht om ons mentale leven vorm te geven, te kleuren wie we zijn en de manier waarop we de wereld om ons heen ervaren.

Hangertje afweren

Hier zijn drie professionele tips om te voorkomen dat je honger in de war raakt.

Gezonde voedingsmiddelen gevuld met voedingsstoffen met langzame afgifte houden je verzadigd en ongevoelig voor ophangen. Tetiana Bykovets op Unsplash, CC BY

Ten eerste lijkt het voor de hand liggend, maar besteed meer aandacht aan uw honger. Mensen variëren veel in hoe gevoelig ze zijn om te hongeren en andere lichamelijke signalen. Misschien merk je niet dat je honger hebt totdat je al honger hebt. Plan vooruit - draag gezonde snacks, eet een met proteïne gevuld ontbijt of lunch om u blijvende energie te geven - en stel herinneringen op om regelmatig te eten. Deze basisvoorzorgsmaatregelen helpen voorkomen dat u in de eerste plaats overdreven hongerig wordt.

Maar wat als je nu al super honger hebt en niet meteen kunt eten? Onze bevindingen suggereren dat mensen meer geneigd zijn om vertekend te zijn door honger in negatieve situaties. Misschien zit je vast in slecht verkeer of heb je een stressvolle deadline. Probeer in deze gevallen uw omgeving aangenamer te maken. Luister tijdens het rijden naar een leuke podcast. Trek prettige muziek aan terwijl je werkt. Doe iets om positiviteit in je ervaring te injecteren.

Het belangrijkste is dat je bewustzijn het verschil kan maken. Ja, misschien heb je honger en begin je woede op de weg te voelen, overweldigd door je taakdeadline of gewond door de woorden van je partner. Maar midden in de hitte van die gevoelens, als je kunt, ga even terug en merk je grommende maag op. Dit zou je kunnen helpen herkennen dat honger deel uitmaakt van waarom je je in het bijzonder van streek voelt. Dit bewustzijn geeft je dan de kracht om jezelf te zijn, zelfs als je honger hebt.

Over de auteur

Jennifer MacCormack, Ph.D. Student in psychologie en neurowetenschap, Universiteit van North Carolina - Chapel Hill

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon