Tijdens de pandemie moeten bewegingslessen en groepen rekening houden met richtlijnen voor sociale afstand. Noam Galai / Getty Images Entertainment via Getty Images
Groepsoefening is erg populair: bijna 40% van de regelmatige sporters neemt deel aan groepsfitnesslessen. Vooruitlopend op de coronaviruspandemie voorspelde het American College of Sports Medicine dat groepsfitness zou zijn een van de drie belangrijkste trends in de fitnessbranche in 2020 - voor een goede reden.
Oefening heeft duidelijke voordelen voor u gezondheid, en de bijwerkingen - denk aan verlaagde bloeddruk, verbeterde glykemische controle, betere slaap - zijn overweldigend positief. En trainen in groepen kan bijzonder gunstige effecten hebben.
Als je overweegt om deel te nemen aan een online groepsles - of daartoe aangemoedigd bent door anderen - zijn hier enkele op onderzoek gebaseerde redenen waarom dat een geweldig idee zou kunnen zijn.
Iedereen doet het, waarom jij niet?
Andere mensen invloed op uw houding en emotionele reacties op lichaamsbeweging. Dat wil zeggen, ze kunnen van invloed zijn op hoe u zich voelt over sporten, wat van cruciaal belang is om te bepalen of u het wel of niet doet. Als je anderen leert kennen die regelmatig sporten, begin je lichaamsbeweging te zien als positiever, gebruikelijker, wenselijker en uitvoerbaarder.
Psychologie en bewegingsonderzoekers zoals wij weet dat mensen op verschillende manieren worden beïnvloed door de mensen om hen heen. Andere mensen kennen die gewichtheffen of een spinles volgen beïnvloedt uw expliciete en impliciete attitudes - uw gedachten en gevoelens - over lichaamsbeweging.
Het vormt ook de zogenaamde sociale normen: uw percepties over of andere mensen sporten en of u denkt dat u dat zou moeten doen.
Plezier met vrienden is motiverend
Zelfs als je al hebt besloten dat sporten iets is dat je wilt doen en van plan bent te doen, is dat zo verschillende soorten motivatie dat kan bepalen of u succesvol bent in begin en onderhoud van de oefening. Oefenen met anderen kan boost die motivaties.
De hoogste kwaliteit of soort motivatie wordt genoemd intrinsieke motivatie - je doet iets omdat het gedrag zelf leuk, bevredigend of beide is. Als je van lichaamsbeweging houdt en niet alleen van de positieve gevoelens die je krijgt nadat je hebt gesport, is de kans groter dat je eraan vasthoudt. Trainen met andere mensen kan dat plezier leveren, zelfs als de activiteit zelf moeilijk is of anderszins niet iets waar je van houdt. Groepsoefening kan van trainen een leuke sociale activiteit maken, waardoor je het zou kunnen blijven doen.
Samen sporten - online of veilig persoonlijk - kan u helpen om u aan het programma te houden. Mark Makela / Getty Images Nieuws via Getty Images
Oefenen met anderen kan ook voldoen aan enkele psychologische basisbehoeften. Elke vorm van oefening kan iemand helpen controle te hebben over zijn keuzes, maar de sociale steun van een groep kan dat wel versterken een gevoel van autonomie. Evenzo kan groepsoefening het gevoel van meesterschap vergroten - dankzij toenemende competentie, bijvoorbeeld bij spinning of step-aerobics. En het zal zeker je verbondenheid met anderen vergroten. Mensen kies er natuurlijk voor om bij te blijven vervullend gedrag op de lange termijn en ze bevorderen de geestelijke gezondheid - een win-win.
Daarentegen voelt lichaamsbeweging minder aantrekkelijk aan als u motivatie is extrinsiek - iemand anders zegt u bijvoorbeeld dat u moet sporten, of u doet het voornamelijk om af te vallen. In dit geval wordt vasthouden aan een fitnessregime minder waarschijnlijk en minder lonend. Evenzo, als de extrinsieke factoren verdwijnen - misschien verlies je gewicht of besluit je niet meer om het aantal op je weegschaal te geven - dan verdwijnt de motivatie om te sporten waarschijnlijk ook.
Buddies helpen er een gewoonte van te maken
Samen met anderen trainen kan het hele proces gemakkelijker en gewoner maken. Vrienden kunnen zowel uw keu zijn als uw beloning voor het sporten.
Ten eerste kijk je naar andere mensen om te leren hoe ze dingen moeten doen, en het is een menselijke neiging om je gedrag te modelleren naar degenen die je om je heen ziet. Wanneer je observeer hoe anderen zweten, het kan beginnen bouw uw vertrouwen op in uw eigen vermogen om te oefenen - psychologen noemen dit geloof in jezelf self-efficacy. U mag dan hebben de neiging om uw gedrag te modelleren na die van anderen. Dit is erg belangrijk voor het starten van een nieuwe trainingsroutine, want hoeveel je gelooft in je eigen vermogen om die yogales aan te nemen of nieuwe apparatuur in de sportschool te proberen, zal voorspellen of je het een kans geeft.
Ten tweede kunnen vrienden een aantal belemmeringen voor lichaamsbeweging wegnemen. Een trainingsmaatje kan u herinneren en aanmoedigen om te oefenen, u verantwoordelijk houden en zelfs helpen met tastbare logistiek, zoals u een ritje geven of links sturen voor Zoom-lessen.
En vergeet de concurrentiedrang niet. Een beetje vriendelijk concurrentie verzorgd door uw groep kan ook de intensiteit van uw inspanning verhogen.
Gewoonten zijn automatisch gedrag waar je niet veel energie aan hoeft te besteden om jezelf te dwingen - dat zijn je standaardgedrag. Je doet ze consequent en vaak zonder al je wilskracht op te gebruiken. Oefenvrienden kunnen hier ook helpen. Gewoonten hebben een signaal nodig om het gedrag te triggeren, en een vriend die regelmatig sms't dat ze je op je gebruikelijke dag bij het zwembad zal zien om samen te komen, zou de slag kunnen slaan.
Gewoonten vereisen ook een beloning om te behouden, en de intrinsieke motivatie die voortkomt uit sporten met anderen, kan de beloning zijn blijft sporten onderdeel van uw dagelijkse routine.
De mensen in uw groep worden een aanwinst om u op weg te helpen en eraan vast te houden. Valerie Macon / AFP via Getty Images
Bij elkaar blijven en sporten
Groepsoefening lijkt een aantal voordelen te hebben die individuele oefeningen niet hebben.
Verloofd raken bij groepsoefening kan ook leiden tot een meer consistent en veerkrachtig oefenervaring. Uit eerder onderzoek is gebleken dat mensen die voel me meer verbonden in hun oefenklas meer sessies bijwonen, op tijd arriveren, minder snel uitvallen, beter bestand zijn tegen verstoring en waarschijnlijk meer mentale voordelen hebben van de oefening. Omdat het vaak voorkomt dat trainingsprogramma's worden gestopt en verstoringen mensen gemakkelijk van hun trainingsroutine kunnen afwerpen, kan deelname aan een groepsles een bijzonder goede manier zijn om deze problemen het hoofd te bieden.
Bij het kiezen van een oefengroep om mee te doen, bedenk hoe vergelijkbaar de andere deelnemers met u zijn - denk na over leeftijd, geslacht, interesses. U vormt waarschijnlijk een meer samenhangende groep met mensen waarmee u zich identificeert, en deze onderling verbonden groepen zullen eerder bij elkaar blijven en blijven trainen.
Groepsondersteuning terwijl u veilig op afstand bent
Samen met anderen sporten kan dus alle elementen bieden die nodig zijn voor een succesvolle, plezierige en actieve levensstijl. Vooral als u zich geïsoleerd voelt door de pandemie en de gevolgen ervan, kan dit het perfecte moment zijn om groepsoefeningen op afstand eens te proberen. Als het weer werkt, kun je misschien een yogales vinden die buiten samenkomt met veel ruimte tussen de deelnemers, of een hardloopclub waarvan de leden gemaskeerd blijven.
Virtuele lessen kunnen dienen als vervanging voor persoonlijke groepslessen. Ja, ze hebben misschien wat meer motivatie nodig om ze te vinden en er toegang toe te hebben, of ze vragen om apparatuur die je thuis niet al hebt. Maar klassen op afstand hebben extra potentiële voordelen, waaronder flexibiliteit in het schema, diversiteit in activiteiten en soorten oefeningen, en contact maken met anderen die fysiek ver weg zijn.
Over de auteurs
L. Alison Phillips, universitair hoofddocent psychologie, Iowa State University en Jacob Meyer, universitair docent kinesiologie, Iowa State University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
