De goede voornemens van het nieuwe jaar zijn vastgesteld. Maar ze zijn notoir niet in staat om te vertalen in blijvende gedragsveranderingen.
Het nieuwe lidmaatschap van de sportschool valt in februari in onbruik; items verboden voor het nieuwe dieet sluip terug in de pantry tegen maart. Zelfs doelen om minder te werken en meer tijd met vrienden en familie door te brengen, lijken bijna meteen na het einde van de vakantie te verdwijnen en de inbox vol inbox lonkt.
Maar recent psychologisch onderzoek benadrukt verschillende redenen waarom dit soort resoluties echt zouden kunnen werken, evenals eenvoudige manieren om jezelf voor succes te stellen.
Het Fresh Start-effect
A reeks recente studies ondersteunt het idee dat het begin van een nieuw kalenderjaar de initiatie van activiteiten met betrekking tot zelfverbetering aanspoort. Ze laten Google-zoekopdrachten zien voor de term 'dieet', aanwezigheid op sportscholen en het gebruik van doel-ondersteuningswebsites zijn het hoogst in januari en dalen maand na maand.
Onderzoekers die de studies doen noemen dit het "nieuwe start-effect" - het idee dat bepaalde dagen en datums dienen als tijdelijke oriëntatiepunten, net zoals fysieke oriëntatiepunten dienen als afbakening van belangrijke plaatsen. In het geval van tijdelijke oriëntatiepunten bevindt de scheidslijn zich tussen een zelf uit het verleden, die misschien niet heeft voldaan aan doelen, en het huidige zelf, die het doelvolume binnen handbereik heeft.
bijkomend reeks studies, onlangs gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science door hetzelfde team, heeft dit effect in meer detail onderzocht. In één experiment vroegen deelnemers na te denken over nieuwjaarsdag als een zinvolle dag meer websites bezocht die gerelateerd waren aan doel-ondersteuning (en besteedden meer tijd aan het bladeren) dan degenen die werden gevraagd erover na te denken als een gewone dag
Rechtstreeks gesproken met het idee dat een tijdelijk herkenningspunt mensen mentaal van hun verleden scheidt, constateerde een ander experiment in de reeks dat het inlijsten van een personage in een kort verhaal dat het ervaren van een nieuw begin ertoe leidde dat de deelnemers dat personage als verschillend ervoeren van wie ze waren geweest vroeger.
Belangrijk is dat in het verleden / heden differentiatie statistisch het effect van het nieuwe begin op hoeveel deelnemers geloofden dat het personage een eerder onvervulde doel nastreefde, verklaarde. Met andere woorden, de reden waarom het nastreven van doelen vanuit een nieuw begin komt, is vanwege een waargenomen scheiding van het verleden.
Een andere reden waarom tijdelijke oriëntatiepunten kunnen werken om het nastreven van doelen te bevorderen, is dat ze een zoektocht naar betekenis in het leven aansporen. Onderzoek van 2014 toont mensen van wie de leeftijd eindigt op het cijfer 9 (29, bijvoorbeeld of 39, enzovoort) meldt meer verlangen om zinvol te zijn in het leven.
Het is niet vergezocht om je voor te stellen dat het einde van het jaar (in plaats van een decennium) eenzelfde zoektocht naar de ziel zou kunnen stimuleren. En dat kan op zijn beurt doelen opleveren voor zelfverbetering.
Effectieve resoluties voor het nieuwe jaar
Er zijn verschillende manieren om jezelf in te zetten voor succes met de resolutie van je nieuwe jaar. Hier zijn een paar relatief eenvoudige, door onderzoek ondersteunde methoden.
Laat de kalender je gids zijn: het hierboven besproken onderzoek naar "nieuwe start" laat een vergelijkbaar doelverhogend effect zien voor het begin van de maand (met een piek bij de 1st van de maand en een afname richting 30th of 31st). Het werkt zelfs voor het begin van de week (met piekmomenten op maandag en dalend tot zondag). En er is ook een boost rond verjaardagen en nationale feestdagen.
Het is duidelijk dat de kalender zelf kan helpen bij het opnieuw vastleggen van doelen. Vanuit dit standpunt zou "een zaak van de maandagen" de aanzet kunnen zijn om de sportschool opnieuw te bezoeken, e-mail 's avonds af te sluiten of spaghetti bolognese in te ruilen voor salade
Ga niet alleen: het instellen van een doel met vrienden kan de opzet zijn voor succes. Eén onderzoek heeft aangetoond dat je je moet aanmelden voor een afslankprogramma met vrienden en door die sociale ondersteuning te hebben versterkt in de loop van de tijd, resulteerde dit in een toename van 75% naar 95% bij het voltooien van de cursus. Het resulteerde zelfs in een toename van 24% naar 66% in onderhoud van het gewichtsverlies, in vergelijking met alleen aanmelden en behandeling die niet op sociale ondersteuning was gericht.
Terwijl je in het nieuwe jaar belt, kijk je rond voor degenen met wie je collectieve beslissingen kunt nemen.
Stel een bereik in: Veel mensen zijn in de verleiding (of zelfs vertelde) om een specifiek doel in te stellen. Maar onderzoek suggereert dat het instellen van een bereik voor een doel (van plan om vijf tot tien kilogram te verliezen) in plaats van een specifiek doel (gericht op het verliezen van acht kilo) waarschijnlijk effectiever zal zijn.
In onderzoek waar deelnemers kregen een zak met M & M's en gevraagd om gedurende 25 minuten zo min mogelijk te eten, de gemiddelde consumeerde vijf. Maar deelnemers die een bereik hadden vastgesteld van hoeveel M & M's ze moesten eten (gemiddeld tussen drie en acht) in plaats van een specifiek aantal (gemiddeld vijf), meldden dat hun doel tegelijkertijd uitdagender en beter haalbaar leek.
Ze voelden ook meer voldoening aan het einde van de 25-minuten en waren ook meer geïnteresseerd in het opnieuw nastreven van het doel. De onderzoekers die dat onderzoek deden, vonden vergelijkbare effecten in verschillende contexten, waaronder gewichtsverlies en zakgeld.
Deze tactieken zullen u helpen de "nieuwe start" van het nieuwe jaar te gebruiken om vooruit te komen. Laat het ritme van de kalender je duwen, zoek een buddy en stel een bereik in voor je resolutie. De wetenschap staat aan jouw kant.
Over de auteur
Lisa A Williams, Senior Lecturer, School of Psychology, UNSW Australia. Haar onderzoeksinteresses omvatten de dynamiek tussen emotionele ervaring en sociale interactie. Concreet gaat het bij haar onderzoek om positieve emoties die ontstaan in de context van sociale interacties - namelijk trots, dankbaarheid, mededogen en bewondering.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Boeken over succes uit de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek biedt Robin Sharma een blauwdruk voor succes op basis van zijn eigen ervaringen en inzichten. Het boek concentreert zich op het belang van het vroeg beginnen van je dag en het ontwikkelen van een ochtendroutine die je klaarstoomt voor succes op alle gebieden van je leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Denk en groei Rijk"
door Napoleon Hill
Dit klassieke boek biedt tijdloos advies voor het behalen van succes op elk gebied van het leven. Het boek is gebaseerd op interviews met succesvolle personen en biedt een stapsgewijs proces voor het bereiken van uw doelen en het realiseren van uw dromen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk"
door Morgan Housel
In dit boek onderzoekt Morgan Housel de psychologische factoren die onze relatie met geld beïnvloeden en biedt hij inzicht in hoe we rijkdom kunnen opbouwen en financieel succes kunnen behalen. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven aan iedereen die zijn financiële situatie wil verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het samengestelde effect: start uw inkomen, uw leven, uw succes"
door Darren Hardy
In dit boek biedt Darren Hardy een raamwerk voor het behalen van succes op alle gebieden van het leven, gebaseerd op het idee dat kleine, consistente acties in de loop van de tijd tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek bevat praktische strategieën voor het stellen en bereiken van doelen, het aanleren van goede gewoonten en het overwinnen van obstakels.
