De dagelijkse stressfactoren van het leven kunnen tot zorgwekkende gedachten leiden. PR-beeldfabriek
Een nieuw jaar brengt zowel hoop als zorgen met zich mee. We willen dat dingen beter zijn voor onszelf en de mensen van wie we houden, maar maken ons zorgen dat ze dat niet zullen zijn, en stellen ons enkele dingen voor die in de weg zouden kunnen staan. Meer in het algemeen kunnen we ons zorgen maken over wie de verkiezingen gaat winnen, of zelfs als onze wereld zal overleven.
Het blijkt dat mensen zich zorgen moeten maken. Onze hersenen verbeelden zich voortdurend toekomst die tegemoet komt aan onze behoeften en dingen die hen in de weg zouden kunnen staan. En soms kan elk van die behoeften met elkaar in conflict zijn.
Zorg is wanneer die vitale planning ons beter wordt en onze aandacht op geen goed effect vestigt. Spanning, slapeloze nachten, preoccupatie en afleiding rond die mensen waar we voor zorgen, de effecten van zorgen zijn eindeloos. Er zijn echter manieren om het te temmen.
Als hoogleraar geneeskunde en bevolking en kwantitatieve gezondheidswetenschappen, Ik heb mind-body principes onderzocht en geleerd aan zowel artsen als patiënten. Ik heb ontdekt dat er veel methoden zijn om de geest tot bedaren te brengen en dat de meeste gebaseerd zijn op slechts een paar eenvoudige principes. Inzicht in die kan helpen bij het creatief oefenen van de technieken in je dagelijks leven.
Het is gemakkelijker om in het gelukkiger huidige moment te zijn wanneer we bezig zijn. Wanneer onze geest echter niets heeft om zich op te concentreren, neigen ze naar zorgen en zorgen. Altanaka / Shutterstock.com
Onze hersenen saboteren het gelukkiger huidige moment
We hebben allemaal momenten van flow meegemaakt, momenten waarop onze aandacht gewoon moeiteloos wordt opgenomen in wat we doen. En onderzoeken die in realtime zijn uitgevoerd, bevestigen een toename van geluk wanneer mensen de aandacht kunnen richten op wat ze doen, in plaats van wanneer hun gedachten ronddolen. Het lijkt misschien vreemd dat we onze geest laten afdwalen naar zoiets de halve dag, ondanks de gelukskosten.
De reden kan worden gevonden in de activiteit van gekoppelde hersengebieden, zoals het standaardmodusnetwerk, dat actief worden wanneer onze aandacht niet bezig is met een taak. Deze systemen functioneren op de achtergrond van bewustzijn en stellen zich een toekomst voor die verenigbaar is met onze behoeften en verlangens en plannen hoe deze kunnen worden bewerkstelligd.
Menselijke hersenen zijn geëvolueerd om dit automatisch te doen; planning voor schaarste en andere bedreigingen is belangrijk om te overleven. Maar er is een keerzijde: angst. Studies hebben aangetoond dat sommige mensen geef de voorkeur aan elektrische schokken om alleen gelaten te worden met hun gedachten. Klinkt bekend?
Ons achtergronddenken is essentieel voor het werken in de wereld. Het is soms de oorsprong van onze meest creatieve afbeeldingen. We lijden aan zijn ongemak wanneer het, ongemerkt, de mentale opslag overneemt.
Mindfulness, de praktijk van het observeren van de activiteit van onze geest, biedt zowel realtime inzicht in dit standaardkenmerk van het mentale besturingssysteem als een vermogen om het zelf te regelen.
Dat wordt bevestigd door studies die verhoogde aandachtsregulatie, werkgeheugen en bewustzijn van dwalende gedachten laten zien die zich pas na verloop van tijd ontwikkelen een paar weken mindfulnesstraining. Imaging-onderzoeken tonen eveneens aan dat dit soort training de activiteit in de standaardmodus vermindert en neurale verbindingen verrijkt die dit vergemakkelijken aandachts- en emotionele zelfregulatie.
Evolutie geeft prioriteit aan overleven boven geluk
Deze standaardinstelling voor planning is onderdeel van onze evolutionaire geschiedenis. De waarde ervan is duidelijk in de moeiteloze persistentie en universaliteit waarmee het voorkomt. Mind-body-programma's zoals yoga en mindfulness zijn indicatief voor het verlangen dat veel mensen moeten hebben in het gelukkiger huidige moment.
Hoe we onze aandacht gebruiken is centraal in ons emotionele welzijn, en veel mind-body programma's zijn gebaseerd op het trainen van onze geest om op deze manier vaardiger te zijn.
Mindfulness-training vraagt studenten bijvoorbeeld om hun aandacht te richten op het gevoel van ademhalen. En hoewel dat eenvoudig lijkt, verzet de geest zich, vasthoudend. Dus, ondanks herhaalde vastberadenheid, vindt een persoon dat binnen enkele seconden de aandacht moeiteloos verzuimd is om dagdromen te plannen.
gewoon het herkennen van deze functie is vooruitgang.
Op die momenten dat het je lukt om deze gedachten met enige afstandelijkheid op te merken, hun bezorgde bezorgdheid over verleden en toekomst wordt duidelijk. En de semi-waakzame oriëntatie van de planning ("Wat kan hier misgaan?") Wordt ook duidelijk.
We beginnen op te merken dat dit hopen, vergelijken en spijt vaak betrekking hebben op familie en vrienden, werk en geld - thema's van relatie, status en macht die centraal staan in het overleven van primaten bij stammen. Alles afgezet tegen de achtergrondkennis van ons overlijden.
Onze lichamen merken het op
Traditionele meditatieleringen schrijven ons toe dagelijkse ongemak voor het lichamelijk aanscherpen dat natuurlijk gepaard gaat met de mogelijkheid van verlies, mislukking en onvervulde dromen ingebed in dit verhaal. Het is een spanning die vaak onopgemerkt blijft te midden van de dagelijkse behoeften, maar het ongemak op de achtergrond stuurt ons op zoek naar verlichting in iets aangenamer zoals een snack, een scherm, een drankje of een medicijn.
De onopgemerkte standaardmodus in onze geest kan ons dwingen om troost te zoeken in een drankje, een snack of tv - of alle drie. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Mindfulness maakt ons meer op de hoogte van deze zorgen en heroriënteert aandacht voor de zintuigen. Deze zijn van nature gericht op het heden - vandaar het bijna cliché-idioom 'in het moment zijn'.
Dus als u merkt dat u gespannen bent en bezig bent met angstige gedachten, probeer dan uw aandacht te verleggen naar de sensaties van uw ademhaling, waar u het ook opmerkt in uw lichaam. Lichamelijke spanning verdwijnt vanzelf met de verschuiving in focus, en een gevoel van grotere kalmte volgt. Verwacht geen aandacht om daar te blijven; het zal niet. Merk gewoon op dat de aandacht teruggaat naar zorgen en breng het voorzichtig terug naar ademhaling.
Probeer het maar een paar minuten.
Alleen al door te focussen op hoe uw ademhaling beweegt, kunt u uw hersenstatus veranderen - en u kunt het zelfs op uw werk doen. fizkes / Shutterstock.com
Andere mind-body-programma's gebruiken vergelijkbare principes
Het zou bijna onmogelijk zijn om studies te ontwerpen die alle technieken vergelijken die mindfulness cultiveren. Maar mijn meer dan vier decennia ervaring als een beoefenaar, clinicus en onderzoeker van verschillende populaire lichaamsprogramma's suggereert dat de meeste technieken soortgelijke principes gebruiken om het huidige moment te herstellen.
Yoga en tai chi richten bijvoorbeeld de aandacht op de stroom van sensaties die de opeenvolging van bewegingen vergezellen. In tegenstelling, systemen zoals cognitieve therapie, zelfmededogen, gebed en visualisatie gaan de verontrustende toon van het omgevingsverhaal tegen met meer geruststellende gedachten en beelden.
Slechts een beetje oefening maakt deze universele mentale neiging, en je vermogen om het te verschuiven, duidelijker te midden van activiteiten. De verminderde opwinding die hieruit voortvloeit, betekent dat stressgerelateerde hormonen verdwijnen, waardoor feel-goods zoals serotonine en dopamine in de hersenen kunnen worden hersteld als de gelukkiger hier en nu verweven raakt in het weefsel van het dagelijks leven.
Over de auteur
James Carmody, hoogleraar geneeskunde en populatie gezondheidswetenschappen, University of Massachusetts Medical School
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De onbevreesde mentaliteit: de versterkende geheimen voor een leven zonder grenzen
door coach Michael Unks
Dit boek biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en succes te behalen, gebruikmakend van de ervaringen van de auteur als coach en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek onderzoekt de uitdagingen van leven met authenticiteit en kwetsbaarheid, biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en een bevredigend leven op te bouwen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Fearless: de nieuwe regels voor het ontsluiten van creativiteit, moed en succes
door Rebecca Minkoff
Dit boek biedt inzichten en strategieën voor het overwinnen van angst en het bereiken van succes in zaken en leven, voortbouwend op de ervaringen van de auteur als modeontwerper en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
Voel de angst . . . en doe het toch
door Susan Jeffers
Dit boek biedt praktisch en versterkend advies om angst te overwinnen en vertrouwen op te bouwen, gebaseerd op een reeks psychologische en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Anxiety Toolkit: strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastgelopen punten te komen
door Alice Boyes
Dit boek biedt praktische en evidence-based strategieën om angst en angst te overwinnen, gebruikmakend van een reeks cognitieve en gedragstechnieken.
