De datum voor een belangrijk examen dreigt. Je weet dat je ervoor moet studeren. Plots is het de avond vóór de gevreesde date en heb je het gevoel dat je nog niet genoeg hebt gestudeerd, of helemaal niet. Het is tijd om alle informatie die je kunt in je brein te proppen.
We weten dat om goed te doen in examens, je je materiaal moet onthouden om vervolgens je kennis tijdens de test te demonstreren. Maar is een intense nacht van studeren een effectieve manier van leren?
Leerinformatie die vervolgens in een vaak stressvolle omgeving kan worden opgeroepen, belast de hersenen.
In de beste situaties we kan dingen vergeten zoals de namen van onze collega's bij het proberen om ze aan iemand voor te stellen.
In een situatie met hoge druk kunnen onze hersenen gemakkelijk sub-optimaal presteren.
Hoe informatie op de lange termijn te onthouden
In de cognitieve psychologie kan onderscheid worden gemaakt tussen diepe en oppervlakkige informatieverwerking. Dit staat bekend als de Niveaus van verwerkingstheorie die werd voorgesteld door onderzoekers in de 1970's. Ze voerden aan dat "diepe verwerking" tot een beter langetermijngeheugen heeft geleid dan "ondiepe verwerking".
Ondiepe verwerkte informatie kan door de hersenen worden gecodeerd op basis van de eenvoudige kenmerken van de woorden, in plaats van de betekenis. De kennis kan dus alleen worden opgeslagen in kortetermijngeheugenwinkels, waar deze slechts voor een korte periode wordt bewaard.
Om informatie diepgaand te verwerken, is de betekenis en het belang van de informatie gecodeerd. Relaties tussen concepten zijn op een uitgebreide manier met elkaar verbonden, zodat meer begrip van de informatie kan worden aangetoond.
Door de meer betekenisvolle analyse van het materiaal kunnen sterkere en meer langdurige herinneringen worden gevormd.
De tijd nemen om informatie uit te werken en betekenis toe te kennen, maakt een eenvoudiger terugroepen mogelijk. Dit proces kost echter tijd en wanneer een volledig onderwerp in een korte tijd in je geheugen moet worden gepropt, kan diepe verwerking niet worden uitgevoerd.
Dus volproppen kan werken voor een korte-termijn recall van de informatie, maar deze informatie zal snel verloren gaan.
Het opnieuw lezen van notities is niet voldoende
Het opnieuw lezen van notities is vaak niet voldoende om informatie in uw geheugen te plakken.
Een manier om informatie dieper te coderen, is schrijven diagrammatische opmerkingen. Spindiagrammen, mindmaps en conceptmappen zijn visuele stimuli en kunnen gemakkelijker worden onthouden dan een lijst met punten of tekstblokken.
Condensatie-informatie tot enkele cues in één woord kan vervolgens efficiënt het terugroepen van grote hoeveelheden informatie activeren.
Hand schrijven herziening notities kan je ook helpen om informatie dieper te leren en helpt je om snel te leren schrijven in een examenomgeving.
Typen op een computer kan ook afleiding vergroten, omdat de verleiding om uit te stellen kan toenemen.
Een gebrek aan slaap kan uw prestaties beïnvloeden
Herziening van het laatste moment is synoniem voor een slechte nachtrust, of helemaal geen slaap.
Het dilemma dat wordt gepresenteerd is dat je ofwel opblijft en studeert om zoveel mogelijk informatie voor het geheugen vast te leggen, of een nachtrust verliest.
Slaap is echter essentieel bij het vormen van blijvende herinneringen - en een gebrek aan slaap blijkt zelfvernietigend te zijn in termen van geheugenherinnering.
Wetenschappers begrijpen nog steeds niet volledig waarom slaap zo belangrijk is voor de hersenfunctie, maar het is bekend dat slaap belangrijk is in de consolidering van geheugen.
Dit is het proces van het vormen van een duurzaam geheugen van kortetermijnwinkels naar langetermijngeheugen.
Je brein doorloopt verschillende stadia van slaap. Het diepste stadium van de slaap staat bekend als Slow Wave Sleep en deze periode wordt voorgesteld als essentieel voor het consolideren van herinneringen.
De hippocampus is essentieel in de consolidatie van herinneringen, in het bijzonder in het vormen van episodische herinneringen, waarvoor de kenmerken van een geheugen aan elkaar gekoppeld moeten worden.
ONDERZOEK hebben bij muizen onthuld dat de neuronen in de hippocampus geactiveerd tijdens het leren van een doolhof weer actief werden tijdens Slow Wave Sleep. De reactivering van neuronen wordt voorgesteld om de nieuwe verbindingen te versterken.
Dus een goede nachtrust na het leren van nieuwe informatie is essentieel voor het vormen van herinneringen. Het is goed om in slaap te vallen in plaats van wakker te blijven en zonder rust te gaan examen.
Uitstel kan de druk opheffen
Ondanks de deadline van examens om voor te studeren, worden alledaagse taken ineens aantrekkelijker, zoals het herschikken van een boekenplank of het schoonmaken van je bureau, in plaats van te herzien voor een examen.
De taken waar we ons mee bezig kunnen houden bij het uitstellen zijn meestal onmiddellijk lonend, maar hebben slechts een korte-termijnwaarde.
De belangrijkere taak van studeren kan leiden tot een grotere beloning - het behalen van het examen, maar deze beloning is niet onmiddellijk.
Mensen zijn vaak gemotiveerd voor kleine, onmiddellijke beloningen. De waarde van het slagen voor een test is zeker groter dan kleinere, directe beloningen zoals het spelen van videospellen; wanneer de deadline nadert, verschuift het belang. Dit leidt meestal tot een lange nacht van studeren vóór het examen.
Er is gesuggereerd dat uitstellers misschien een zekerheid zijn persoonlijkheids type, in het bijzonder mensen die sensatiezoekers zijn.
Het verlaten van een belangrijke taak tot het laatste moment verhoogt de adrenaline- en stresshormonen, en je kunt een belonende "rush" krijgen zodra deze voltooid is. Het versterkt het idee dat zulke mensen beter werken onder druk.
Vertrouwde omgeving kan geheugen oproepen
Zelfs als je op de ochtend na een lange nacht studeren aankomt voor het examen, voel je je slaap beroofd en alsof je niet genoeg hebt geleerd, mogen ze allemaal niet verloren gaan.
Door in de examenzaal op school, hogeschool of universiteit te zijn, kun je informatie terughalen. De vertrouwde omgeving kan de prestaties verbeteren, omdat de stimuli om u heen geheugen kunnen oproepen.
Bijvoorbeeld, een wetenschappelijk examen dat wordt afgelegd in een wetenschappelijk klaslokaal kan herinneringen oproepen, deze signalen zijn niet aanwezig in een vreemde omgeving, zoals het afleggen van een examen in een wedstrijdzaal.
Dit staat bekend als de effect van milieuherstel, wat gebeurt omdat de locatie waar u zich bevindt, kan dienen als een herinnering voor herinneringen uit het verleden.
Milieupunten kunnen geheugenherinnering activeren, dus iets eenvoudigs als het op je bureau hebben van je etui op je bureau tijdens het studeren en weer tijdens het examen kan helpen om herinneringen op te roepen.
Tips voor het onthouden van informatie
- Hand schrijf je notities in plaats van te typen
- Geniet van een goede nachtrust voor een examen
- Schrijf een herzieningsplan en begin vroeg
Over de auteur
Amy Reichelt, docent, ARC DECRA, RMIT University
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
