Misschien voel je je een beetje chaotisch in je hoofd - of je zorgen maken over alles en het zicht verliezen op wat belangrijk is en wat niet. Handen omhoog dan, iedereen! Het is een zeer waarschijnlijke toestand voor velen van ons, omdat we vaak het gevoel hebben dat er veel eisen aan ons gesteld worden. Vanochtend merkte ik dat ik probeerde mijn kind te voeden en me zorgen te maken over alle dingen die ik die dag in mijn schema wilde passen.
Zonder voorzichtig te zijn, wordt te veel te doen de norm. Maar het belangrijkste is hoe we ons allemaal voelen. Sommige mensen bereiken een enorme hoeveelheid werk en gaan door moeilijke ervaringen terwijl ze natuurlijk gecentreerd blijven, maar voor anderen maakt de geringste verandering in hun plannen of te grote eisen aan hen hen zeer angstig.
Het is onze innerlijke staat die onze dagelijkse ervaring van het leven bepaalt, hoe we reageren op het leven dat we leven, en dus hoe gestrest we werkelijk zijn. En dat is iets waar we controle over kunnen hebben.
Stel je voor dat je onbezorgd en rustig door kunt gaan met je dagelijkse taken, het ene na het andere kunt nemen en het huidige moment kunt vertrouwen? Stel je voor dat je het gevoel hebt dat alles wat er gebeurt zijn juiste plek heeft in je dag in plaats van ertegen te vechten?
Wanneer we kalm en helder zijn, verliezen we minder tijd aan dingen die er niet toe doen en we worden minder vaak betrokken bij acties die we niet willen of niet hoeven te doen. Het stelt ons in staat om verbinding te maken met een gevoel van helderheid.
Door deze oefening nodigen we je uit in kalmte en helderheid, en we proberen onszelf meer onder controle te houden en meer geaard en verbonden met ons innerlijke zelf. Heel eenvoudig, worstelen onze hersenen en ons lichaam om het hoofd te bieden, en we moeten gewoon stoppen en naar hen luisteren, om naar onszelf te luisteren!
"De hele tijd" zijn "," niet "doen, is een groot deel van Sophrology. We willen de tijd nemen, stoppen en in ons ware zelf aanwezig zijn - DENK MINDER, MEER.
Sophro .... Wat? Wat is sofrologie
Tientallen jaren voor de recente populariteit van mindfulness, is sofrologie - of "dynamische ontspanning" - een effectief hulpmiddel gebleken bij het omgaan met stress en aanverwante problemen, waardoor we onze innerlijke veerkracht, vertrouwen en helderheid kunnen koesteren en ontwikkelen. Het opent onze geest voor nieuwe perspectieven en helpt ons de uitdagingen van het leven op een positieve manier aan te gaan. De unieke mix van oosterse filosofie en praktijken met westerse wetenschap maakt het een zeer eigentijdse manier om onze eigen innerlijke “superkrachten” aan te boren - met behulp van eenvoudige hulpmiddelen die putten uit oefeningen voor ontspanning, meditatie, ademhaling, visualisatie en lichaamsbewustzijn.
De vreugde van Sophrology is dat alles wat je zou willen bereiken al in je zit. En het goede nieuws is dat het vinden van balans en kalmte geen 20-jaren vereist om oude manuscripten te bestuderen of alleen op avocado-sap te leven. Noch moet je de komende drie maanden van je leven ondertekenen. Midden in de chaos van het leven, wat als je, als je je ogen slechts een paar minuten per dag sluit en enkele eenvoudige geleide oefeningen uitvoert, je kunt verbinden met dit gevoel van balans en een wereld van nieuwe mogelijkheden in je dagelijks leven kunt openen?
Kalmte en geluk betekenen voor iedereen iets anders, en Sophrology zal je de middelen geven om het te vinden, alleen en voor jezelf.
Innerlijke bron: duidelijkheid
Voor mij heeft duidelijkheid te maken met percepties. Als we kalm en geaard zijn, zullen we eerder een helder gevoel hebben over onszelf of de wereld om ons heen, weten wat onze prioriteiten zijn, onderscheiden en begrijpen wat er gebeurt, en gecentreerd en afgestemd blijven op onze behoeften, verlangens, en innerlijke bronnen. Het is ook erg handig om onze doelen te stellen en duidelijk te zijn over onze wensen en intenties voor onze toekomst.
Het is moeilijk om duidelijkheid te hebben in zo'n drukke wereld, maar zonder te leren naar onszelf te luisteren en ons eigen evenwicht te vinden, zullen we worstelen om het hoofd te bieden aan wat het leven ons toebrengt. In het hart van Level 1 en Level 2 is Sophrology het verbinden van lichaam en geest, gebruikmakend van de verbinding om het lawaai van alles en iedereen om ons heen door te snijden, zodat we opnieuw kunnen leren hoe we echt kunnen luisteren naar wat ons lichaam en geest ons vertelt en om ons de kracht te geven om 'Stop' te zeggen. Om 'te zijn' in plaats van 'doen'.
En duidelijkheid is ook over kijken naar de toekomst. Misschien zijn we onze levensdoelen vergeten of hebben we een doel in het leven opgegeven? Misschien hebben we het te druk met het bedenken van alle dingen die we voor anderen moeten doen, zonder tijd of ruimte voor onszelf te nemen? Wat onze problemen of spanningen ook mogen zijn, we hebben duidelijkheid nodig om onze focus te vinden en om de belangrijke vragen te beantwoorden die ons helpen onze beste manier van leven te begrijpen.
De "Tension Relax" -oefening
Probeer de volgende oefening om verbinding te maken met je lichaam:
Ga staan met je armen langs je lichaam en adem een paar keer diep in. Adem nu in en steek uw armen voor u omhoog met uw handen als vuisten. Span nu je hele lichaam en houd de positie een paar seconden vast. Adem dan uit en laat de spanning los als je de armen weer naar beneden brengt. Neem even de tijd om de sensatie in je lichaam op te merken. Hoe voel je je anders? Let op eventuele spanning die nog in je lichaam zit en erken het. Zeg het: "Ik heb je gezien." Herhaal.
Dit is een eenvoudige zet om verbinding te maken met het lichaam en hier en nu spanning los te laten. Oefen het elke dag een paar keer om jezelf te leren 'luisteren' naar je lichaam.
Een superheldenschild met speciale krachten
Stel je voor dat je, net als een superheld, een schild hebt met speciale krachten. Met dat schild kun je jezelf beschermen tegen het lawaai en de negativiteit om je heen en meteen kalmte vinden. De Bubble is een schild dat je om je heen visualiseert, je van binnen veilig houdt en gevuld is met veiligheid en vertrouwen wanneer het voelt alsof alles je zou kunnen overweldigen. Door deze bubbel om jezelf heen te creëren, creëer je een ruimte die je beschermt en beschermt tegen al het lawaai en de stress van de wereld zoals wij die waarnemen.
Het is dus een bubbel die de dingen filtert die je niet wilt bereiken. Als uw baas of een collega op het werk bijvoorbeeld vervelend of moeilijk is, kunt u zich die persoon ver buiten de bubbel voorstellen. Als u het moeilijk vindt om het lawaai van uw gezin of uw zorgen over geld uit te schakelen, vindt u die ruimte en niemand en geen zorgen kunnen er doorheen filteren.
Het is een manier om alle dingen die je stress veroorzaken naar buiten te brengen, terwijl je je vitale ruimte in en om je heen hebt die niemand kan binnenvallen, die altijd van jou is. Hiermee kun je weer je kracht bezitten en een stap terug nemen van je dagelijkse leven en problemen. Het belet je niet om naar buiten te gaan en liefde en positiviteit te ontvangen; het is meer een filter van stressoren. Het is ook een ruimte die je de tijd geeft om niet te reageren of na te denken voordat je op iets reageert.
Om te beginnen, is het belangrijkste dat je kunt doen om je oefening effectief te maken eerst een duidelijke bedoeling te hebben. Neem even de tijd om rustig te ademen en bereid je voor door te erkennen dat je iets gaat doen dat je huidige staat zal transformeren, of het nu een chaotische geest is of geagiteerde gevoelens in de borst.
Laat jezelf leiden naar de praktijk zonder vooropgezette ideeën over wat je gaat voelen of vinden. Zodra je de sophroliminal staat hebt bereikt - een diepe staat van ontspanning - zul je je bubbel bouwen. Laat het naar je toe komen en vertrouw je bewustzijn door je de weg te wijzen. Je zult tijd doorbrengen met het voelen van de kalmte en de helderheid van het zijn in je bubbel, voordat je de oefening hebt voltooid.
The Supertool: The Bubble
1. In de farao-houding, adem rustig en gemakkelijk, visualiseer je je eigen bubbel. Bedenk hoe het eruit ziet, of het groot of klein is, dicht bij je lichaam of erg groot om je heen, transparant of gekleurd. Neem de tijd om te visualiseren hoe het eruit zou zien, en laat het zichzelf creëren op je innerlijke scherm, het om je heen voelen. Iedereen zal anders zijn - laat je lichaam en geest je leiden om je eigen bubbel te creëren: de grootte, de kleur, het gevoel.
2. Bedenk nu de bubbel om je heen en stem je af op de aanwezigheid van kalmte in je systemen. Al je stressoren zijn van buiten en gescheiden van jou, en kunnen niet dichtbij je komen terwijl je de bubbel hebt. Ervaar hoe het voelt om in die bubbel te zijn, je kalm en veilig voelen en de ruimte hebben die je nodig hebt.
3. Neem even de tijd om de bubbel om je heen te bekijken. Kijk in je geest op en neer, links en rechts, en voel de lucht om je heen en hoe vredig en licht het is.
4. Geniet van het gevoel een tijdje in je bubbel te zijn voordat je terugkeert van de visualisatie.
5. Aan het einde, terug in de zittende ontspannen houding, pauzeer en inhaleer alle positieve punten van de oefening, terwijl u zich herinnert hoe het voelde in uw lichaam. Neem de tijd die u nodig heeft om terug te keren naar de aanwezigheid van uw lichaam, uw voeten op de grond te voelen en volledig aanwezig te worden voordat u uw ogen opent.
Tijdens elke sofrologie-oefening, vooral de supertools, kunt u met spanningen worden geconfronteerd. Het kan in eerste instantie moeilijk zijn om uw bubbel te creëren, of u zult merken dat u stilstaat bij de spanningen en spanningen die u binnendringen. Bevestig gewoon en laat los door een Tension Relax te gebruiken en blijf focussen op de visualisatie. Onthoud dat u in deze oefening niets hoeft te bereiken. Herhaal zo vaak als nodig is.
The Bubble "On the Go"
Onthoud dat, als je deze volledige oefening een paar keer hebt uitgevoerd, je in staat bent om je bubbel gemakkelijk in je hoofd te vormen wanneer je het visualiseert, en de gevoelens en sensaties die het creëert vertrouwd worden. Dat betekent dat als je op stap bent en een stijgend gevoel van paniek voelt bij alles wat er om je heen gebeurt of als alle eisen aan je worden gesteld, je enkele ogenblikken kunt nemen om diep te ademen en je bubbel terug te roepen, en je zult natuurlijk verbinding maken met dat gevoel van kalmte en veiligheid in jezelf en je eigen ruimte. Onmiddellijke vrede!
Copyright © 2018 van Dominique Antiglio.
Alle rechten voorbehouden. Overgenomen met toestemming.
Uitgever: New World Library. newworldlibrary.com
Artikel Bron
The Life-Changing Power of Sophrology: Breathe and Connect with the Calm and Happy You
door Dominique Antiglio.
In een wereld die soms overweldigend kan overkomen, zal deze uitgebreide gids voor de beoefening van Sophrology je helpen weerbaarheid, zelfvertrouwen en sereniteit in je dagelijkse leven op te bouwen. Sophrology is een dynamisch ontspanning-, stress-management- en persoonlijk ontwikkelingssysteem dat al populair is in Europa, wereldwijd groeit en met succes wordt gebruikt door mensen uit alle lagen van de bevolking. De methode combineert westerse wetenschap en oosterse wijsheid in tien tot vijftien minuten durende oefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van ontspanning, ademhaling, lichaamsbewustzijn en visualisatie.
Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen. Ook verkrijgbaar in Kindle-formaat
Over de auteur
Dominique Antiglio is een wereldwijd gewilde Sophrologist, gespecialiseerd in stressmanagement, zelfontplooiing en geboortepreparatie. Na haar studie bij professor Alfonso Caycedo, de uitvinder van Sophrology, richtte ze BeSophro op, een in Londen gevestigde kliniek en consultancy met een online platform om mensen te helpen een beter leven te vinden door de beoefening van Sophrology. Bezoek haar website op https://be-sophro.com/
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
