Hoe beter je jezelf leert observeren, hoe eerder je de tekenen van depressie, angst en beginnende agitatie of manie kunt herkennen en ermee kunt werken voordat ze in een stroomversnelling komen. Je geest verzorgen is een beetje zoals het verzorgen van een tuin: als je niet erg bent afgestemd op wat er gaande is, kan onkruid tot je middel lijken 'uit het niets' verschijnen, gezonde planten lijken 'zonder reden' te sterven, en bomen die de dag ervoor "prima" waren, worden "plotseling" besmet met kleine witte kevers. Voor een onervaren tuinman lijken al deze rampen zich plotseling en zonder duidelijke reden voor te doen, waarbij allerlei noodmaatregelen nodig zijn om te herstellen.

Aan de andere kant haalt een ervaren tuinman het onkruid eruit terwijl ze nog klein zijn, geeft de planten water en mulch vaardigheden ze verwelken, en beiden merken en spreken de kevereieren aan voordat ze de kans krijgen om uit te komen. Omdat deze tuinman problemen aanpakt terwijl ze nog klein zijn, hoeft ze zelden zijn toevlucht te nemen tot noodmaatregelen of om haar rug te breken door monsterlijke onkruid van XNUMX meter omhoog te trekken.

Toen ik de diagnose bipolair kreeg, had ik zo weinig bewustzijn van mijn lichaam of stressniveaus dat ik letterlijk moest snikken voordat ik me realiseerde dat ik verdrietig was, of drie nachten wakker was voordat ik me realiseerde dat ik gespannen en angstig was. Mijn lichaam en geest leren 'horen' is voor mij een openbaring en een cruciaal onderdeel van mijn stabiliteit. De volgende ninja-vaardigheden zijn het meest effectief wanneer ze worden toegepast vroeg- Niet als je al in de ban van een aflevering zit. Maar goed, daar ontwikkel je inzicht voor!

Hier zijn enkele dingen om te doen wanneer je je realiseert dat je naar depressie, angst of manie glijdt:

Ninja Vaardigheid #1: Target je lichaam

Het is gemakkelijk te geloven dat alle stemmingsproblemen het beste via de hersenen kunnen worden aangepakt - door meer medicijnen te nemen of door andere gedachten te denken. Maar mentale ninja's weten dat een heel stiekeme manier om de geest te bereiken via het lichaam is, en je kunt je humeur aanmoedigen om te veranderen door te veranderen wat je met je lichaam doet.

Het verband tussen lichaamshouding en depressie is goed ingeburgerd, maar de meeste mensen denken niet aan posturale aanpassing als eerstelijnsstrategie tegen de eerste tekenen van depressie. Dit is jammer, want het aanpassen van je houding is een zachte, gratis en zeer effectieve manier om depressieve gevoelens de baas te worden voordat ze zich 'settelen' en een volledige depressie worden. Gewoon rechtop zitten of zitten met je schouders naar achteren en met het hoofd in lijn kan een gevoel van vertrouwen en kracht geven, ter vervanging van de verslagen depressie. Een 2015-studie over houding en gemoedstoestand gepubliceerd in Gezondheidspsychologie concludeerde:

Als je een rechtop zittende houding aanneemt in het aangezicht van stress, kun je je zelfvertrouwen behouden, het negatieve humeur verminderen en de positieve stemming verbeteren in vergelijking met een verzakte houding. . . Rechtop zitten kan een eenvoudige gedragsstrategie zijn om te helpen weerstand te bieden aan stress. Het onderzoek is consistent met belichaamde cognitietheorieën dat spier- en autonome toestanden beïnvloeden het emotioneel reageren. [nadruk toegevoegd]

Met andere woorden, je lichaam heeft een direct effect op je gemoedstoestand. En als je je humeur wilt aanpassen, is het aanpassen van je houding een heel redelijke manier om het te doen.

Houding is niet de enige manier om je humeur via je lichaam te beïnvloeden. Krachtige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, heeft zo'n enorme invloed op de stemming en slaap dat veel artsen nu een dagelijkse wandeling of schootspoor voorschrijven, lang voordat ze ermee akkoord gaan medicijnen voor depressie en slapeloosheid voor te schrijven. Een uur per dag in het water of op het pad is een zeer effectieve therapie, en het zal je helpen je beter te voelen, zowel op korte als lange termijn.

Ninja Skill #4: vraag je Unquestionables

(Noot van de redacteur: hoewel in totaal zes Ninja-vaardigheden worden gepresenteerd in hoofdstuk 6 van het boek, presenteren we vanwege de beperking van het aantal woorden alleen #1, #4 en #6 in dit fragment.)

Wanneer je angstig of in nood bent, kan elke gedachte die door je hoofd gaat echt en waar lijken. Je kunt zo ingepakt raken in je eigen gedachten dat je je niet eens realiseert dat er nog een miljoen andere manieren zijn om op dezelfde situatie te reageren.

Ik leed al jaren aan extreme slapeloosheid. In een wanhopige poging om ermee om te gaan, ontwikkelde ik allerlei rigide regels over slaap: ik HAD om tegen middernacht naar bed te gaan of ik zou niet in slaap vallen, dat kon niet elke licht of geluid, en als ik minder dan zeven uur slaap kreeg, zou ik de volgende dag geneukt worden. Ik reageerde op elke bedreiging van deze regels met zelfingenomen woede: dat was ik rechts over slaap! Mijn slaapregels zijn gevalideerd door de medische wetenschap! Ze waren volledig onbetwistbaar!

Deze obsessie met de zogenaamde slaaphygiëne heeft mijn partner gek gemaakt. "Als je wilt leren slapen," zou hij zeggen, "neem dan je aanwijzingen van mensen die goed slaperig zijn. Stop met het lezen van boeken per slecht dwarsliggers.”

Op een avond crashte mijn vriend Max bij ons thuis met zijn band toen ze op tournee waren. Toen Max klaar was om te slapen, lag hij net languit op de vloer van de woonkamer en ging slapen - hij wachtte niet tot iedereen naar bed ging of de lichten uit waren, of iets dat kon veranderen. Het advies van mijn partner was uiteindelijk logisch: Max was een goede slaper. Ik zou niet voorzichtiger en obsessiever over slaap moeten zijn - ik zou meer op Max moeten lijken!

In de weken en maanden die volgden, begon ik Max te kopiëren. Ik stopte met "naar bed gaan" (met zijn uitgebreide rituelen van stressen en kijken naar de klok). Als ik moe was, ging ik gewoon languit op de grond of de bank liggen zonder zelfs maar mijn kleren uit te trekken. Ik ging niet 'op tijd' naar bed - ik ging liggen als en wanneer ik me moe voelde, of dat nu om acht uur 's avonds of om drie uur' s ochtends was.

Vroeger behandelde ik mijn slaap als iets ongelooflijk kwetsbaars, maar het bleek dat ik precies het tegenovergestelde moest doen: ik moest mezelf een sterke boodschap sturen dat slapen iets gemakkelijks en automatischs was en geen probleem. Slaap was voor mij een 'onbetwistbaar' onderwerp geworden en het verbeterde pas toen ik het van zijn voetstuk haalde en het in twijfel trok.

Als je wilt leren slapen, bestudeer dan mensen die goed kunnen slapen. Als je minder angstig wilt zijn, bestudeer dan mensen met een lage angstgevoelens. Als je je emoties beter wilt managen, bestudeer dan mensen die de dingen rustig berijden. Hoe verschillen hun opvattingen en opvattingen van de jouwe? Hoe verschilt hun houding van de jouwe? Kun je al die ninja-vaardigheden van ze stelen? Hoe zijn je overtuigingen (dat wil zeggen: "Ik ben kwetsbaar") waardoor je vast blijft zitten in een minder bruikbaar patroon?

Ninja Skill #6: Run Your Own Experiments

Zoals veel mensen bij wie de diagnose bipolair is gesteld, heb ik periodes doorgemaakt waarin het lijden van het leven ondraaglijk leek, tot het punt dat ik me afvroeg of het überhaupt de moeite waard was om te leven. Tijdens zo'n periode had ik al zo lang zoveel pijn dat ik niet eens meer kon doen alsof ik ermee kon omgaan. 'Ik wil niet dat je zelfmoord pleegt,' zei ik tegen mezelf, 'maar hoe zit het met je oefenen om dood te zijn? Misschien werkt dat bijna net zo goed als eigenlijk wezen dood."

Het was midden op de dag. Er kwam zon door het raam naar binnen. Ik ging op de vloer in de woonkamer liggen en besloot dood te zijn. Auto's reden buiten en ik voelde mijn afkeer van de motoren omhoog komen. Maar toen herinnerde ik me dat het verkeer op straat niet meer mijn probleem was - ik was dood! Een paar ogenblikken later begonnen enkele van mijn normale zorgenloops te spelen: "Ik schreef nooit terug naar die-en-die, ik ben nooit klaar met het schrijven van dat essay . . . ”- maar toen herinnerde ik me iets ongelooflijks: ik was dood! Ik hoefde mijn to-do-lijst niet af te maken of mijn problemen op te lossen.

Terwijl ik daar lag te oefenen om dood te zijn, gebeurde er iets verbazingwekkends: ik begon me beter te voelen. EEN lot beter. Voor het eerst in maanden was ik in staat om gedachten en sensaties te laten opkomen en voorbij te laten gaan zonder me eraan te binden. Het was alsof ik een winterjas vol zorgen en gedachtelussen van zich afschudde en besefte dat ik niet echt de jas was.

Verre van een ziekelijk gebaar te zijn, gaf het beoefenen van de dood me een nieuw perspectief op het leven. Ik herstelde kort na mijn depressie.

Als je, net als ik, bestand bent tegen het uitproberen van ideeën die je in boeken leest of van andere mensen hoort, voer je je eigen experimenten uit en bedenk je je eigen werkwijzen. Misschien stuit je misschien op iets dat je echt helpt, precies wanneer je het nodig hebt.

Laatste gedachten over Ninja-vaardigheden

Dit zijn slechts een handjevol manieren om met uw stemmingen en bipolaire symptomen te werken. Naarmate je meer inzicht krijgt in wie je bent en hoe je tikt, zul je je eigen persoonlijke ninja-vaardigheden ontdekken - en de ninja-vaardigheden die je zelf ontdekt, zullen veel beter zijn dan wat een boek je kan vertellen. .

Het oefenen van ninjavaardigheden betekent niet noodzakelijk dat je kunt elimineren allen lijden en allen stemmingswisselingen uit je leven, of dat je nooit meer medicijnen of counseling of acupunctuur of een chocoladedoughnut of een knuffel van je Oma ooit nodig zult hebben (tenminste, niet voordat je een soort van zeer verlichte bent) super ninja). Sterker nog, een groot deel van mentale kilte is accepteren dat je geen perfect persoon bent, en je gaat een aantal dingen doen die je waarschijnlijk niet zou moeten doen, een aantal beslissingen nemen die je waarschijnlijk anders zou hebben gemaakt als je echt was gestopt om denk aan hen en heb een aantal gevoelens die je liever niet hebt.

Welk inzicht doet do is je een breder perspectief en een beter begrip van jezelf en je leven geven, zodat je geleidelijk kunt stoppen met het maken van dezelfde fouten (en in plaats daarvan nieuwe kunt maken!) en kunt stoppen met vasthouden aan de gedachten en het gedrag die je echt niet helpen. Natuurlijk zal je leven nog steeds veel lijden met zich meebrengen - de meeste levens doen dat - maar misschien, heel misschien, zal het ook meer vredigheid met zich meebrengen.

© 2010, 2017 door Hilary Smith. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Bron

Welkom in de Jungle: Facing Bipolar Without Freaking Out (Revised Edition)
door Hilary T. Smith

Dapper gaan waar geen ander bipolair boek eerder is geweest Welkom in de jungle biedt vernietigend doelgerichte, eerlijke en ontzettend grappige inzichten in het leven met een bipolaire stoornis en beantwoordt enkele van de moeilijkste vragen waarmee mensen te maken krijgen die pas zijn gediagnosticeerd.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Hilary T. Smith's eerste roman, Wild Awake, was een IndieNext keuze, een Junior Library Guild Selection en een Canadees kindercentrum Beste boek voor tieners. Haar tweede roman, Een gevoel voor het oneindige, was een VOYA-magazine Perfect 10-selectie, een Book Riot Quarterly Pick, een finalist voor de White Pine Award van de Ontario Library Association en een finalist voor de 2016 Oregon Book Award. Haar publicatieblog, de Intern, was een Writer's Digest Top 100-websites voor schrijvers in 2011. Bezoek haar op www.hilarytsmith.com.

Andere boeken van deze auteur

at

Kruiden, wildernistijd en andere manieren om jezelf te helpen

Hilary Smith

Gedurende het grootste deel van de menselijke geschiedenis bestond er niet zoiets als een psychiater of een vulling van Ativan - en mensen ontwikkelden duizend verschillende ...

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.