Hoe u stress kunt beheersen voordat het u regelt

Hoe u stress kunt beheersen voordat het u regelt

Zoals Dr. David Simon in zijn boek schrijft De wijsheid van genezing"Volgens Ayurveda is ons vermogen om voedsel te metaboliseren net zo belangrijk als wat we kiezen om te eten." Het vermogen om voedsel volledig te metaboliseren en er energie uit te halen, is het fundamentele verschil tussen levenden en niet-levenden.

Als voedsel niet volledig wordt omgezet in zijn samenstellende energie en intelligentie, kunnen gezonde weefsels zich niet vormen en accumuleren toxines. Dus, de manier waarop we voedsel bereiden en onze intenties en aandacht als we voedsel consumeren, zijn belangrijke aspecten van de voedende invloed ervan. Anders dan ademhalen, is het eten van voedsel de meest diepgaande manier waarop we met de natuur omgaan.

De vijf zintuigen van eten

Indachtig eten, met volledige aandacht en aanwezigheid, kan een totale lichaamservaring zijn. Honing van je vijf zintuigen om je te helpen de beste voedselkeuzes te maken, kan het eten ook veel aangenamer maken. Deze methode werkt een stuk beter dan gedeeltelijke controle of calorieregeling, die vaak voorbestemd is om te falen.

Zicht: Helaas eten de meeste mensen met hun ogen, niet hun maag, wat gebeurt er als je ogen je vertellen dat er nog steeds eten op je bord is en je negeert het feit dat je maag vol is. De volgende keer dat je gaat zitten eten en je hebt de helft van je maaltijd gegeten, probeer dan je ogen te sluiten en kijk of je maag nog steeds om meer voedsel vraagt. Als je geen honger meer hebt, bewaar de rest van je maaltijd dan voor later.

Geur: Je reukvermogen is het sterkst als je de hongerigste bent; je ruikt voedsel "van een kilometer afstand" en je mond begint te tranen. Om deze reactie tegen te gaan, laat je neus je vertellen wanneer je vol bent: als je je eten halverwege je maaltijd ruikt en je mond niet langer water geeft, is het misschien tijd om te stoppen met eten.

Touch: Hoe eten in je mond voelt, is een goede indicatie voor een gezondere keuze. Kies voedsel dat vezelig is en neem een ​​tijdje om te kauwen, niet degenen die eenvoudigweg "in je mond smelten." Deze voedingsmiddelen zullen langer duren om te verteren en geven je een vol gevoel voor een langere tijd.

Hoorzitting: Studies hebben aangetoond dat mensen die tijdens het eten naar luide muziek luisteren, langer eten en meer eten consumeren. Evenzo hebben mensen die tijdens het drinken naar luide muziek luisteren, de neiging sneller drankjes te drinken en meer te bestellen. Terwijl het diner muziek aangenaam lijkt, probeer dan in stilte te eten of deel te nemen aan een informeel gesprek met een collega, en laat je lichaam en geest zich concentreren op de maaltijd.

Smaak: Dit lijkt misschien de meest voor de hand liggende betekenis als het gaat om eten, maar smaak kan ook de meeste tijd kosten om te trainen (of bij te scholen). Je kunt je smaakpapillen trainen om voedsel op een bepaalde manier te eten - met veel suiker of zout bijvoorbeeld. Het kan enige tijd duren, maar je kunt je smaakpapillen trainen om de voorkeur te geven aan voedsel met een laag suikergehalte of met weinig zout. Begin met het langzaam verminderen van de hoeveelheid zout waarmee je kookt en beperk het verwerkte voedsel dat natrium bevat. In de loop van de tijd zul je het lagere natriumgehalte niet eens opmerken en zul je meer op je hoede zijn voor hooggezouten voedsel.

Ken uw type en verlicht de stress van binnenuit

Iedereen kan uniek zijn, maar mensen nemen ook bepaalde 'typische' of gebruikelijke reacties op problemen en stress aan. Dat wil zeggen, mensen kunnen typen weerspiegelen, en kennis van jou zal aanwijzingen bieden over hoe je stress kunt verlichten. Neem een ​​"inside-out" -benadering en reflecteer op hoe je naar de buitenwereld kijkt.

Ben je bijvoorbeeld geneigd om een ​​'slachtoffermentaliteit' aan te nemen, waarbij je anderen de schuld geeft in plaats van te kijken naar je eigen rol in je huidige situatie? Of verkiest u liever in 'driver-modus', die constant dominant wil zijn of de baas wil? Ben jij een persoonlijkheid van het type A - iemand die vaak te veel presteert, onder tijdsdruk staat, competitief, ongeduldig en vijandig is - of een type B, iemand die over het algemeen liever speelt dan winnen en meer creëert dan alleen maar bereikt?

Type A persoonlijkheidskenmerken, in het bijzonder cynische vijandigheid, worden in het bijzonder geassocieerd met cardiometabolische ziekten. Soms kan een actieve herkadering van het beeld leiden tot een beter perspectief.

Cardiologen Meyer Friedman en Ray Rosenman bedachten de term type A persoonlijkheid in de 1960s na een fortuin te hebben besteed aan het herbevestigen van de stoelen in hun wachtkamers. Op een dag kwam een ​​nieuwe stoffeerder binnen om de slijtage te onderzoeken, wierp een blik op de stoelen en riep uit: "Wat is er in godsnaam mis met je patiënten? Mensen verslijten op deze manier geen stoelen. "De cardiologen beseften dat hun hartpatiënten gewoonlijk op de randen van hun zitplaats zaten te friemelen en te krabben aan de armleuningen.

Wat zij vonden was dat er een zeer sterke correlatie bestaat tussen type A-persoonlijkheden en hartziekten. Bepaalde hogedrukberoepen, zoals advocaten en artsen, laten dit zien. In een onderzoek hadden bijvoorbeeld mannelijke artsen die hoog op vijandigheid hadden gescoord vijfentwintig jaar eerder viermaal een hoger risico op coronaire hartziekte en zes keer hoger risico op mortaliteit.

Het kenmerk van cynische vijandigheid is de afwezigheid van vertrouwen in de goedheid van anderen, en mensen die dit tentoonstellen zijn het meestal eens met uitspraken als: "De meeste mensen maken vrienden omdat vrienden waarschijnlijk nuttig voor hen zullen zijn" en "Ik heb vaak gewerkt onder mensen die dingen geregeld hebben zodat ze erkenning kunnen krijgen voor goed werk, maar fouten kunnen doorgeven aan degenen onder hen. "

Uiteindelijk zijn de meest effectieve manieren om geluk, optimisme en veerkracht te vergroten afhankelijk van elk uniek individu en elke specifieke situatie. Paden naar meer welzijn zijn gevarieerd. Het lijkt veel op muzikale smaken. Verschillende mensen kunnen de voorkeur geven aan Beethoven, Bach, de Beach Boys, Beyoncé of Bobby Lewis, maar de vreugde die iedereen voelt tijdens het luisteren is hetzelfde. Zorg ervoor dat je de strategieën nastreeft die het beste bij jou passen.

ENKELE REGELS OM TE LEVEN

* Stress is een normaal onderdeel van het moderne leven.

* Stressmanagement is een essentiële vaardigheid; gebruik je energie verstandig.

* Het kiezen van je reacties op stress maakt het verschil.

* Onze perceptie van controle en voorspelbaarheid maakt onaangename situaties draaglijker.

* Muziek, kunst, meditatie en diepe contacten met familie en vrienden zijn mogelijke afzetmogelijkheden voor het verlichten van stress.

* Optimisme is een positieve eigenschap die kan worden ontwikkeld.

* Betekenis, doel en vreugde ondersteunen ons.

* Stille tijden helpen ons om opnieuw contact te maken met onze persoonlijke kracht; pauzeren van technologie.

* Herschrijf de afbeelding als uw huidige frame niet werkt.

* Sociale connecties zijn een belangrijke factor in ons vermogen om goede gewoonten te behouden.

* Vergeving en dankbaarheid zijn krachtige hulpmiddelen.

* Wees hier nu.

* Een beproefde manier om uw veerkracht te vergroten, is om uw doelen te bereiken.

Copyright © 2018 door Pankaj Vij, MD.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo metabolisme: 8 weken tot een nieuw jaar: diabetes voorkomen, omkeren, zwaarlijvigheid, hartziekten en andere stofwisselingsziekten door de oorzaken te behandelen
door Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolism: 8 weken naar een nieuwe U: Diabetes, obesitas, hartaandoeningen en andere metabole ziekten voorkomen en omkeren door de oorzaken te behandelen door Pankaj Vij, MD, FACPTerwijl de moderne westerse levensstijl zich over de hele wereld verspreidt, verandert ook het metabool syndroom - een cluster van symptomen die het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, diabetes en andere aandoeningen verhoogt. Het goede nieuws: het metabool syndroom kan worden getemd door een verstandig programma van lichaamsbeweging, natuurlijke voeding, stressbeheer en slaapkwaliteit. In dit beknopte en levendige boek distilleert Dr. Vij een massa medisch onderzoek naar een eenvoudig, effectief programma voor levendige gezondheid. Vermijdend rages en gimmicks, hij geeft praktisch advies, case studies van gewone mensen, en korte secties die gemeenschappelijke medische mythes ontkrachten. Door de evidence-based methoden van Dr. Vij te volgen, kunt u diabetes onder controle houden, gerelateerde metabolische omstandigheden vermijden, afvallen en een gezonder, gelukkiger leven met energie overhouden.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of koop het Kindle-editie.

Over de auteur

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, heeft duizenden patiënten helpen afvallen, chronische gezondheidsproblemen beheren en hun fysieke fitheid verbeteren. Bestuur gecertificeerd in interne geneeskunde en obesitasgeneeskunde, Dr. Vij beoefent al sinds 1997 geneeskunde. Medeoprichter van HealthZone Life en leider in de introductie van het HealthZone-model als hulpmiddel voor gezondheidseducatie en klinische praktijk, heeft Dr. Vij een passie voor voeding en fitness. Zijn interesses omvatten onder meer manieren om het verouderingsproces te vertragen en de menselijke prestaties te optimaliseren, waardoor de gezondheidstraining wordt verbeterd, niet alleen de levensduur. Hij modelleert een gezonde levensstijl door een laag glycemisch, ontstekingsremmend dieet te volgen, met regelmatige fysieke activiteit, meditatie en focus op slaap; (het toevoegen van muziek en humor voor een goede maatregel). Ga voor meer informatie naar http://healthzonelife.com/

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful eating; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}