Als informatie het antwoord was,
we zouden allemaal miljardairs zijn met perfecte buikspieren.
                 - DEREK SIVERS

Hoewel gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap advies zijn die onze grootouders misschien hebben gegeven, hebben we allemaal de tools nodig om van weten naar doen, van gedachte tot overtuiging tot massale actie.

De strategie om nieuwe vaardigheden aan te leren wordt samengevat door het acroniem FAST, dat is ontwikkeld door geheugen- en leercoach Jim Kwik. Hier is mijn eigen parafrase van FAST:

F: Vergeet. Net als in, vergeet wat je denkt te weten. Dit gaat over beginnen met een schone lei, een kinderlijke nieuwsgierigheid, 'een lege beker'.

A: Actief. Als in, wees een actieve leerling. Benader nieuwe concepten met volledige aandacht en de juiste instelling.

S: Staat. Als in, in de juiste fysieke en mentale toestand verkeren, wat het leren en de adoptie van nieuwe concepten optimaliseert. Dit helpt hen van de bewuste geest naar de automatische, onderbewuste gewoonte-geest te brengen.

T: Leren. Net als in, is de beste manier om iets heel goed te leren, het aan iemand anders te leren. U zult de concepten van turbometabolisme onder de knie krijgen als u erover nadenkt met de bedoeling ze uit te leggen aan iedereen die u kent.

Door onze universele menselijke behoeften te begrijpen en ons te concentreren op het uiteindelijke doel van een leven van betekenis en doel, van groei en bijdrage, kunnen we evolueren naar permanente gedragsverandering. Dit is mijn geest-lichaam benadering van gezondheidstransformatie.

Gewoonten zijn een krachtig hulpmiddel

Volgens onderzoek zijn gewoonten een krachtig hulpmiddel bij het automatiseren van bepaalde gedragingen en acties, zodat ze kunnen worden uitgevoerd door het onderbewustzijn, zoals veters strikken, tanden poetsen, naar het werk rijden en de tekst van je favoriete liedje onthouden.

In feite zijn we allemaal wezens van routines en gewoonten, en we worden erg bedreven in activiteiten die we keer op keer doen. We kunnen 90 tot 95 procent van onze routinetaken gedurende de dag voltooien, opererend op het niveau van het onderbewustzijn.

Als je ooit een puppy hebt getraind of het gedrag van dolfijnen op pretparkshows hebt gezien, begrijp je het proces: een nieuwe gewoonte is een geconditioneerde (automatische) reactie die een cue (zoals een klik of handbeweging), een actie ( de dolfijn springt), en een beloning (een kleine traktatie zoals een hondenkoekje of vis).

Dezelfde cue-action-reward-reeks werkt ook met mensen. Bijvoorbeeld, moe worden om 3 uur 's middags (cue) leidt tot het pakken van een sterke kop koffie en een koekje (actie), waardoor een energiestoot (beloning) ontstaat. Of op een typische vrijdagavond (time cue), voelen we de drang om met vrienden naar een bar te gaan (actie), zodat we kunnen ontspannen terwijl we met hen rondhangen (beloning).

Het concept van gewoonte-hacking omvat het vervangen van een onaangepaste of zelfdestructieve handeling door een wenselijke. We reageren dus op hetzelfde signaal door iets anders te doen en dan een even bevredigende beloning te ontvangen. We zouden bijvoorbeeld beide bovenstaande voorbeelden kunnen hacken: als onze energie om 3 uur zakt, kunnen we een stevige wandeling maken in plaats van koffie en een koekje te drinken; op vrijdagavond konden we socializen en ontspannen door te basketballen met vrienden of door te dansen. Het doel is om routines en gewoontes op te zetten om ons te helpen succesvol te zijn.

Nieuwe gewoonten trainen

In de woorden van de Griekse dichter Archilochus: "We komen niet op het niveau van onze verwachtingen, we vallen op het niveau van onze training."

Hoe lang denk je dat het kost om een ​​gewoonte te vormen? Veel mensen citeren eenentwintig dagen, maar dat is niet genoeg. Dit tijdsbestek kwam eigenlijk van een plastisch chirurg die zei dat het zijn patiënten drie weken kostte om geen dubbele opname te doen in de spiegel na de operatie. In feite is de gemiddelde tijd die nodig is om een ​​nieuwe gewoonte te vormen volgens de London College University zesenzestig dagen.

Het is dus van cruciaal belang om je wereld te resetten en deze minimaal twee maanden te laten resetten, zodat gezonde gewoonten de standaardkeuzes worden. Je hebt de beste kans op succes als je deze richtlijnen volgt:

* Bepaal je uiteindelijke doel.

* Noem een ​​waarneembaar gedrag dat in lijn is met je missie.

* Wees zo specifiek mogelijk; kies acties die u kunt meten of kwantificeren.

* Focus op acties die u redelijkerwijs kunt bereiken.

10-acties om uw nieuwe gewoontesucces te optimaliseren

Hier zijn nog tien dingen om rekening mee te houden als u gezonde gewoonten ontwikkelt en uw omgeving optimaliseert voor succes:

1. Vervul ongezonde acties met gezonde acties: vervang voor dezelfde keu of trek een ongezond voedsel door een gezond exemplaar.

2. Plan gezonde gewoonten en plaats herinneringen in uw agenda. Wanneer ga je strekken, bewegen, dankbaarheid uiten of mediteren?

3. Automatiseer omgevingen zodat gezonde keuzes gemakkelijk te maken zijn. Bewaar bijvoorbeeld gezonde snacks thuis, op kantoor en in de auto. Houd gymkleding ingepakt en klaar voor gebruik. Wist je ook dat het gebruik van doorzichtige glazen schalen en borden ons bewustzijn van voedselhoeveelheden vergroot, waardoor we ons meer tevreden voelen met minder eten? Of dat we 30 procent minder eten als we onze niet-dominante hand gebruiken? Probeer deze trucs in je routine te verwerken. Dit is de meest belangrijke stap. Automatisering leidt tot bevrijding van verleiding!

4. Vorm een ​​steungroep van familie, vrienden en collega's die u zullen helpen op het goede spoor te blijven of u snel weer op het goede spoor te krijgen, zonder oordeel, schuld of spijt.

5. Identificeer aanwijzingen en let op hoe je ze meestal aanpakt, en zie item 9.

6. Let op uw taalgebruik en herformuleer uw opties om verkeerde keuzes te beperken. Stel uzelf bijvoorbeeld de vraag: "Zou ik liever salade hebben voor lunch of diner?" of "Zou ik liever 's ochtends voor het werk of' s avonds na het werk sporten?" Zeg tegen jezelf: “Die koekjes zien er echt goed uit, maar ze staan ​​niet op mijn plan. Ik zal in plaats daarvan deze voedzame amandelen hebben. "

7. Meeliften op bestaande gewoonten. Doe bijvoorbeeld tien keer opdrukken telkens wanneer u uw tanden poetst of flosst. Of neem elke ochtend een vitamine D-supplement met je smoothie.

8. Ontwikkel en identificeer uw “sluitsteen” -gewoonten. In een boog is een sluitsteen het stuk aan de bovenkant waartegen alle anderen leunen, en een sluitsteengewoonte kan al onze andere doelen helpen ondersteunen. Een keystone-gewoonte kan van alles zijn, maar vaak is het voldoende slapen en bewegen. Voor jou is het misschien een goed ontbijt eten, een goede knuffel krijgen, lekker lachen, wat tijd buiten doorbrengen, een inspirerend muziekstuk horen. Zelfs 's ochtends het bed opmaken kan een hoeksteen zijn! Als we onze sluitsteen missen, kunnen we proberen deze te vervangen door een ongezond, ineffectief alternatief, zoals ijs en koekjes eten als we moe zijn. Keystone-gewoonten houden ons op het goede spoor met onze doelen.

9. Plan voor succes door 'als / dan'-scenario's te overwegen. Als u bijvoorbeeld naar een restaurant gaat, bekijk dan het menu online en weet wat de best mogelijke maaltijd is die u kunt bestellen wanneer u daar aankomt. Als u op reis bent en honger krijgt, wat gaat u dan eten? Verpak gezonde snacks, zodat u alle ongezonde luchthavenopties kunt vermijden. Als je naar een feestje gaat, eet dan van tevoren een gezond tussendoortje en plan om beleefd af te zien van wijn of dessert.

10. Beloon uzelf en vier uw successen met gezonde non-foodbeloningen wanneer u mijlpalen bereikt. Deze beloningen kunnen zijn voor een massage of een spabehandeling, of naar de film of een concert. U kunt zelfs nieuwe kleding kopen die beter past omdat uw lichaam er beter uitziet.

LEEFREGELS

* Mind en body zijn nauw met elkaar verbonden en luisteren voortdurend op elkaar af.

* Je kunt je acties niet veranderen zonder van gedachten te veranderen; gebruik een overvloed van mind-set in plaats van een denprivatie mind-set.

* Je hebt een ondersteuningsteam nodig van opbeurende mensen - je coaches, je cheerleaders, je stam - om je vooruit te helpen.

* Maak een oprechte toezegging (niet alleen een resolutie voor het nieuwe jaar!) Om gezond te zijn.

* Zorg ervoor dat u de prullenbak verwijdert. Geen rommel in de koelkast, geen zorgen.

* Neem altijd uw boodschappenlijstjes met "goede dingen" mee naar de winkel.

* Superfoods, zoals broccoli en spruitjes, zijn essentieel voor een gezond voedingspatroon.

* Denk aan voedsel als brandstof, niet als een vermakelijke ontsnapping.

* Stel de juiste omgeving in.

* Automatisering leidt tot bevrijding.

Copyright © 2018 door Pankaj Vij, MD.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo metabolisme: 8 weken tot een nieuw jaar: diabetes voorkomen, omkeren, zwaarlijvigheid, hartziekten en andere stofwisselingsziekten door de oorzaken te behandelen
door Pankaj Vij, MD, FACP

Terwijl de moderne westerse levensstijl zich over de hele wereld verspreidt, verandert ook het metabool syndroom - een cluster van symptomen die het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, diabetes en andere aandoeningen verhoogt. Het goede nieuws: het metabool syndroom kan worden getemd door een verstandig programma van lichaamsbeweging, natuurlijke voeding, stressbeheer en slaapkwaliteit. In dit beknopte en levendige boek distilleert Dr. Vij een massa medisch onderzoek naar een eenvoudig, effectief programma voor levendige gezondheid. Vermijdend rages en gimmicks, hij geeft praktisch advies, case studies van gewone mensen, en korte secties die gemeenschappelijke medische mythes ontkrachten. Door de evidence-based methoden van Dr. Vij te volgen, kunt u diabetes onder controle houden, gerelateerde metabolische omstandigheden vermijden, afvallen en een gezonder, gelukkiger leven met energie overhouden.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of koop het Kindle-editie.

Over de auteur

Pankaj Vij, MD, FACP, heeft duizenden patiënten geholpen af ​​te vallen, chronische gezondheidsproblemen te beheersen en hun fysieke fitheid te verbeteren. Dr. Vij is gecertificeerd in interne geneeskunde en obesitasgeneeskunde en oefent sinds 1997 geneeskunde uit. Mede-oprichter van HealthZone Life en leider in de introductie van het HealthZone-model als hulpmiddel voor gezondheidseducatie en klinische praktijk, Dr. Vij heeft een passie voor voeding en fitness. Zijn interesses omvatten benaderingen om het verouderingsproces te vertragen en menselijke prestaties te optimaliseren, waardoor de gezondheidsspanne wordt verbeterd, niet alleen de levensduur. Hij modelleert een gezonde levensstijl door een laag glycemisch, ontstekingsremmend dieet te volgen, met regelmatige lichaamsbeweging, meditatie en focus op slaap; (muziek en humor toevoegen voor een goede maat). Bezoek voor meer info http://healthzonelife.com/

Verwante Boeken

at

Hoe u stress kunt beheersen voordat het u regelt

Pankaj Vij, MD, FACP

Uiteindelijk hangen de meest effectieve manieren om geluk, optimisme en veerkracht te vergroten af ​​van elk uniek individu en elk specifiek...

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.