Als je verstopt bent, heb je harde of klonterige ontlasting die moeilijk te doorstaan ​​is. Shutterstock

De meeste mensen hebben ervaren dat ze van tijd tot tijd worden geblokkeerd, of het nu tijdens het reizen is, na het nemen van pijnstillers, of wanneer u uw dieet hebt laten gaan.

Maar sommige mensen zullen vaker constipatie ervaren, en voor langere periodes. Chronische constipatie wordt over het algemeen gedefinieerd als een probleem dat zes maanden of langer aanhoudt. Het kan betekenen dat je harde of klonterige ontlasting hebt die je probeert te passeren, of minder dan drie ontlasting per week krijgt - of beide.

Constipatie is soms gerelateerd aan de snelheid waarmee voedsel door de dikke darm beweegt om als poep te worden verdreven. Dit proces staat bekend als darmdoorgang.

Sommige mensen hebben een normale darmtransit, maar worden verstopt door andere factoren, zoals hardere ontlasting. Dit wordt functionele constipatie genoemd.

Anderen hebben aandoeningen van het rectum, zoals vernauwing of scheuren of een onvermogen om de anale sluitspier te ontspannen, waardoor het moeilijk wordt om het afval te evacueren.

Wat is de ideale poepvorm?

Poo moet idealiter in een worstvorm met scheuren, of een gladde worstvorm zijn. Met de Bristol-ontlastingsgrafiek is dit type drie of vier.

Type drie of vier is ideaal. Cabot Health, Bristol Stool Chart

Maar als dit je gebruikelijke poep niet beschrijft, maak je dan geen zorgen: a goed deel van mensen geef deze ontlastingstypen niet regelmatig door en is perfect gezond.

In termen van hoe gemakkelijk het zou moeten zijn om te passeren, is het doel om overmatige inspanning te voorkomen. Doorgang van ontlasting in de gehurkte positie of met een verhoogde voetsteun kan het gemakkelijker maken.

Aan het uiterste uiteinde van het spectrum vinden sommige mensen met rectale evacuatieproblemen het zo moeilijk om hun darmen leeg te maken, ze moeten vaak hun toevlucht nemen tot digitale handmatige evacuatie. Deze gaat een gehandschoende, gesmeerde vinger gebruiken om de ontlasting te verwijderen.

Dus wat zijn de belangrijkste factoren die de consistentie van onze ontlasting beïnvloeden?

Water

Onze ontlasting bestaat uit ongeveer 75% water. Zodra het watergehalte daalt onder 75%elke lichte afname van het watergehalte kan tot een vrij grote toename van de dikte van die ontlasting leiden. En hoe dikker de ontlasting, hoe moeilijker het is om te passeren.

Een experiment bij varkens vond een afname van het watergehalte van ontlasting met slechts 20% resulteerde in een 240-vouw grotere dikte van die ontlasting.

De hoeveelheid water in onze ontlasting wordt echter door de darm gereguleerd. Een gemiddelde persoon verbruikt ongeveer één tot twee liter vocht per dag. Maar dit vertegenwoordigt een kleine fractie van het dagelijkse volume vocht dat door de darm wordt gehanteerd. Het meeste vocht wordt opnieuw geabsorbeerd door de dunne darm en de dikke darm, wat resulteert in een gemiddeld vochtvolume van ontlasting van rond 100mls.

Het drinken van voldoende water is belangrijk, maar als je voldoende gehydrateerd bent, is meer niet noodzakelijkerwijs beter. Africa Studio / Shutterstock

Het is belangrijk om meer water te drinken als je dat bent uitgedroogd - en dit zal constipatie verminderen. Maar extra water drinken als je al goed gehydrateerd bent verbetert niet de consistentie van je ontlasting.

Bedenk hoe vaak we licht uitgedroogd kunnen worden. Als u bijvoorbeeld op reis bent, kunt u meer koffie en alcohol drinken dan normaal, wat kan leiden tot uitdroging en obstipatie.

vezel

Vezel kan water vasthouden en kan daardoor ontlasting verzachten die te hard is.

Een vezelrijk dieet leidt tot een snellere doorgangstijd van de dikke darm - de tijd die het kost om voedsel te verteren en het afval op te ruimen - terwijl een vezelarm dieet wordt geassocieerd met constipatie.

Een vezelrijk dieet is nuttig voor patiënten met normale colontransit. Maar mensen met langzame obstipatie doorvoer vinden meestal hun symptomen zijn niet verbeterd met voedingsvezels.

Overmatig vezelgebruik verandert de doorgang van de dikke darm niet en kan dat ook verergeren zelfs de symptomen.

Maar voor de meesten van ons is er zeker ruimte om onze dagelijkse vezelinname te verbeteren. EEN recente Australische bevolkingsenquête vond meer dan één op de twee kinderen en meer dan zeven in 10-volwassenen niet genoeg vezels.

Oefening

Mensen die niet genoeg fysieke activiteit krijgen zijn waarschijnlijker problemen hebben met constipatie.

Aan de andere kant, een recensie vond dat lichaamsbeweging, en met name aërobe oefening, nuttig was voor obstipatie. Hoewel de auteurs erkennen dat er meer onderzoek op dit gebied moet worden gedaan.

Oefening kan helpen obstipatie te verlichten. George Rudy / Shutterstock

Maar interessant, Een studie het evalueren van YouTube-oefenvideo's die op de markt werden gebracht, aangezien het verbeteren van darmproblemen aantoonde dat ze niet zo goed waren in het verbeteren van obstipatie.

Veroudering, zwangerschap en menstruatie

Constipatie is veel gebruikelijker bij oudere mensen, vaak door diëten met weinig vezels, uitdroging, gebrek aan voldoende lichaamsbeweging, ernstige medische aandoeningen en het gebruik van medicijnen.

Constipatie treedt op vaker bij vrouwen dan bij mannen. Vrouwen rapporteren vaak constipatie net voor en tijdens hun menstruatie, wat kan verschuldigd zijn om de effecten van het hormoon progesteron.

Vooral jonge vrouwen hebben meer kans om te ervaren langzame obstipatie door de doorgang, waar er een vertraging is in verteerd voedsel dat door het lichaam gaat en wordt verdreven. Symptomen zijn vaak aanwezig rond de puberteit, maar kunnen zich op elke leeftijd ontwikkelen. Mensen met deze aandoening hebben vaak zeer zeldzame darmbewegingen en voelen zelden de drang om te poepen, zelfs als er weken voorbijgaan zonder een stoelgang.

En obstipatie is een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap. EEN Britse studie van meer dan 1,500-vrouwen vonden 39% van zwangere vrouwen constipatie bij 14-weken.

Dit is gedeeltelijk het gevolg van een toename in progesteron, die het vermogen van het lichaam om voedsel te verteren en het afval te verdrijven vertraagt. Tijdens de zwangerschap, de opname van water uit de darm neemt toe, wat de ontlasting droger kan maken. In de late zwangerschap, een baarmoeder vergroten kan ook de voorwaartse beweging van poep vertragen.

Over de auteur

Vincent Ho, hoofddocent en klinisch academisch gastro-enteroloog, Western Sydney University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon