In deze tijd van het jaar besluiten velen van ons prioriteit te geven aan onze gezondheid. Het is dus geen verrassing dat er een bruisende handel van producten die beweren te garanderen dat u langer leeft, gezonder bent en er jonger uitziet.
Terwijl een geschat 25% van de levensduur wordt bepaald door onze genen, de rest wordt bepaald door wat we dagelijks doen.
Er zijn geen snelle oplossingen of kortere wegen om langer en gezonder te leven, maar de wetenschap is duidelijk over de belangrijkste principes. Hier zijn vijf dingen die u kunt doen om uw levensduur te verlengen en uw gezondheid te verbeteren.
1. Eet een overwegend plantaardig dieet
Wat je eet heeft een enorme impact op je gezondheid. Het bewijs overweldigend shows het eten van een dieet met veel plantaardig voedsel wordt geassocieerd met gezondheid en een lang leven.
Als u meer plantaardig voedsel en minder vlees, bewerkte voedingsmiddelen, suiker en zout eet, verkleint u het risico op een reeks ziekten die ons leven verkorten, waaronder hartziekten en kanker.
Het mediterrane dieet is een van de gezondste en meest bestudeerde eetpatronen. Louis Hansel / Unsplash
Plantaardig voedsel zijn rijk in voedingsstoffen, fytochemicaliën, antioxidanten en vezels. Ze zijn ook ontstekingsremmend. Dit alles beschermt tegen schade aan onze cellen naarmate we ouder worden, wat ziekten helpt voorkomen.
Geen enkel specifiek dieet is geschikt voor iedereen, behalve een van de meest bestudeerde gezondste is de Mediterraan dieet. Het is gebaseerd op de eetpatronen van mensen die in landen rond de Middellandse Zee wonen en legt de nadruk op groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden, vis en zeevruchten, en olijfolie.
2. Streef naar een gezond gewicht
Een andere belangrijke manier waarop u gezonder kunt zijn, is door te proberen een gezond gewicht te bereiken, zoals obesitas verhoogt het risico van een aantal gezondheidsproblemen die ons leven verkorten.
Obesitas zet al onze lichaamssystemen onder druk en heeft een groot aantal fysiologische effecten, waaronder het veroorzaken van ontstekingen en hormonale stoornissen. Deze vergroot uw kansen van een aantal ziekten, waaronder hartziekten, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes en een aantal vormen van kanker.
Naast dat het ons fysiek beïnvloedt, is obesitas dat ook geassocieerd met een slechtere psychische gezondheid. Het houdt verband met depressie, een laag zelfbeeld en stress.
Een van de grootste uitdagingen waarmee we in de ontwikkelde wereld worden geconfronteerd, is dat we in een milieu dat bevordert overgewicht. De alomtegenwoordige marketing en de gemakkelijke beschikbaarheid van calorierijk voedsel waar ons lichaam zo naar verlangt, betekent dat het gemakkelijk is om te veel calorieën te consumeren.
3. Oefen regelmatig
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor ons is – de meest voorkomende resolutie Wij maken deze tijd van het jaar om meer te bewegen en fitter te worden. Regelmatige lichaamsbeweging beschermt tegen chronische ziekten, verlaagt uw stress en verbetert uw geestelijke gezondheid.
Hoewel een van de manieren waarop sporten u helpt, is door u te ondersteunen bij het onder controle houden van uw gewicht en het verlagen van uw lichaamsvetniveaus duurt zijn breder en omvatten het verbeteren van uw glucosegebruik (bloedsuikerspiegel), het verlagen van uw bloeddruk, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedstroom en de hartfunctie.
Doe de soorten oefeningen die je leuk vindt. Kelly Newton/Unsplash
Hoewel het gemakkelijk is om verstrikt te raken in alle hype over verschillende trainingsstrategieën, is het bewijsmateriaal suggereert dat elke manier waarop u lichamelijke activiteit in uw dag kunt opnemen gezondheidsvoordelen heeft. Je hoeft geen marathons te lopen of elke dag urenlang naar de sportschool te gaan. Bouw op elke mogelijke manier beweging in je dag en doe dingen die je leuk vindt.
4. Rook niet
Als je gezonder wilt zijn en langer wilt leven, rook of damp dan niet.
Het roken van sigaretten beïnvloedt bijna elk orgaan in het lichaam en gaat gepaard met zowel een kortere als een lagere kwaliteit van leven. Er bestaat geen veilig niveau van roken; elke sigaret verhoogt uw rookniveau kansen om zich te ontwikkelen een reeks vormen van kanker, hartziekten en diabetes.
Zelfs als u al jaren rookt, kunt u door het stoppen met roken op elke leeftijd last krijgen gezondheidsvoordelen vrijwel onmiddellijk, en u kunt veel van de schadelijke effecten van roken ongedaan maken.
Als je erover denkt om over te stappen op dampen als een gezonde optie voor de lange termijn, denk opnieuw. De gezondheidseffecten van vapen op de lange termijn worden nog niet volledig begrepen en hebben hun eigen gevolgen gezondheids risico's.
5. Geef prioriteit aan sociale connectie
Vergeet vriendschap en gezelligheid niet. Vlad Sargu/Unsplash
Als we het hebben over gezonder en langer leven, hebben we de neiging ons te concentreren op wat we met ons fysieke lichaam doen. Maar een van de belangrijkste ontdekkingen van de afgelopen tien jaar is de erkenning van het belang van spirituele en psychologische gezondheid.
Mensen die eenzaam en sociaal geïsoleerd zijn, lopen een veel groter risico om vroegtijdig te overlijden en dat is ook zo waarschijnlijker lijden aan hartziekten, beroertes, dementie, maar ook aan angst en depressie.
Hoewel we de mechanismen niet volledig begrijpen, is dit waarschijnlijk te wijten aan zowel gedrags- als biologische factoren. Terwijl mensen die meer sociaal verbonden zijn dat wel zijn waarschijnlijker om gezond gedrag te vertonen, lijkt er ook een directer fysiologisch effect van eenzaamheid op het lichaam te zijn.
Dus als u gezonder wilt zijn en langer wilt leven, bouw en onderhoud dan uw verbindingen met anderen.
Hassan Vally, Universitair hoofddocent, Epidemiologie, Deakin University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het nieuwe ouder worden: leef nu slimmer om voor altijd beter te leven
door dr. Eric B. Larson
Dit boek biedt praktisch advies voor gezond ouder worden, inclusief tips voor fysieke en cognitieve fitheid, sociale betrokkenheid en het vinden van een doel in het latere leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Blue Zones Kitchen: 100 recepten om te leven tot 100
door Dan Buettner
Dit kookboek biedt recepten die zijn geïnspireerd op de voeding van mensen in de 'blauwe zones' van de wereld, waar de bewoners gewoonlijk 100 jaar of ouder worden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Achterwaarts ouder worden: Keer het verouderingsproces om en zie er 10 jaar jonger uit in 30 minuten per dag
door Miranda Esmonde-White
De auteur biedt een reeks oefeningen en levensstijlveranderingen aan om fysieke fitheid en vitaliteit in het latere leven te bevorderen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De levensduurparadox: hoe jong te sterven op hoge leeftijd
door dr. Steven R. Gundry
Dit boek biedt advies over gezond ouder worden, inclusief tips voor voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement, gebaseerd op het laatste onderzoek in de wetenschap over een lang leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Aging Brain: bewezen stappen om dementie te voorkomen en uw geest te verscherpen
door Timothy R. Jennings, MD
De auteur biedt een gids voor het behoud van cognitieve gezondheid en het voorkomen van dementie op latere leeftijd, inclusief tips voor voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement.
