MyPhoto studio / Shutterstock

De meeste mensen denken waarschijnlijk niet aan dagelijkse activiteiten - zoals het wassen of boodschappen doen - als een effect op hun gezondheid op de lange termijn. Maar nieuw onderzoek suggereert dat het doen van veel van deze lichtintensieve fysieke activiteiten uw risico op hart- en vaatziekten vermindert.

Voor de meeste mensen vormt lichte fysieke activiteit het grootste deel van hun dagelijkse fysieke activiteit. Nog overheidsrichtlijnen richt zich bijna uitsluitend op lichamelijke activiteit met matige tot krachtige intensiteit. De moeilijkheid om de fysieke activiteit van een persoon met lichtintensiteit te meten, verklaart grotendeels waarom deze verbinding verbroken is.

Het is niet mogelijk om lichte fysieke activiteit te meten met een vragenlijst. De hoeveelheid lichtintensieve lichaamsbeweging die een persoon denkt te hebben gedaan, lijkt bijna niet op wat ze feitelijk hebben gedaan. Dit betekent dat het moeilijk was om de effecten van lichtintensieve lichaamsbeweging op de gezondheid van de lange termijn te bestuderen.

Deze nieuwe studie, gepubliceerd in JAMA Network Open, was in staat om lichtere fysieke activiteit nauwkeuriger te meten in bijna 6,000 oudere vrouwen met behulp van een accelerometer (een bewegingsdetecterend apparaat) die zeven dagen werd gedragen. In de loop van de volgende vijf jaar, hadden de vrouwen die de meest lichte activiteit uitoefenden (zes uur of meer per dag) 46% minder kans op een hartaanval of stierven aan één. En ze hadden 26% minder kans op enige vorm van cardiovasculaire "gebeurtenis" (beroerte, ernstige angina), in vergelijking met vrouwen die de minste hoeveelheid lichtactiviteit deden - drie uur of minder per dag.

Er was duidelijk bewijs van een dosis-responsrelatie: hoe meer tijd mensen besteedden aan het doen van lichte activiteiten, hoe meer ze hun risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verminderden. Elk extra uur lichte activiteit boven de drie uur verminderde het risico op een hartaanval met ongeveer 15%. Activiteit met lichtintensiteit bleek belangrijk, zelfs wanneer rekening werd gehouden met niveaus van fysieke activiteit met een hogere intensiteit.

De meeste overheidsrichtlijnen bevelen 150 minuten aan van matige tot krachtige fysieke activiteit per week. fizkes / Shutterstock

Oorzaak en gevolg loslaten

Een kritiek op de studie is dat het een transversale situatie is (een momentopname in de tijd) en nooit de richting van de waargenomen relatie definitief kan bewijzen. Het is mogelijk dat het vermogen om veel activiteiten met lichtintensiteit te doen een teken is van een goede gezondheid in plaats van een oorzaak van een goede gezondheid. Het is dus belangrijk om follow-up te nemen met interventiestudies die erop gericht zijn de lichamelijke activiteit van het licht te verhogen en te zien of dit de kans op hart- en vaatziekten kan verminderen.

Toch is er enig bewijs uit kleinere laboratoriumonderzoeken dat lichtactiviteit belangrijk is voor onze gezondheid op de lange termijn. Lichte lichamelijke activiteit is bijvoorbeeld een belangrijk onderdeel van totale energie-uitgaven voor fysieke activiteit en dit heeft implicaties voor het reguleren van het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Regelmatig breken van lange perioden van zitten met korte lichtintensiteit activiteiten is ook effectief op glucose verlagen, insuline en foetus niveaus in het bloed na een maaltijd.

Omgekeerd, mensen vragen om beperk de hoeveelheid lichtactiviteit ze resulteren in een snelle afname van aerobe conditie en mager spierweefsel, en toename van lichaamsvet en bloedglucose en insuline.

Is het genoeg?

Betekent deze studie dat we mensen moeten aanmoedigen om zich te concentreren op het verhogen van de hoeveelheid lichtactiviteit die ze doen? Als oefenfysioloog zou ik niet argumenteren. Lichtintensiteit activiteit kan wel een rol spelen, maar er zijn veel andere dimensies van fysieke activiteit waarvan bekend is dat ze belangrijk zijn, om verschillende redenen.

Alleen regelmatige, matig krachtige lichamelijke activiteit kan bijvoorbeeld de cardiorespiratoire conditie verbeteren. En alleen frequente weerstandstraining, zoals gewichtheffen, kan de spiermassa en spierkracht naarmate we ouder worden behouden of vergroten.

De belangrijkste overweging voor lichaamssamenstelling is de totale fysieke activiteit, inclusief lichte, matige en krachtige intensiteiten (en friemelen), omdat dit grotendeels verklaart verschillen in de totale energie die een persoon elke dag verbruikt.

Het is mogelijk voor een persoon om goed te scoren één dimensie van fysieke activiteit, maar slecht op een andere. Denk aan de kantoormedewerker die een groot deel van de dag achter een computer zit (nadelig) maar twee avonden per week verlaat voor een 30-minuut gematigde intensiteit (voordelig).

Voor algemene gezondheid, enige fysieke activiteit is goed, maar meer is beter. We moeten mensen aanmoedigen om meer te bewegen (toenemende lichte en matig-intensieve lichamelijke activiteit) en vaker bewegen (langdurig zitten opbreken). En probeer dan twee of drie keer per week meer gestructureerde oefeningen te doen om cardiovasculaire en musculaire fitheid te verbeteren.

Het creëren van een sociale, culturele, gemeenschappelijke en gebouwde omgeving die iedereen aanmoedigt om actiever te zijn, blijft een van de belangrijkste uitdagingen voor de volksgezondheid van de 21ST eeuw.

Over de auteur

Richard Metcalfe, docent sport- en bewegingswetenschap, Swansea University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon