Die strandvakantie van twee weken waar je van droomde, kan op de lange termijn gevolgen hebben voor je gezondheid. PVStudio / Shutterstock
Als samenleving krijgen we niet zoveel beweging als zou moeten. In feite, huidige activiteitsrichtlijnen stellen dat volwassenen elke week minimaal 150 minuten matig intense activiteit - of 75 minuten krachtige activiteit moeten krijgen. Maar onderzoek heeft gevonden die op de vier volwassenen zijn niet actief genoeg.
Het is gemakkelijk om te zien waarom. Velen van ons rijden naar het werk in plaats van te wandelen - en voor degenen onder ons die bureauwerk verrichten, zijn velen vaak zo gefocust op wat we doen dat we zelden op staan van onze bureaus, behalve om naar de badkamer te gaan of een drankje te drinken. Kortom, hoewel we het misschien druk hebben, zijn we niet erg in beweging. Maar na het omgaan met de stress van het werk week na week, is het gemakkelijk om te dagdromen over ontspannen op een warm strand, niets doen dan loungen gedurende veertien dagen. Maar dit is misschien niet wat ons lichaam nodig heeft. Het is zelfs schadelijker dan we ons realiseren.
ons onderzoek gekeken naar het effect dat zelfs korte perioden van fysieke inactiviteit op ons lichaam hadden. We ontdekten dat zelfs slechts twee weken van lage activiteit het risico van de deelnemers op het later ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, zelfs daadwerkelijk verhoogde.
Actief blijven
We weten dat lichamelijke activiteit goed voor ons is. Dit is onweerlegbaar en we weten dit al lang. Al in de 1950s werd het verband tussen dagelijkse lichamelijke activiteit en gezondheid voor het eerst geïdentificeerd in de London transport werknemers studeren.
Uit het onderzoek bleek dat buschauffeurs meer kans hadden op een hartaanval in vergelijking met hun collega's in de busgeleider. Het belangrijkste verschil tussen deze twee groepen was dat dirigenten hun werkdag op hun voeten doorbrachten met het verzamelen van tarieven van pendelaars, terwijl buschauffeurs hun dagen zittend doorbrachten.
Sindsdien hebben sommigen lichamelijke activiteit gebrandmerkt als een 'Wonder middel”Voor cardiovasculair risico. Maar als samenleving zijn we dat meer zittend dan ooiten cardiovasculaire sterfgevallen blijven de belangrijkste doodsoorzaak wereldwijd.
Hoewel we weten dat het hebben van een fysiek actieve levensstijl onze gezondheid zal verbeteren, doen we toch geen extra kwaad, zelfs als we ervoor kiezen om niet fysiek actief te zijn? We besloten om precies te onderzoeken wat de schadelijke effecten zijn van fysiek inactief zijn.
Voor onze studie rekruteerden we jonge (leeftijd 18-50 jaar), gezond gewicht (BMI minder dan 30), fysiek actieve personen (wat betekent dat ze gemiddeld meer dan 10,000 stappen per dag zetten). Na het uitvoeren van beoordelingen om de gezondheid van de bloedvaten, lichaamssamenstelling en bloedsuikercontrole te meten, vroegen we hen om twee weken inactief te worden.
Om dit te bereiken kregen de deelnemers een stappenteller en werd gevraagd om 1,500 stappen per dag niet te overschrijden, wat neerkomt op ongeveer twee ronden van een volledig voetbalveld. Na twee weken hebben we hun bloedvatengezondheid, lichaamssamenstelling en bloedsuikercontrole opnieuw beoordeeld om te onderzoeken welke effecten twee weken inactiviteit op hen hadden. We hebben hen vervolgens gevraagd hun gebruikelijke routine en gedrag te hervatten. Twee weken na het hervatten van hun normale dagelijkse levensstijl, hebben we de gezondheidsmarkeringen van de deelnemers gecontroleerd om te zien of ze waren teruggekeerd naar waar ze waren toen ze met de proef begonnen.
Onze groep deelnemers verminderde hun aantal stappen met gemiddeld ongeveer 10,000 stappen per dag en verhoogde daarmee hun wakkere sedentaire tijd met gemiddeld 103 minuten per dag. De slagaderfunctie nam af na deze periode van twee weken van relatieve inactiviteit, maar keerde terug naar hun normale niveaus na twee weken na hun gebruikelijke levensstijl.
Verminderde slagaderfunctie is een vroeg teken van hart- en vaatziekten. Rost9 / Shutterstock
We waren geïnteresseerd om te zien hoe activiteitsniveaus de gezondheid van bloedvaten beïnvloedden, omdat hier de meeste hart- en vaatziekten beginnen. De meesten van ons realiseren zich niet dat onze bloedvaten een complex systeem zijn. Ze zijn bekleed met spieren en passen zich voortdurend aan onze behoeften aan door verwijden (openen) en samentrekken (sluiten) om bloed te verspreiden waar het het meest nodig is. Bijvoorbeeld, tijdens oefeningsvaten zullen voedende organen zoals de maag zich samentrekken, omdat het op dit moment inactief is, en dus wordt bloed opnieuw verdeeld over onze werkende spieren om beweging te voeden. Een van de vroegste waarneembare tekenen van cardiovasculair risico is een verminderde functie van deze verwijdende capaciteit.
Om dit te meten hebben we een beeldvormende techniek gebruikt door stroming gemedieerde verwijding of FMD. FMD meet hoe goed de bloedvaten verwijden en samentrekken, en het is gevonden om ons toekomstige cardiovasculaire risico te voorspellen.
Hart gezondheid
We ontdekten dat na slechts twee weken inactiviteit er een vermindering van de slagaderfunctie was. Dit geeft het begin aan van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten als gevolg van inactiviteit. We zagen ook een toename van traditionele risicofactoren, zoals lichaamsvet, tailleomtrek, fitness en diabetes markers, inclusief levervet en insulinegevoeligheid.
Iets wat we ook waarnamen - waar we aanvankelijk geen onderzoek naar deden - was dat het hervatten van de normale activiteitsniveaus na twee weken fysiek inactief was, onder de basislijn lag. Dat wil zeggen dat onze deelnemers niet binnen twee weken na voltooiing van de interventie weer normaal werden.
Dit is interessant om te overwegen, vooral met betrekking tot de mogelijke effecten op de langere termijn van acute fysieke inactiviteit. In de praktijk kan acute lichamelijke inactiviteit een griepaanval of een strandvakantie van twee weken betekenen - alles wat een potentieel effect op langere termijn kan hebben op onze gebruikelijke gewoonten en gedrag.
Deze resultaten laten ons zien dat we veranderingen in volksgezondheidsboodschappen moeten aanbrengen en benadrukken het schadelijke effect van zelfs kortdurende fysieke inactiviteit. Kleine veranderingen in het dagelijks leven kunnen een aanzienlijk effect op de gezondheid hebben - positief of negatief. Mensen moeten worden aangemoedigd om hun fysieke activiteitsniveau op elke mogelijke manier te verhogen. Het eenvoudig verhogen van de dagelijkse fysieke activiteit kan meetbare voordelen hebben. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling van tien minuten zijn tijdens uw lunchpauze, elk uur achter uw bureau staan om de tijd te verdelen of uw auto parkeren aan de achterkant van de parkeerplaats van de supermarkt om meer stappen te nemen.
De impact van een groot deel van de dag inactief zijn, heeft de afgelopen jaren veel onderzoek ontvangen. In feite is het een hot point van geworden discussie onder bewegingswetenschappers. Naarmate de technologie vordert en ons leven steeds meer wordt gericht op gemak, is het belangrijk dat dit soort onderzoek wordt voortgezet.
De gezondheidsgevolgen van zittend gedrag zijn ernstig en talrijk. Meer bewegen in het dagelijks leven kan de sleutel zijn om uw algehele gezondheid te verbeteren.
Over de auteurs
Tori Sprung, Senior docent Sport- en bewegingswetenschappen, Liverpool John Moores University en Kelly Bowden Davies, Pedagogisch medewerker in sport- en bewegingswetenschappen, Newcastle University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
