Een stevige wandeling van 20 minuten kan het energieniveau, de alertheid en de stemming verhogen en het werkgeheugen verbeteren - zonder cafeïne-bijwerkingen. (Pixabay)
Je alarm gaat af en het is tijd om een andere dag te beginnen. Wat is je eerste stap? Misschien een kopje koffie zetten? U kunt in plaats daarvan een stevige wandeling overwegen.
In Canada, koffie is de tweede alleen voor water als de drank die het meest door volwassenen wordt geconsumeerd. Hoewel cafeïne - het psychoactieve ingrediënt in koffie - wordt geassocieerd met verschillende positieve effecten zoals verhoogde alertheid, energie en humeur, is cafeïne niet voor iedereen goed nieuws. Sommige mensen ervaren negatieve effecten van cafeïneconsumptie, zoals verhoogde angstsymptomen en spiertrillingen.
Cafeïne kan een boost geven aan stemming, energie en alertheid, maar het kan ook bijwerkingen veroorzaken, waaronder angst en tremoren. (Pixabay)
Beiden zijn ook bezorgd over de consumptie van cafeïne kinderen en zwangere vrouwen, wat leidt tot verminderde verbruiksrichtlijnen voor deze groepen. Op een gegeven moment heeft de meerderheid van de cafeïneconsumenten de nadelige effecten van ontwenningsverschijnselen ervaren. Deze kunnen aanvoelen als een hoofdpijn, vermoeidheid en humeurigheid.
De vraag blijft dan: wat zou de voordelen van cafeïne kunnen opleveren zonder de bijwerkingen? Het antwoord kan liggen in aërobe oefening.
Cafeïne versus lichaamsbeweging
Ons lab onderzoekt hoe lichaamsbeweging verschillende gezondheidsresultaten kan verbeteren, waaronder cognitie. In een recente studie, zetten we aërobe oefening en cafeïne tegen elkaar om te kijken naar hun vermogen om een 'boost' te geven aan een mate van cognitie die werkgeheugen wordt genoemd.
Werkgeheugen verwijst naar ons vermogen om tijdelijk informatie op te slaan en te manipuleren om een taak te voltooien. Werkgeheugen is wat u gebruikt wanneer u in de supermarkt bent om snel de items op uw lijst terug te roepen, terwijl u die informatie bijwerkt met de prijskaartjes die u voor u ziet. Het wordt gebruikt in ons dagelijks leven en wordt geassocieerd met hoe goed we presteren op school en op het werk.
Twintig minuten op een loopband had dezelfde voordelen als de hoeveelheid cafeïne in een kopje koffie. (Piqsels)
In ons onderzoek onderzochten we wat er met het werkgeheugen zou gebeuren als we gezonde volwassenen een stevige wandeling van 20 minuten op een loopband lieten voltooien, of wanneer we ze een dosis cafeïne gaven die gelijk was aan wat mensen consumeren in een klein kopje koffie.
Onze resultaten gaven aan dat een dosis matige intensiteitsoefening in wezen gelijk was aan een dosis cafeïne om het werkgeheugen te verbeteren bij zowel volwassenen die regelmatig cafeïne consumeren als degenen die dat niet doen. Dit resultaat zou suggereren dat het vervangen van koffie door een enkele aerobic-oefening niet alleen een cognitieve boost zou kunnen geven die vergelijkbaar is met koffie, maar ook andere gezondheidsvoordelen kan bieden die gepaard gaan met lichaamsbeweging.
Loop om ontwenningsverschijnselen te verminderen
Om dieper in te gaan op de problemen rond cafeïne, lichaamsbeweging en cognitie, wilde ons team onderzoeken wat er zou gebeuren tijdens het stoppen met cafeïne.
Deze keer vroegen we onze cafeïneconsumenten om een periode van 12 uur cafeïne-ontbering te ondergaan. Daarna moesten ze naar het laboratorium zodat we hun ontwenningsverschijnselen van cafeïne konden beoordelen, waaronder vermoeidheid, concentratiestoornissen, humeurige stemming, gebrek aan motivatie en hoofdpijn. We beoordeelden ook hun werkgeheugen en ontdekten dat het niet werd beïnvloed door het terugtrekken van cafeïne.
Een stevige wandeling van 20 minuten zorgde voor een boost in energie en alertheid. (Shutterstock)
Vervolgens hebben we getest of een stevige wandeling of cafeïneconsumptie hun ontwenningsverschijnselen kon verminderen en hun werkgeheugen kon verbeteren. Interessant is dat onze resultaten lieten zien dat de stevige wandeling van 20 minuten hun ontwenningsverschijnselen, met name vermoeidheid en depressieve stemming, kon verminderen. Het werkgeheugen, dat niet was aangetast door intrekking, bleef echter hetzelfde.
Dus hoe precies biedt aërobe oefening deze cognitieve boost en vermindert het de ontwenningsverschijnselen van cafeïne? Hoewel er nog veel discussie is en er onderzoeken aan de gang zijn, heeft eerder onderzoek gesuggereerd bloedstroom in de hersenen, de afgifte van neurotrofe factoren (die zijn als voedsel voor hersencellen) en de afgifte van hormonen, zoals dopamine en adrenaline die geassocieerd zijn met stemming en energie, kunnen allemaal verantwoordelijk zijn voor deze effecten.
Deze bevindingen zijn bemoedigend omdat ze iets zo eenvoudigs suggereren als een stevige wandeling maken tijdens je lunchpauze, die kan helpen de energie-inzinking in de middag te bestrijden. Bovendien, voor individuen die misschien koffie willen vermijden, kan het deelnemen aan korte periodes van aërobe oefening een aantrekkelijk alternatief zijn voor het verbeteren van verschillende gezondheidsresultaten.
Over de auteur
Anisa Morava, PhD-student, psychologische basis van kinesiologie, Western University en Matthew James Fagan, Ph.D. Student, bewegingswetenschappen, University of British Columbia
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
