Geschreven door Claire Madigan en Henrietta Graham.
Verteld door Marie T. Russell.
Video ook beschikbaar om te bekijken auf YouTube. (Abonneer u alstublieft op ons YouTube-kanaal,)
Tussen de leeftijden van 20 en 55, winnen de meeste volwassenen tussen 0.5 en 1kg per jaar, waardoor sommige mensen in de loop van de tijd te zwaar of zwaarlijvig kunnen worden. Deze gewichtstoename is meestal niet het gevolg van het te veel eten van grote hoeveelheden voedsel. In plaats daarvan wordt het meestal veroorzaakt door het eten van een kleine hoeveelheid – ongeveer 100-200 extra calorieën - meer dan is nodig elke dag.
Het goede nieuws is dat we misschien kunnen voorkomen dat we aankomen door kleine veranderingen aan te brengen in ons dieet of lichamelijke activiteit. Onze recente recensie ontdekte dat het eten van 100-200 calorieën minder, of het verbranden van 100-200 extra calorieën per dag, voldoende kan zijn om te voorkomen dat we op de lange termijn aankomen. Dit staat bekend als een "small-changes-benadering", die voor het eerst werd voorgesteld in 2004 door James Hill, een Amerikaanse expert op het gebied van obesitas, om mensen te helpen hun gewicht te beheersen.
Veel kleine studies hebben het gebruik van de benadering van kleine veranderingen voor gewichtsbeheersing onderzocht. We hebben de resultaten van deze kleinere onderzoeken gecombineerd tot een grotere review om een gemiddeld (en statistisch betrouwbaarder) resultaat te krijgen van het effect van deze aanpak op gewichtsbeheersing. We hebben 19 onderzoeken bekeken - waarvan er 15 een benadering met kleine veranderingen testten om gewichtstoename te voorkomen, en vier die deze benadering testten voor gewichtsverlies.
We analyseerden de gegevens van bijna 3,000 mensen in onderzoeken naar gewichtstoename en 372 mensen in onderzoeken naar gewichtsverlies. De deelnemers waren tussen de 18 en 60 jaar oud, van wie 65% vrouw. Bij degenen die de aanpak met kleine veranderingen gebruikten om gewichtstoename te voorkomen, ontdekten we dat...
Verder lezen op InnerSelf.com (plus audio / mp3-versie van artikel)
Muziek van Caffeine Creek Band, Pixabay
Verteld door Marie T. Russell, InnerSelf.com
Over de Auteurs
Claire Madigan, Senior Research Associate, Centrum voor Leefstijlgeneeskunde en Gedrag, Loughborough University. Voorafgaand aan haar academische carrière werkte ze in de volksgezondheid, gaf ze opdracht voor gewichtsbeheersingsdiensten en werkte ze aan de strategie voor obesitas bij kinderen in Hampshire. Claire heeft expertise in gewichtsbeheersing en haar onderzoek richt zich op gedragsstrategieën om mensen te helpen hun gewicht te beheersen.
Henriëtta Graham, PhD onderzoeker, Sport, Bewegen en Gezondheidswetenschappen, Loughborough University. Henrietta voltooide in 2018 haar BSc Psychologie aan Queen's University Belfast en in 2019 haar MSc Gezondheidspsychologie aan King's College London. Binnen Loughborough University doet Henrietta onderzoek naar gewichtsbeheersing, met name of een aanpak met kleine veranderingen een effectieve strategie kan zijn om het publiek te helpen om hun gewicht te beheersen.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
Klik voor meer info of om te bestellen
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
