Activiteiten die je opgewonden houden, helpen je niet om je woede te onderdrukken. Ray Massey/De Beeldbank via Getty Images
Sommige vaak aanbevolen tactieken om woede te beheersen, zoals het slaan op een bokszak, joggen en fietsen, zijn niet effectief om mensen te helpen afkoelen. Dat is de belangrijkste conclusie van onze nieuwe review van 154 onderzoeken waarin werd gekeken naar hoe activiteiten die de fysiologische opwinding vergroten of verkleinen, woede en agressie beïnvloeden.
Opwinding is hoe onderzoekers zoals wij beschrijven hoe alert en energiek iemand is. Als je in een staat van hoge fysiologische opwinding, zult u een verhoogde hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid en huidgeleiding hebben als gevolg van de activiteit van de zweetklieren. Woede is een negatieve emotie die gepaard gaat met hoge fysiologische opwinding.
In ons onderzoek ontdekten we dat activiteiten die de opwindingsniveaus beïnvloeden een diepgaande invloed hadden op woede en agressie.
Door deel te nemen aan activiteiten die de opwinding verminderen, zoals diep ademhalen, spierontspanning, yoga, meditatie en mindfulness, kunt u uw boze gevoelens en agressieve impulsen onder controle houden of ‘afwijzen’.
Cruciaal is dat uit onze meta-analyse van deelnemers uit meerdere onderzoeken bleek dat activiteiten die de opwinding helpen verminderen, in verschillende omgevingen werkten, waaronder in het laboratorium en in praktijksituaties, zowel offline als online, en in zowel groeps- als individuele sessies.
Bovendien waren activiteiten die de opwinding tegengaan effectief voor een grote verscheidenheid aan mensen: studenten en niet-studenten, criminele overtreders en niet-overtreders, mensen met en zonder handicap, en voor deelnemers van verschillende geslachten, rassen, leeftijden en landen.
Sommige activiteiten die mensen gebruiken om hun woede te beheersen, versterken daarentegen de opwinding en verhogen het woede- en agressieniveau. Joggen, een populaire activiteit om stress te verminderen, verhoogde de woede zelfs in de onderzoeken die we hebben bekeken. Het repetitieve karakter van joggen kan gevoelens van eentonigheid en frustratie veroorzaken, waardoor de woede mogelijk wordt verergerd in plaats van verlicht. Omgekeerd verminderde deelname aan balsporten en lessen lichamelijke opvoeding de woede, mogelijk omdat het speelse groepsactiviteiten zijn positieve emoties oproepen.
Op dezelfde manier verhoogde het uiten van woede de woede en agressie. Dit onderzoek helpt de mythe te ontkrachten dat het goed is om stoom af te blazen en ‘het eruit te laten’ of ‘het van je hart te krijgen’. Vermijd schreeuwen in je kussen of bonzen op een bokszak. Bespaar je geld in plaats van naar een woedekamer te gaan om dingen kapot te maken met honkbalknuppels. Dergelijke activiteiten zijn niet therapeutisch.
Waarom dit zo belangrijk is
Woede is een veel voorkomende emotie met mogelijk destructieve gevolgen. Van fysieke confrontaties tot woede-incidenten op de weg: woede wordt algemeen gezien als een probleem en een emotie die mensen moeten proberen in toom te houden.
Toch de meeste mensen beschikken niet over effectieve controletechnieken hun woede. Er is grote behoefte aan het identificeren van effectieve strategieën voor het verminderen en beheersen van woede. Uit ons onderzoek blijkt dat activiteiten die de opwinding verminderen zeer effectief zijn. Veel van deze activiteiten zijn bovendien goedkoop of gratis.
In een wereld die worstelt met de gevaren van ongecontroleerde woede, geeft ons onderzoek mensen de beschikking over op bewijs gebaseerde hulpmiddelen voor effectief woedebeheer, waardoor gezondere resultaten en maatschappelijk welzijn worden bevorderd.
Hoe we ons werk doen
Onze studie in het tijdschrift Clinical Psychology Review was een meta-analytische beoordeling. Het combineerde gegevens uit 154 onderzoeken naar activiteiten die de opwinding verminderen of vergroten en hun impact op woede en agressie.
De conclusies uit een meta-analyse zijn statistisch sterker vanwege de grote steekproef – in ons geval 10,186 deelnemers. Een meta-analyse kan ook patronen aan het licht brengen die in een enkel onderzoek minder voor de hand liggend zijn. Door uit te zoomen op een blad, krijg je de volledige boom te zien.
Sophie L. Kjaervik, postdoctoraal onderzoeker bij het programma voor letsel- en geweldpreventie, Virginia Commonwealth University en Brad Bushman, hoogleraar communicatie, De Ohio State University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
Klik voor meer info of om te bestellen
