Afbeelding door congerdesign
U bent wellicht bekend met de term Relaxation Response. Dit werd bedacht door Dr. Herbert Benson, die een boek met dezelfde titel schreef. Alle technieken voor stressvermindering genereren deze reactie, gekenmerkt door fysieke en mentale kenmerken die bijdragen aan een goede gezondheid. Deze omvatten een verlaging van het zuurstofverbruik, de bloeddruk, spierspanning, ademhaling en hartslag.
Hersengolfpatronen worden ook veranderd om een toestand op te wekken die we gewoonlijk beschouwen als 'gemoedsrust', waarin we zorgen en afleidende gedachten kunnen loslaten: de hersengolven die bekend staan als 'alfa' worden dominant.
Touch gebruiken in plaats van een mentaal apparaat
Dr. Benson distilleert vier componenten die alle stressreductietechnieken gemeen hebben: een stille omgeving; een comfortabele positie; een passieve houding (laat het gebeuren in plaats van te proberen het voor elkaar te krijgen); en een mentaal apparaat. Hij beschrijft het mentale apparaat als 'een geluid, een woord of een zin die stil of hardop wordt herhaald, of een gefixeerde blik op een object'.
Mentale technieken die moeilijk of tijdrovend lijken om te studeren, kunnen veel mensen ervan weerhouden een methode voor stressvermindering te leren. De geest lijkt soms moeilijk te beheersen, maar ik heb ondervonden dat aanraking automatisch en moeiteloos de geest focusseert, waardoor het mogelijk wordt om ongewenste gedachten los te laten. Er is geen meditatie-ervaring vereist.
Waarom Touch Works
Er zijn veel redenen waarom het gebruik van de tastzin bijzonder goed werkt als een methode en structuur voor focus en ontspanning. U kent waarschijnlijk veel anekdotes over het dierenrijk en de kracht van aanraking. Er zijn verhalen over hagedissen, kikkers, honden, katten en paarden die in een meditatieve toestand lijken te gaan als ze worden geaaid. Ik had het genoegen een dikbuikig varken te ontmoeten, Dolly Bacon genaamd, dat gewoon in elkaar zakte toen ik over haar buik wreef!
En hoe zit het met de persoon die een massage krijgt? Voor velen van ons is simpelweg aaien of een simpele knuffel voldoende om lastige gedachten uit ons hoofd en spanning uit ons lichaam te sturen.
Wanneer we actief zijn in aanraken, in plaats van de passieve ontvanger van aanraking te zijn, stimuleren we nog steeds onze aanraakreceptoren; we worden inderdaad nog steeds aangeraakt. Dit is misschien de reden waarom de bloeddruk van een persoon wordt verlaagd wanneer een hond of kat wordt aaien, en waarom veel massagetherapeuten zeggen dat ze zich meer ontspannen voelen na het geven van een massage, ongeacht het fysieke werk.
In het spreken van aanraking is het interessant om naar de eigenschappen van de huid te kijken. Het is ons grootste orgaan, onze beschermer en ons meest doordringende contact met de omgeving. De huid als geheel bevat meer dan 600,000-aanraakreceptoren. 2 Zowel de huid als de hersenen zijn afkomstig uit dezelfde cellen en ons tastvermogen ontwikkelt zich vóór het gehoor en het gezichtsvermogen. Wetenschappers hebben zelfs geconstateerd dat embryo's jonger dan acht weken al het gevoel van aanraking hebben. Aanraking is ons meest onderscheidende gevoel. Houtbewerkers weten bijvoorbeeld dat ze moeten voelen om onvolkomenheden in hun werk te corrigeren die ze niet kunnen zien.
Het is geen wonder dat aanraking - met name een strijkende beweging - een krachtig hulpmiddel is voor concentratie. Onze aandacht is gepredisponeerd om automatisch gefixeerd te blijven op het gestreept voorwerp, zozeer zelfs dat onze geest gevuld is met de stimulus. Het is niet nodig om de geest te beheersen om te voorkomen dat hij wegzwerft van een mentaal apparaat zoals een herhaalde frase. Het is ook niet nodig om te proberen de geest vrij te houden van afleidende gedachten, een proces dat vaak vereist is wanneer je je op een visueel object richt.
De Ouden begrepen deze aanrakingskracht goed. Na het creëren van de Symphony of Palms Touch Form, hoorde ik van een Italiaanse kathedraal gebouwd in de 9 eeuw. Een vingerpad werd op de buitenmuur geplaatst om mensen een ontspannen gemoedstoestand te geven voordat ze de kerk betraden.
Kinderen en aanraking
Velen zijn het erover eens dat kinderen zo vroeg mogelijk ontspannings- en concentratievaardigheden moeten ontwikkelen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).
Omdat kinderen graag aanraken, is het voor hen een natuurlijk aantrekkelijke manier om deze vaardigheden te leren. Aangezien het niet nodig is om concepten uit te leggen of een mentale discipline aan te leren, kunnen kinderen van verschillende leeftijden en omstandigheden gemakkelijk met deze methode omgaan.
Focus en vertrouwen verbeteren
Na verloop van tijd leidt het regelmatig oefenen van ontspannen focus automatisch tot een verbeterd concentratievermogen. Door deze combinatie van focus en ontspanning te gebruiken voor en tijdens uitdagende evenementen, kan men een groter gevoel van meesterschap voelen. We kunnen een prettige kettingreactie ervaren: Gentle Focus => Relaxation => Confidence
In feite is aangetoond dat alleen bewuste ontspanningstechnieken tot een groter gevoel van vertrouwen leiden. Muzikanten en atleten die onder druk moeten presteren, hebben dit fenomeen waargenomen.
Touch heeft een bijzondere aantrekkingskracht en bruikbaarheid vóór of tijdens stressvolle evenementen. Zetten we friemelen niet in verband met nervositeit? Aanraken stelt ons in staat om deze fysieke energie te kanaliseren in een kalmerende beweging.
Een demonstratie
Zoek een rustige plek om te zitten of liggen. Zijn je benen gekruist? Zo ja, steek ze dan los. Als ze dat eerst niet waren, steek ze dan nu over. Dit helpt om je geest voor te bereiden op iets nieuws. Laat beide handen rusten op een handig en comfortabel oppervlak. Haal diep adem, houd het zachtjes een paar seconden vast, adem dan uit en sluit je ogen.
Laat nu een willekeurige vinger of combinatie van vingers het oppervlak aaien. Sta je geest toe om binnen handbereik te komen, bijna alsof je erin leeft. Let nu op alles wat uw vingertoppen voelen. Gebruik verschillende delen van uw vingertoppen, laat ze uit zichzelf bewegen, denkbeeldige patronen na. Let op eventuele texturen en de verschillende gebogen bewegingen van uw hand en vingers.
Terwijl je jezelf diep, langzaam en comfortabel laat ademen, merk je elke subtiele variatie op en ga je zo lang door als je wilt. Eventueel kunt u zich in slaap laten vallen. Anders, als je klaar bent om te eindigen, haal dan diep adem, adem uit, open je ogen en maak contact met je omgeving. Schud uw armen en handen en beweeg uw lichaam zodat u zich volledig wakker en alert voelt.
Oefen thuis en gebruik deze methode vervolgens tijdens het reizen, vóór spreken in het openbaar, tests of moeilijke vergaderingen. Gebruik het tijdens werkpauzes en voor het slapengaan.
Deel het met uw kinderen. Aanraking is krachtig. Gebruik het in uw beste voordeel!
© 1999 Eliott Cherry, Alle rechten voorbehouden.
Verwante boek:
Voorbij de ontspanningsreactie: Het programma voor stressvermindering dat miljoenen Amerikanen heeft geholpen
door Dr. Herbert Benson
Van de bestverkopende auteur van De Relaxation Response, een praktisch programma dat u kan helpen:
• Verlicht hoofdpijn, rugpijn en pijn op de borst
• Lagere bloeddruk en cholesterol
• Verminder slapeloosheid en verminder angstgevoelens
In slechts enkele minuten per dag kunt u gemakkelijk de stressverminderende technieken onder de knie hebben die miljoenen mensen hebben geholpen om een van de meest ernstige en wijdverbreide gezondheidsproblemen van dit moment te overwinnen of te verlichten. Het programma van Dr. Benson, dat noch medicijnen noch doktoren gebruikt, wordt door velen beschouwd als de meest gunstige stap voorwaarts op het gebied van persoonlijke gezondheid en welzijn in onze tijd.
Klik hier voor info of om dit boek te bestellen
Over de auteur
Eliott Cherry is een massagetherapeut en symfonie-musicus. Hij is de uitvinder van de gepatenteerde Symphony of Palms ™ Touch Form ™, een nieuwe praktische tool voor ontspanning, focus en vertrouwen, en mede-maker van Sensate Journeysm workshops voor gezondheidswerkers. Symphony of Palms is opgericht om ontspanning en de helende kracht van aanraking te bevorderen.
