Reageren op het nieuws over een gezondheidsuitdaging

Omdat ik, net als de meeste mensen, niet goed voorbereid was op een ernstige gezondheidsuitdaging, benaderde ik het nieuws van mijn toestand in eerste instantie op dezelfde manier waarop ik de meeste dingen in het leven benaderde - met een "Ik kan dit aan" -houding aan. Ik probeerde mijn meer kwetsbare gevoelens en gedachten weg te duwen. Ik vertelde mezelf dingen als "Ik zal niet negatief zijn", "Ik ga dit verslaan" en "Te emotioneel zijn gaat niet helpen."

Ondanks mijn goede bedoelingen werden mijn gevoelens en angstige gedachten als voedsel achterin de koelkast gedrukt en vergeten - ze kregen mijn aandacht op een latere datum en op een meer dreigende manier. Ik werd onder andere opvliegend en had weinig tolerantie voor mijn gevoelens of die van iemand anders. Ook al bleef ik de "juiste" woorden zeggen - positieve woorden - ik was helemaal niet vredig van binnen.

Dus besloot ik om mijn gedachten niet te stoppen en mijn angstige gevoelens de vrije loop te laten. Maar toen ik dat deed, namen die gedachten en angsten snel mijn bewustzijn over als een slecht computervirus of de pest, waardoor er weinig ruimte was voor iets anders.

Catch-22: geen onderdrukken of gevoelens uiten

Ik bevond me dus in een catch-22: geen van mijn strategieën - onderdrukken of uiten - werkte zo goed. Eerder stelde ik de duidelijke behoefte om ruimte te maken voor onze emotionele reacties zonder overdadig te analyseren - en onszelf zelfs een rotzooi te laten zijn. Nu zeg ik dat onze emoties vrij spel geven kan leiden tot een locomotief die nergens naartoe gaat.

Wat is het alternatief voor deze schijnbare tegenspraak? Bij het beantwoorden van deze vraag, vond ik de zilveren voering in mijn gezondheidsuitdaging.

Je gevoelens ervaren zonder ze weg te duwen of erin te laten ronddraaien

Ik ontdekte dat het mogelijk was om ervaar wat er gebeurde zonder het weg te duwen of erin te wentelen. Dit betekent dat het mogelijk is om je gevoelens te ervaren zonder hen toe te staan ​​je leven in te halen. Het is een beetje verwant aan een zeer realistische rit, of aan een boeiende film of boek, omdat je vertrouwt dat er een einde is, een uithangbord boven de deur in de verte.

Alleen omdat je een gedachte in je hoofd hebt, een geloof dat je al vele jaren hebt vastgehouden, of een bepaalde manier waarop je altijd iets hebt gedaan, die gedachte, overtuiging of methode is niet noodzakelijk waar - dat wil zeggen, dat doet het niet t komt niet overeen met de onveranderlijke waarheid van wie je bent.

Je innerlijke criticus: zijn commentaar is verantwoordelijk voor je angsten

Als we onze geest en emoties bekijken, zullen we zien dat wat ons bang en ineffectief maakt niet onze fysieke conditie of onze emoties zelf is, maar het commentaar dat onze innerlijke criticus (het deel van onze geest dat ons altijd vertelt wat jij bent moet or moeten doen) voegt aan de situatie toe, zoals "Waarom gebeurt dit?" "Dit zou niet moeten gebeuren omdat ..." "Wat veroorzaakte dit?" "Wie is de schuldige?" "Wie moet verantwoordelijk worden gehouden?" "Wat gaat er nu gebeuren?" "Wat heeft de toekomst in petto?" Het commentaar van onze innerlijke criticus is zelden nuttig, ook al probeert het ons te overtuigen.

Toen ik begon met het observeren van mijn innerlijke criticus, ernaar luisterde alsof ik luisterde naar een gesprek aan de volgende tafel in een restaurant, werd ik me bewust van zijn commentaar. Ik zag hoe het altijd werd aangewakkerd door angst en maakte me angstiger. Toen mijn geest vol zat met zijn shoulds en oughts, het was heel moeilijk voor mij om naar elke ware wijsheid te luisteren of om enige echte vrede te vinden. Maar toen ik me bewust werd van wat mijn innerlijke criticus zei, kon ik ervoor kiezen om er niet naar te luisteren en in plaats daarvan naar iets anders te luisteren dat daar was, geduldig in me wachtend - Leven, mijn innerlijke leraar.

Naar de innerlijke criticus van het leven kijken, de innerlijke leraar

Toen ik verder keek dan de innerlijke criticus, werden mijn emoties veel minder overweldigend. Als je dit boek zou weggooien en alleen dit ding zou beoefenen, zou je groei en heling vinden, omdat je je afkeert van angst en je fysieke conditie en naar de kern van wie je bent.

Om dit principe in praktijk te brengen, oefen het volgende:

Neem minstens drie kwartier per dag drie keer per dag een rustig plekje en merk op wat je innerlijke criticus zegt over je gezondheidsuitdaging en de daaruit voortvloeiende emoties. Wat zegt je innerlijke criticus tegen je? Op welke op angst gebaseerde vragen vraagt ​​het? Schrijf ze op en vraag jezelf af: verhoogt deze vraag de angst of leidt ze tot iets positiefs of helends?

Vraag jezelf dan af wat de innerlijke criticus misschien te boven gaat. Neem een ​​paar keer diep adem en stel je voor dat er een kalmte, een vrede is die op je wacht. Zelfs als je deze vrede maar een moment of twee voelt, weet dan dat dit de basis is voor je groei en genezing. Je situatie en emoties zullen niet zo krachtig en overweldigend zijn. Onthoud dat het ervaren van zelfs maar één moment van deze innerlijke vrede genezing in beweging zal brengen.

De drie primaire angsten en hoe je jezelf van hen bevrijdt

Psychische angsten vangen ons op en beperken ons. Alle angsten weerspiegelen drie primaire angsten:

• de angst voor fysiek en emotioneel leed en pijn
• de angst voor verlies en ongewenste veranderingen
• de angst voor de dood en het onbekende

Je innerlijke criticus melkt deze angsten voor alles wat ze waard zijn.

Wanneer je je bewust wordt van het commentaar van je innerlijke criticus, zul je zien dat de meeste angst, verdriet, verlies en woede geen kracht meer hebben wanneer het commentaar niet onbewust wordt herhaald. Verder zul je je bewust worden van wat de echte waarheden zijn in plaats van de drie primaire angsten:

• Het meeste lijden wordt niet veroorzaakt door de situatie, maar door weerstand tegen wat er gebeurt.
• Ongeacht welke verandering zich voordoet, we kunnen van meer dan ooit houden.
• Omdat het leven eeuwig is, hoeven de dood en het onbekende niet gevreesd te worden.

© 2012 door Lee Jampolsky, Ph.D. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Dist. door Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Dit artikel is aangepast met toestemming van:

How to Say Yes When Your Body Says No: Ontdek de Silver-voering in de zwaarste gezondheidsproblemen van het leven door Lee L. Jampolsky.

Psycholoog Lee Jampolsky onderzoekt hoe mensen overweldigd raken en vaak niet in staat zijn om het hoofd te bieden tijdens een gezondheidsuitdaging. Hij deelt zijn persoonlijke gezondheidsuitdagingen, van maanden doorbrengen in een lichaam dat als jonge man is gegoten om doof te worden door een auto-immuunziekte. Hij laat zien hoe het leren veranderen van iemands gedachten en overtuigingen over gezondheid de sleutel is tot fysiek welzijn. Hoe Ja te Zeggen als je lichaam nee zegt is gevuld met meditaties en oefeningen om een ​​houding van openheid en genezing te ontwikkelen, ongeacht welke fysieke en emotionele uitdagingen we tegenkomen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dr. Lee Jampolsky is een erkend leider op het gebied van psychologie en menselijk potentieel en heeft gediend op medisch personeel en faculteit van gerespecteerde ziekenhuizen en graduate schools, en heeft CEO's van bedrijven van elke omvang geraadpleegd. Dr. Jampolsky is verschenen in The Wall Street Journal, Business Week, The Los Angeles Times en vele andere publicaties. Bezoek hem op www.drleejampolsky.com.