Boulderen, een vorm van rotsklimmen waarbij rotsen of muren tot een gemiddelde hoogte worden beklommen zonder touwen of harnas, kan een effectieve manier zijn om symptomen van depressie te behandelen.
Voor een recente studie leidden onderzoekers een team dat meer dan 100 personen betrokken bij een boulderinterventie in Duitsland, waar sommige ziekenhuizen klimmen zijn gaan gebruiken als een therapeutische behandeling.
De deelnemers splitsten zich willekeurig in twee groepen. De ene begon meteen met de interventie, terwijl de andere groep moest wachten om te beginnen met boulderen. Elke deelnemer boulderde gedurende acht weken drie uur per week.
Het onderzoeksteam mat de depressie van groepsleden op verschillende punten in het onderzoek met behulp van de Beck's Depression Inventory en de depressie-subschaal van de Symptom Check List Revised, bekend als SCL-90-R.
"Je moet opmerkzaam zijn en gefocust op het moment ... je moet je concentreren op niet vallen ..."
De belangrijkste bevinding van het team was dat tijdens de therapie de Beck's Depression-scores van de onmiddellijke interventiegroep met 6.27 punten verbeterden, maar dat de groep die aanvankelijk op de wachtlijst stond slechts 1.4 punten verbeterde in dezelfde periode. Deze daling in score weerspiegelt een verbetering van één graad van ernst van matige tot milde depressieniveaus.
"Boulderen is in veel opzichten een positieve fysieke activiteit", zegt teamco-leider Eva-Maria Stelzer, die begon met het onderzoeken van de voordelen van boulderen terwijl ze haar master psychologie aan de Universiteit van Erlangen-Neurenberg in Duitsland afrondde. haar doctoraat aan de Universiteit van Arizona.
"Er zijn verschillende routes voor je fysieke activiteitsniveau, en er is een sociaal aspect naast het gevoel van een onmiddellijke prestatie bij het boulderen."
Minder herkauwen
Het team heeft sindsdien de studie uitgebreid om de boulderinterventie te vergelijken met cognitieve gedragstherapie waarbij individuen in Erlangen, München en Berlijn betrokken waren.
"Ik hoop dat deze studie en toekomstige studies een leven kunnen beïnvloeden", zegt Stelzer. “Depressie is een ernstige ziekte. Het is een van de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten en wereldwijd. Hoewel er verschillende behandelingsopties bestaan, krijgt minder dan een derde van de mensen een behandeling voor hun symptomen."
Het National Institute of Mental Health meldt dat angststoornissen, waaronder depressie, de meest voorkomende psychische aandoeningen zijn in de Verenigde Staten. Ongeveer 18 procent van de volwassen bevolking van het land, of ongeveer 40 miljoen mensen, kampt met angststoornissen.
Geïnvesteerd in het verbeteren van interventies om dergelijke aandoeningen te helpen, putten Stelzer en mede-teamleider Katharina Luttenberger, die bouldersessies hebben aangeboden aan patiënten in een zorgcentrum in Duitsland, uit hun eigen ervaringen als fervente bergbeklimmers en boulderaars om de voordelen van de sport te onderzoeken zou kunnen bieden aan mensen die te maken hebben met angst, depressie, sociaal isolement en problemen met het gevoel van eigenwaarde.
"Patiënten genoten van de bouldersessies en vertelden ons dat ze er veel baat bij hadden", zegt Luttenberger, een psychometrie-expert aan de Universiteit van Erlangen, over de bouldersessies van het onderzoek. "Aangezien rumineren een van de grootste problemen is voor depressieve personen, hadden we het idee dat boulderen daarvoor een goede interventie zou kunnen zijn."
Voor de studie waren de meeste betrokken patiënten nieuw in boulderen.
Ook tijdens de studie kregen beide groepen les over hoe ze positieve sociale interacties konden cultiveren en over meditatie en mindfulness gedurende de studie. Alles bij elkaar duurde het onderzoek met de interventie en follow-up 24 weken.
Mentaal en fysiek
Stelzer legt uit dat boulderen een aantal andere belangrijke kenmerken heeft die het bijzonder gunstig maken voor de behandeling van depressie, namelijk dat het de zelfredzaamheid en sociale interacties helpt stimuleren, die beide aangeboren voordelen hebben voor het omgaan met depressie.
“Je moet oplettend en gefocust zijn op het moment. Het laat niet veel ruimte over om je te laten verwonderen over dingen die in je leven aan de hand kunnen zijn - je moet je concentreren op niet vallen ', zegt Stelzer.
"Boulderen heeft niet alleen sterke mentale componenten, maar het is toegankelijk op verschillende niveaus, zodat mensen van alle niveaus van fysieke gezondheid kunnen deelnemen", zegt ze, eraan toevoegend dat omdat veel mensen die depressief zijn te maken hebben met isolatie, boulderen als een behandeling fysieke activiteit kan stimuleren en kan worden gebruikt als een sociaal hulpmiddel waarmee mensen met elkaar kunnen communiceren.
Gezien de positieve resultaten is het team van mening dat boulderen kan worden gebruikt als aanvulling op de traditionele zorg voor klinische depressie. Teamleden werken nu aan de ontwikkeling van een handleiding die kan worden gebruikt voor een acht weken durend programma waarin boulderen en psychotherapeutische interventies voor groepen worden geïntegreerd.
"Ik zou patiënten altijd aanmoedigen om de sport te doen die ze leuk vinden - of het nu gaat om klimmen of iets anders - omdat sport een geweldige mogelijkheid is om allerlei soorten ziekten, zowel mentaal als fysiek, te voorkomen", zegt Luttenberger.
Stelzer zal de studie en bevindingen presenteren tijdens de 29e jaarlijkse Association for Psychological Science Convention in Boston.
Bron: Universiteit van Arizona
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
