Regelmatige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en beschermt ons tegen a tal van moderne kwalen zoals hartziekten, obesitas, type 2 diabetes, depressie en sommige kankers. Sport en bewegen zijn geweldige manieren om regelmatig lichaamsbeweging te verzamelen, maar hoe zit het als ze ons schade berokkenen?
Van teamsporten tot extreme sporten, alle fysieke activiteiten brengen enig risico op letsel met zich mee. Maar voordat u zich terugtrekt in de veiligheid van de bank, is het belangrijk om de betekent ruimschoots opwegen tegen de risico's, en het vermijden van fysieke activiteiten is waarschijnlijk de meest risicovolle optie van iedereen.
Onderzoek wijst uit dat regelmatige sporten en lichaamsbeweging uw risico op overlijden kunnen verminderen 20 tot 40%, en een nieuwe studie laat dit zien kan varieren afhankelijk van je sport naar keuze. Het is echter belangrijk om te overwegen hoe u uw risico op letsel kunt minimaliseren, zodat u nog vele jaren kunt blijven profiteren van de gezondheidsvoordelen van sport.
Wie verwondt wat?
Ziekenhuisgegevens tonen het jaarlijkse letselpercentage van sport- en recreatieve activiteiten rond 6% (van alle deelnemers). Maar dit cijfer onderschat waarschijnlijk de werkelijke snelheid van sportletsel, omdat veel gewonden niet voor behandeling naar het ziekenhuis gaan.
Een opvallende en consistente bevinding van rond de wereldbol is dat ongeveer driekwart van alle sportblessures bij mannen voorkomt. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een aantal factoren, waaronder hogere participatiegraden, de neiging van mannen om grotere risico's te nemen en de aard van traditioneel mannelijke sporten en activiteiten.
Degenen die niet regelmatig trainen, plaatsen een veel groter risico op het ontwikkelen van moderne levensstijlziekten. Adam Lynch / Flickr, CC BY
Ongeveer de helft van alle sportblessures in Australië kan worden toegeschreven aan motorsporten, watersporten en voetbalcodes, die meestal worden gedomineerd door mannen.
Letselrisico is ook sterk gerelateerd aan leeftijd, met jongere atleten en sporters veel waarschijnlijker om letsel te krijgen dan oudere volwassenen. Twee derde van de sportgerelateerde verwondingen komt bijvoorbeeld voor bij personen jonger dan 35 jaar, en 15 tot 17-jarigen hebben bijna tien keer meer kans op letsel dan volwassenen ouder dan 65. Dit is misschien bemoedigend, gezien "angst voor verwonding" is een vaak gemeld barrière voor fysieke activiteit bij oudere volwassenen.
Van de sportgerelateerde verwondingen die ziekenhuisopname in Australië vereisen, meest zijn te wijten aan breuken (49%) en "zacht weefsel" of spierblessures (10%). Maar gegevens uit andere landen suggereren dat de meeste sportblessures dislocaties, verstuikingen en gescheurde ligamenten zijn (60%), met een kleinere proportie als gevolg van fracturen (18%) en blauwe plekken of wonden (12%).
In termen van waar verwondingen voorkomen, de meest voorkomende sites zijn de knie en het onderbeen (23%), gevolgd door de elleboog en onderarm (20%), pols en hand (20%) en hoofd (11%). De meeste verwondingen worden veroorzaakt door ongemakkelijke valpartijen (28%), contact met een andere persoon (12%) en overbelasting (10%) (inclusief verwondingen veroorzaakt door inspannende of repetitieve bewegingen).
Worden sport en recreatieve activiteiten riskanter?
Onlangs medische professionals bezorgdheid geuit bij het aantal kinderen met Anterior Cruciate Ligament ("ACL" - in het midden van de knie) tranen die een operatie vereisen.
Lichamelijke conditie en motorische coördinatie zijn beschermend tegen sportblessures.
Met de afwijzen in fysieke activiteit en fitness die voorkomen bij de huidige generatie jonge mensen, is het mogelijk dat jonge atleten van tegenwoordig een verminderde tolerantie hebben voor de fysieke eisen van sport.
Bij oudere atleten zijn er aanwijzingen om de tarieven te suggereren hersenschudding en andere sportblessures zijn toegenomen. Hoewel dit mogelijk een beter letselbeheer en doorverwijzing weerspiegelt, is het ook mogelijk dat sport sneller en concurrerender wordt, waardoor de kans op blessures toeneemt.
Verwondingen die resulteren in groot trauma (zoals ruggenmergletsel) lijken ook te hebben meer, en komen het meest voor in fietsen, off-road motorsport, Australische regels voetbal en, in mindere mate, zwemmen.
Hoewel het van belang is om te erkennen dat het absolute risiconiveau laag blijft (6.3 per 100,000-deelnemers per jaar), mogen deze bevindingen individuen of ouders niet ontmoedigen om zichzelf of hun kinderen in de sport in te schrijven.
Moet ik fitnesstrends zoals CrossFit vermijden?
De toenemende populariteit van fitnesstrends zoals CrossFit heeft vragen doen rijzen over de veiligheid van dit soort activiteiten voor de algemene bevolking. CrossFit omvat het uitvoeren van een reeks aërobe oefeningen met hoge herhaling en weerstand, meestal georganiseerd in een circuit dat bekendstaat als een WOD (Workout of the Day).
kritieken van CrossFit omvatten het onjuiste gebruik van zeer technische liften met onervaren trainers, de nadruk op taaiheid en pijntolerantie ten opzichte van de juiste oefeningsmethode, het gemak van certificering voor CrossFit-trainers en het vermoeiende karakter van CrossFit-trainingen, die vrijwel zeker tekorten veroorzaken in techniek.
Wat betreft het bewijsmateriaal, een studie rapporteerde een hoge mate van letsel voor CrossFit-training van ongeveer 20%, terwijl andere studies suggereren dat het letselrisico bestaat vergelijkbaar met or lager dan andere veel voorkomende sport- en recreatieve activiteiten.
Een beetje bewijs suggereert een hoge mate van coachbetrokkenheid, en het hebben van een verplichte trainingsperiode voor beginners, kan het letselrisico bij CrossFitters aanzienlijk verminderen. Bij grote groepen is het echter vaak moeilijk voor coaches om de mate van supervisie te bieden die nodig is om de risico's te beheersen, en zij die het langst aan CrossFit deelnemen, zijn de hoogstwaarschijnlijk om een blessure te hebben ervaren.
Hoe kan ik mijn risico op letsel verminderen?
Gelukkig zijn er enkele beproefde methoden om je blessure risico te verminderen, en experts suggereren tot 50% van sportblessures kan worden voorkomen. Volg deze tips om jezelf blessurevrij te houden:
1) Stretch: Goede flexibiliteit hebben vermindert uw risico op verwonding, dus neem het oprekken op in uw trainingsregime. Zorg ervoor dat je stretching gepland en doelgericht is, net als het tekenisch strekken vlak voor een wedstrijd mag niet doe veel voor je.
2) Neem altijd een warming-up op: Spieren reageren op warmte en hebben een grotere tolerantie voor uitrekking als ze warm zijn. Een geschikte warming-up die sportspecifieke bewegingen nabootst, verbetert de bloedstroom, verhoogt de spierelasticiteit en helpt verminderen sport verwondingen.
3) Blijf sterk: Regelmatige weerstandstraining heeft aangetoond dat het sportletsel in beide vermindert volwassenen en jongerenen het heeft het extra voordeel van verbeteren van sportprestaties. Neem leeftijdsgebonden weerstandsoefeningen op in uw wekelijkse trainingsschema.
4) Ga niet te snel hard: Recent bewijs suggereert dat letselrisico in wezen een functie is vantrainingsbelasting fouten"(Met andere woorden, te veel of te weinig trainen). Deze opvatting suggereert dat het snelle of overmatige schommelingen in trainingsbelasting zijn die personen vatbaar maakt voor verwonding, in plaats van gewoon te hard trainen. Dus ga geleidelijk verder, blijf waar mogelijk een matige trainingsbelasting, en als je vrije tijd hebt vanwege een blessure of ziekte, keer dan niet te snel terug naar de trainingsniveaus voor de blessure.
5) Raak niet gewond in de eerste plaats: Helaas is een van de sterkste voorspellers van sportblessure de hetzelfde letsel eerder. Dus een van de beste dingen die u kunt doen om uw risico te voorkomen, is ervoor zorgen dat u de richtlijnen ter voorkoming van letsel vroegtijdig volgt, omdat het moeilijker kan worden om onbeschadigd te blijven nadat een blessure is opgetreden. Voor een goed advies over specifieke letselpreventie en behandeling, bekijk de factsheets over sportgeneeskunde Australië hier.
Over de auteur
Jordan Smith, Docent lichamelijke opvoeding, Universiteit van Newcastle
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
