Waarom wintertraining belangrijk is voor het handhaven van lichamelijke en geestelijke gezondheid

Waarom wintertraining belangrijk is voor het handhaven van lichamelijke en geestelijke gezondheid
Oefening verbetert de lichamelijke gezondheid en immuniteit en kan vermoeidheid verminderen.
Maridav / Shutterstock

Naarmate de winter op het noordelijk halfrond daalt en de temperatuur daalt en het daglicht korter wordt, willen veel mensen misschien meer tijd binnenshuis doorbrengen. En degenen onder ons die voor de tweede keer opgesloten zitten, zullen misschien nog minder geneigd zijn om naar buiten te gaan en te sporten. Maar binnenshuis blijven kan onbedoelde gevolgen voor de gezondheid hebben, zowel door een gebrek aan fysieke activiteit als door blootstelling aan daglicht.

Het hele jaar door lichamelijk actief zijn heeft veel voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Oefening kan zelfs enkele van de negatieve effecten van winterweer op ons energieniveau en humeur tegengaan.

Onderzoek toont aan dat mensen gemiddeld acht minuten minder tijdens de koelere maanden. Mensen laten ook andere activiteiten vallen die ze tijdens de warmere maanden doen, zoals actief reizen. De activiteit van de lichtintensiteit (zoals langzaam wandelen en huishoudelijk werk) neemt af tijdens de winter, terwijl de tijd die wordt besteed zitten en slapen nam toe.

Maar ondanks afname van de activiteit van de lichtintensiteit en meer slapen, vonden onderzoekers het niet eventuele verschillen in termen van slaapkwaliteit, noch een afname van gematigde en krachtige activiteiten - zoals geplande trainingslessen of wandelen met de hond - die mensen ondanks het weer nog steeds deden. Een pre-print (nog niet peer-reviewed) studie suggereert dat ook activiteitsniveaus waren lager tijdens de eerste vergrendeling van de lente. Dit kan betekenen dat mensen deze winter misschien nog minder actief zijn.

Er zijn veel redenen waarom we onze motivatie om te sporten tijdens de wintermaanden kunnen verliezen. In de winter verminderen lage niveaus van omgevingslicht in combinatie met kortere dagen de blootstelling aan vitamine D. Dit zorgt ervoor dat we dat doen zich moe of vermoeid voelen. Mensen ervaren vaak verstoorde slaap ook tijdens de wintermaanden, wat verder bijdraagt ​​aan een laag energieniveau.

Seizoensgebonden stemmingsstoornissen kunnen het ook moeilijk maken om de motivatie te vinden om op te staan ​​en te bewegen. Veel mensen (vooral vrouwen) ervaar een laag humeur als het weer kouder wordt. Sommigen ontwikkelen zelfs psychische stoornissen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), waarbij een persoon symptomen van depressie ervaart tijdens de wintermaanden.

De redenen waarom we sporten kunnen ook van invloed zijn op onze motivatie. Motivatie blijkt bijvoorbeeld te wankelen als de primaire focus van onze training ligt op het verbeteren van de gezondheid en het lichaamsbeeld, in plaats van op plezier en prestatie. Onderzoek toont ook aan dat mensen die buiten sporten het hele jaar door zijn beter in het vinden van de tijd om vast te houden aan hun routine en worden meer gemotiveerd door hun plezier, of de uitdaging van hun lichaamsbeweging in vergelijking met degenen die alleen actief zijn tijdens de warmere maanden. Het is dus gemakkelijk in te zien hoe iemands humeur kan leiden tot een meer zittende levensstijl.

Oefening voordelen

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn: wijdverspreid voor lichamelijke gezondheid - inclusief gewichtsvermindering, coronaire hartziekte, diabetes type 2, beroertes en bepaalde soorten kanker. Het wordt ook geassocieerd met grotere immuunfunctie.

Lichamelijke activiteit is ook belangrijk voor het welzijn. Het is aangetoond vermoeidheid verminderen en arbeidsvreugde vergroten), optimisme, artikelen over gevoel van eigenwaarde en beter stressmanagement. Oefening kan ook effectief worden gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen, zoals depressie en angst ED, en promoot positieve stemming.

Hoewel het winterweer het misschien niet altijd toelaat, is buiten sporten ook geweldig vermindering van mentale vermoeidheid en stressVerbetering welzijn, levenstevredenheid en geluk. Vooral adolescenten hebben er mentaal baat bij in natuurlijke ruimtes zijn. Blauwe ruimtes - zoals kustgebieden en binnenwateren - hebben ook vergelijkbare kenmerken herstellende voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Trainen in de natuur is gunstig voor de geestelijke gezondheid.Trainen in de natuur is gunstig voor de geestelijke gezondheid. Monkey Business Images / Shutterstock

Buitentraining levert ook meer op kansen voor sociale interactie, wat, indien toegestaan, belangrijk is voor onze gezondheid en ons welzijn tijdens deze winterstop. Buiten trainen in natuurlijk licht is ook gekoppeld aan verbeteringen in slaapkwaliteit, lichamelijke gezondheid en welzijn.

Om deze mentale en fysieke voordelen te behalen, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende beweegt. De Britse NHS beveelt een wekelijkse gezondheidsdoelstelling van 150 minuten matige intensiteitsactiviteit (of 75 minuten krachtige intensiteit), die gemakkelijk kunnen worden opgesplitst in kleinere brokken van tien minuten gedurende de week. Matige activiteit is voldoende om uw hartslag te verhogen, u warmer te laten voelen en sneller te ademen. Een gemakkelijke manier om te vertellen is dat je nog steeds kunt praten, maar het moeilijk vindt om te zingen. Twee dagen van de week moeten ook gericht zijn op het versterken van activiteiten.

Hoewel het soms moeilijk kan zijn om de motivatie om te trainen te vinden, kan het dragen van een activiteitenmonitor (draagbare versnellingsmeter) of een telefoonapp die activiteit registreert (zoals het aantal stappen) motiveren en mensen in staat stellen om doelen stellen en bereiken. Je aan activiteit verbinden kan ook gemakkelijker zijn als je dat hebt gedaan iemand om mee te oefenen. De uitdaging vergroten - zoals het aantal activiteitssessies, de intensiteit (zoals loopsnelheid of gewichtheffen) of de tijd die aan elke sessie wordt besteed - kan ook de conditie en kracht verhogen.

Gelukkig zijn er tal van manieren om in de winter actief te zijn. Naast sport en vormen van lichaamsbeweging dragen ook actief vervoer (wandelen en fietsen naar het werk of school) of klusjes bij. Het belangrijkste is om de tijd om te zitten te onderbreken met beweging en activiteit buiten, bij daglicht, om ervoor te zorgen dat u profiteert van de extra gezondheidsvoordelen.

Over de auteurs

Ruth Lowry, lezer in bewegingspsychologie, Universiteit van Essex en Jo Barton, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Universiteit van Essex

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

een zakhorloge half begraven in het zand
"Ik zal het morgen doen" - Het drijfzand van uitstelgedrag
by Jude Bijou
Bijna iedereen stelt uit. We doen het meestal om een ​​taak te vermijden die onaangenaam of ontmoedigend is.…
een groene kikker zittend op een tak
Spelen met metaforen om je te helpen bij transformatie
by Carl Greer PhD, PsyD
Wanneer je verhaal niet werkt voor jou, wanneer het lijkt te beïnvloeden wat je ervaart en...
een vrouw onder een volle maan met een volle zandloper
Hoe te leven in perfecte harmonie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het woord harmonie heeft verschillende betekenissen. Het wordt gebruikt in muziek, in relaties, verwijzend naar innerlijke...
volle maan boven kale bomen
Horoscoop: week van 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
01 15 loodrecht op de goot gegoten
Werp normaal naar de goot: Noordknoop in Stier
by Sarah Varcas
De Taurus North Node bevestigt dat het tijd is om de fysieke fundamenten van de nieuwe wereld te leggen als de...
vrouw kijkt uit een deur door een "gordijn" of ijspegels
Iedereen heeft wel eens pijn
by Joyce Vissell
Merk je wel eens dat je naar bepaalde mensen kijkt en bij jezelf denkt: "Zeker, die persoon is...
Gekke aurora's inclusief rood. Gemaakt door Rayann Elzein op 8 januari 2022 @ Utsjoki, Fins Lapland
Horoscoop: week van 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
het gezicht van een oude man in profiel met het gezicht van een baby die naar hem kijkt
Oproep tot actie! We moeten een verschil maken
by Pierre Pradervand
"Spiritueel activisme is een praktijk die het bovenaardse en naar binnen gerichte werk van...
Ontgroeiend escapisme: geestelijk rustig alleen is niet genoeg
Ontgroeiend escapisme: geestelijk rustig alleen is niet genoeg
by Paul Brunton
Mystiek wordt in de populaire geest vooral geassocieerd met kloosters, retraites, ashrams, ...
Het is tijd om een ​​standpunt in te nemen en de weg te wijzen
Het is tijd om een ​​standpunt in te nemen en de weg te wijzen
by Will Wilkinson
'Zij', wie ze ook zijn, zeggen dat als je ergens niet voor staat, je voor alles zult vallen. Wat…
Wat wil je?
Wat wil je?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wat wil je? Dit is een vraag die ons gedurende ons leven wordt gesteld. "Wat wil je?"…

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

paardenbloem in zaadstadium in diverse kleuren
Vernieuwing en transformatie: dit is wie je bent! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We zijn voortdurend bezig onszelf te vernieuwen en te transformeren. Fysiek zijn we…
een vrouw achter een computer met haar handen voor haar gezicht
Hoe u spijt kunt overwinnen dat allesverslindend kan zijn?
by J. Kim Penberthy, Universiteit van Virginia
Spijt is een zeer reële reactie op een teleurstellende gebeurtenis in je leven, een keuze die je hebt gemaakt die niet...
haan ​​die met zijn vleugels klappert en "met zijn spullen pronkt"
De Man Box uitpakken: hoe u uw "dingen" onder ogen kunt zien
by Ray Arata
Je hoeft tegenwoordig alleen maar het nieuws aan te zetten, de krant te lezen of met mensen te praten om…
een vrouw onder een volle maan met een volle zandloper
Hoe te leven in perfecte harmonie (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het woord harmonie heeft verschillende betekenissen. Het wordt gebruikt in muziek, in relaties, verwijzend naar innerlijke...
geheime levens van planten
Het innerlijke leven van planten kan je verrassen
by Sven Batke, Edge Hill University
Om op het land te overleven, moesten planten zichzelf beschermen tegen UV-straling en sporen ontwikkelen en later...
intensive care in amerika
Amerikaanse gezondheidszorg versus de wereld
by Robert Jennings, Innerself.com
Miljoenen Amerikanen hebben geen ziektekostenverzekering en zelfs als ze leven in angst dat één...
feest voorbij voor Johnson1
Zou het feest voorbij kunnen zijn voor Boris Johnson?
by Paul Whiteley, Universiteit van Essex
Het leiderschapsprobleem in de conservatieve partij is nu veranderd in iets veel ernstigers.…
vrouw kijkt uit een deur door een "gordijn" of ijspegels
Iedereen heeft wel eens pijn
by Joyce Vissell
Merk je wel eens dat je naar bepaalde mensen kijkt en bij jezelf denkt: "Zeker, die persoon is...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.