Het overbelastingssyndroom: hoe ermee om te gaan en "nee" te leren zeggen

surfer met kleine surfplank geconfronteerd met enorme golven
Afbeelding door analogicus 

Een dertig jaar oude, voorheen enthousiaste jonge moeder ontwikkelde zich een maand nadat hij het voorzitterschap van de lokale PTA op zich had genomen, wanhoop, slapeloosheid en episoden van huilen. Ze had al een erg drukke agenda met vier vrijwilligersorganisaties en een volledig huishouden met verantwoordelijkheden. Nadat ze door haar arts was aangemoedigd om een ​​aantal van haar vrijwilligersbanen te staken, herstelde ze zich binnen een paar weken volledig van haar symptomen.

Na een doorgaans optimistische vijftig jaar oude universiteit werd hoogleraar gepromoveerd tot decaan, hij kreeg complimenten voor zijn efficiëntie en werd door de decaan gevraagd om extra verantwoordelijkheden op zich te nemen voor iemand die met sabbatical leave ging. Binnen twee maanden, toen hij zich bewust werd van het gebrek aan tijd om al deze taken uit te voeren, ontwikkelde hij slapeloosheid, angst, depressie en pijn op de borst. Na een normaal lichamelijk onderzoek en elektrocardiogram werd hij aangespoord zijn chef te vertellen dat hij vanwege zijn gezondheid niet langer verantwoordelijk zou zijn voor de extra taken. Het vergde slechts een week om zijn normale gezondheidstoestand te hervatten.

Een jonge, voorheen tevreden receptioniste in een psychiaterkantoor kreeg geleidelijk aan depressies, met slapeloosheid, huilbuien en angst om naar het werk te gaan. Na een gesprek met haar werkgever stemde ze ermee in haar baan te verlaten en herstelde ze zich binnen een paar weken. In haar geval ging het niet zozeer om de hoeveelheid werk, maar eerder om de communicatie over de angsten en depressies van de patiënten.

Overbelastingssyndroom: tijdelijk?

Het "overbelastingssyndroom" is een tijdelijke angst- en depressiestaat die het gevolg is van overbelast raken met te veel werk, huishoudelijke, vrijwillige of sociale verplichtingen, en verdwijnt onmiddellijk na het verminderen van de buitensporige verantwoordelijkheden. Externe druk om deze verantwoordelijkheden te aanvaarden is meestal een belangrijke factor, hoewel velen aanvankelijk bereid lijken om de extra taken aan te nemen. Het kan het beste worden vergeleken met het overbelasten van een stopcontact en het blazen van een lont.

De buitensporige verplichtingen kunnen ofwel in verschillende activiteiten worden verdeeld, ofwel in te veel verantwoordelijkheden binnen een enkele taak. Deze situatie komt steeds vaker voor als gevolg van een steeds drukkere manier van leven, en de meesten van ons ervaren het vroeg of laat.

Meestal zijn het de hardwerkende, voorheen optimistische mensen die het meest vatbaar zijn voor deze aandoening. Zij zijn degenen die het vaakst worden geconfronteerd met extra verantwoordelijkheden, niet alleen vanwege hun efficiëntie, maar ook vanwege hun aangename aard, waardoor ze minder snel zullen weigeren. De resulterende angst en depressie lijkt ongebruikelijk voor hen, omdat ze eerder gelukkig waren geweest.

Pessimisten kunnen deze aandoening ook ontwikkelen. Veelvoorkomende voorbeelden zijn huisvrouwen die zich bij te veel vrijwilligersorganisaties voegen zonder te beseffen hoeveel tijd echt nodig zal zijn, werknemers die simpelweg te veel verschillende taken aannemen binnen hun werk, of een combinatie van beide.

Van "I Can Handle It" tot "I Can not Do It All!"

angstOp het moment dat de aanvullende verantwoordelijkheden worden aangeboden, verwacht de persoon dat deze gemakkelijk kunnen worden afgehandeld, of hij of zij voelt zich onder druk gezet om ze te accepteren en zou zich schamen om te weigeren. Aangezien deze taken meestal worden aangeboden met de verzekering dat ze slechts een minimum aan tijd en moeite moeten kosten, kan het beschamend zijn wanneer iemand moet stoppen omdat de taak zijn gezondheid in gevaar brengt. Angst ontwikkelt zich uit angst om niet in staat te zijn om alle taken te volbrengen volgens de doorgaans hoge normen.

Naarmate de angst toeneemt, neemt de depressie toe met depressieve gevoelens, met een gevoel van hopeloosheid en schuldgevoelens. Prikkelbaarheid en humeurigheid verstoren vaak de communicatie van het gezin. Vermoeidheid, onvermogen om beslissingen te nemen en verlies van efficiëntie komen vaak voort uit de resulterende angstdepressie en verergeren de situatie verder. Voorafgaande recreatie- en trainingsgelegenheden worden weggegooid door apathie en tijdgebrek. Slapeloosheid, vooral ontwaken midden in de nacht en zorgen maken over de onvoltooide taken, kan ze de volgende ochtend uitgeput achterlaten.

Uiteindelijk zullen veel van deze mensen bereid zijn om een ​​deel van hun overtollige taken te laten vallen, vaak pas nadat de situatie wanhopig is geworden. Aangezien sommigen de overbelastingsactiviteiten op advies van hun artsen laten vallen, vermijden ze het stigma dat ze een opdonder zijn. Omdat de meesten niet eerder depressief zijn geweest, zullen ze meestal geen gespecialiseerde counseling vereisen. Vaak verbeteren ze simpelweg door de overtollige verplichtingen te laten vallen. Anderen die niet onmiddellijk herstellen, kunnen om advies vragen.

Overbelasting beheren: "Nee" leren zeggen

Het ideale beheer van het overbelastingssyndroom is om te voorkomen dat het zich in de eerste plaats voordoet. Dit kan worden bereikt door zich van deze toestand bewust te zijn en buitensporige verplichtingen te vermijden.

Eerst moet iemand leren wanneer hij "nee!" Moet zeggen. Dit betekent meestal niet dat afgesproken verantwoordelijkheden al zijn afgesproken, tenzij het een kwestie van gezondheid is. Een voorbeeld is de plicht van een arts om te reageren op zijn patiënten wanneer zij ziek worden, maar iemand die nog niet zijn patiënt is door te verwijzen naar een andere arts wanneer er niet genoeg tijd is om een ​​adequate taak te verrichten.

Wanneer iemand wordt geroepen om een ​​vrijwilligerspositie in te nemen voor een waardige organisatie, gaan velen ervan uit "Je kunt gewoon geen nee zeggen." Het enige wat nodig is, is het besef van iemands prioriteiten, dan wordt het gemakkelijker om te weigeren wanneer het betekent het bewaren van tijd en energie voor de hogere prioriteit van verplichtingen aan iemands familie en gezondheid. Dit betekent niet dat u extra uitdagingen moet vermijden wanneer deze van belang zijn en adequaat kunnen worden beheerd.

0ne moet echter nog steeds voorbereid zijn om wat tijdelijke schuldgevoelens te accepteren bij het weigeren van verzoeken. Het kan beschamend zijn om "nee" te zeggen tegen een baisspecialist of een vriend die voorzitter is van een vrijwilligerscommissie wanneer deze je vraagt ​​om belangrijke verantwoordelijkheden op zich te nemen. Als je al overladen bent, heb je een specifiek plan van opluchting nodig; wie je hulp zoekt, negeert meestal iets anders dan een ferme weigering.

Zodra u merkt dat u lijdt aan overbelastingsangst of depressie, kunt u sneller herstellen door de hulp in te roepen van uw arts. Dit zou niet alleen de diagnose van de oorzaak helpen, maar het zou ook de behandeling van de symptomen mogelijk maken en een aanvaardbare reden tot stoppen opleveren. Aan de andere kant, als iemand in een eindeloos patroon van overwerk gaat ten koste van de tijd voor recreatie en gezinsleven, dan kan een interne werkverslaafde dwang de drijvende kracht zijn in plaats van tijdelijke externe druk.

Voorkomen is beter dan te veel toewijding

Onthoud dat het gemakkelijker is om het overbelastingssyndroom te voorkomen door te anticiperen op uw capaciteiten en "nee" te zeggen wanneer dat nodig is, dan door uzelf te veel in een toestand van angst en / of depressie te begeven. Desalniettemin kunt u, als dit eenmaal gebeurt, nog steeds onmiddellijke verlichting krijgen door de buitensporige verplichtingen te schrappen.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
© 1992​ Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Negende straat #321, Beaverton of 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artikel Bron

Ontwaken van depressie
door Jerome en Nanette Marmorstein.

boekomslag van Ontwaken uit depressie door Jerome en Nanette Marmorstein.Beschrijft de symptomen van echte depressie, kijkt naar hoe voeding, lichaamsbeweging en chemicaliën de stemming en energie beïnvloeden, en legt uit hoe je een depressief huwelijk kunt vermijden


Aanverwant artikel

Voor meer info en / of om bovenstaand boek te bestellen.
 

Over de Auteurs

Dr. Jerome Marmorstein is de assistent-professor in de geneeskunde aan de universiteit van Zuid-Californië en praktiseert de interne geneeskunde in Santa Barbara. Zijn medische onderzoek houdt zich bezig met ziekteveroorzaking en -preventie.

Nanette Marmorstein is redacteur en co-schrijver bij Dr. Marmorstein van hun talrijke onderzoeksrapporten en artikelen.

Verwante Boek:

Marge: emotionele, fysieke, financiële en tijdreserve herstellen voor overbelaste levens
door Richard Swenson.

Marge: herstel van emotionele, fysieke, financiële en tijdreserve naar overbelaste levens - door Richard Swenson.Marge is de ruimte die ooit bestond tussen onszelf en onze grenzen. Tegenwoordig gebruiken we marge om rond te komen. Dit boek is voor iedereen die verlangt naar verlichting van de druk van overbelasting. Evalueer uw prioriteiten opnieuw, bepaal de waarde van rust en eenvoud in uw leven, en kijk waar uw identiteit werkelijk vandaan komt. De voordelen kunnen een goede gezondheid, financiële stabiliteit, vervullende relaties en beschikbaarheid voor Gods doel zijn.

Info / Bestel dit boek.
  


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Noorderlicht
Horoscoop Huidige week: 27 september - 3 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
Keuzegesprekken: kiezen voor hogere grond
Keuzegesprekken: kiezen voor hogere grond
by Alan Cohen
Als uw familie-interacties uw ziel aan flarden maken, kunt u het zich niet veroorloven om eraan toe te geven. Je mag…
Een oneindig vriendelijk universum: de onzichtbare goddelijke orde achter alles
Een oneindig vriendelijk universum: de onzichtbare goddelijke orde achter alles
by Pierre Pradervand
Ik zegen de verbazingwekkende goddelijke orde in de natuur, van het kleinste molecuul tot het rollen van de...
Helping You Remember: You're Innately Wise and Magnificent
Helpt je te herinneren dat je al te wijs en magnifiek bent
by Alan Cohen
Veel advertenties vertellen ons dat we dom of gebroken zijn en intelligentie of reparatie nodig hebben. Hoe…

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.