Grote zorgen kunnen eng en verwarrend aanvoelen. Soms kan een beetje zorgen ook als een grote aanvoelen. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Je denkt misschien dat er mensen zijn die zich nooit zorgen maken. Maar dat is niet waar. We maken ons allemaal zorgen, maar op verschillende tijdstippen en over verschillende dingen. Een beetje zorgen maken is normaal en gezond.
Je hersenen vertellen je iets nuttigs. Het kan je vertellen dat er iets is waar je meer over moet nadenken. We konden niet van zorgen afkomen, zelfs als we dat echt wilden!
Waarom mensen zich zorgen maken
Sommige mensen maken zich meer zorgen dan anderen omdat ze zo zijn geboren. Sommige experts zeggen dat je genen of persoonlijkheid een persoon meer kans maakt zich zorgen te maken. Zorgen kunnen in gezinnen voorkomen - misschien zijn mama, papa, je broer of zus of grootouders ook zorgenwekkend.
Zorgen maken is heel gebruikelijk - sommige mensen maken zich meer zorgen dan anderen omdat het iets kan zijn waarmee ze worden geboren. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Zorgen komen eigenlijk heel vaak voor. In je klas is de kans groot dat drie of vier andere kinderen van zorgen op de hoogte zijn, omdat ze die ook hebben. Misschien denken ze nu aan een paar zorgen.
Zorgen maken heeft niets te maken met moedig, sterk of je karakter.
Grote zorgen en kleine zorgen
Zorgen kunnen nuttig zijn. Er is een deel van de hersenen dat amygdala wordt genoemd. Het is niet erg groot en het heeft de vorm van een amandel. Het schakelt heel snel in als het denkt dat je in gevaar bent. Het is er om je te beschermen. Het is zijn taak om je klaar te maken om weg te lopen van elk gevaar.
Maar zorgen worden een probleem wanneer ze op onverwachte momenten verschijnen. Soms kun je de zorgen niet vergeten. De zorgen blijven in je hoofd en misschien voel je je misselijk in je buik of heb je hoofdpijn. Deze zorgen kunnen de amygdala van je hersenen aanzetten en het gevoel geven dat je moet rennen, zelfs als er geen gevaar in de buurt is.
Het oranje gedeelte van de hersenen is de amygdala. Het is zijn taak om u te beschermen - door u klaar te maken om weg te lopen van enig gevaar. Blamb / shuttershock, CC BY
Soms kunnen mensen zich veel zorgen maken omdat iets in hun leven moeilijk is.
Als je het moeilijk hebt in je leven - zoals een ziekte, familie- of schoolkwesties of problemen met vrienden - kun je je zorgen maken. We zouden deze grote zorgen kunnen noemen.
Grote zorgen kunnen eng en verwarrend aanvoelen. Soms kan een beetje zorgen ook als een grote aanvoelen.
Grote of kleine zorgen vermijden helpt niet. Het kan ze erger maken. Maar we kunnen onze grote zorgen verlichten in kleinere, zodat ze niet altijd in onze gedachten zijn.
Op die manier houden ze ons niet tegen om dingen te doen of geven we ons het gevoel dat we weg moeten lopen van gevaar als er geen is.
Wat kan helpen met teveel zorgen maken?
Als je het gevoel hebt dat je je te veel zorgen maakt, is het belangrijkste wat je kunt doen jezelf de baas van je zorgen maken. Of ze nu groot of klein zijn, je kunt het volgende proberen:
-
Hete cacao ademen: Doe alsof je een mok warme chocolademelk in handen hebt. Ruik de warme chocoladegeur gedurende drie seconden, houd hem één voor één, blaas hem drie jaar koel, houd hem één voor één vast. Herhaal drie of vier keer;
-
Aarding: Leid jezelf af van de zorgen door te kijken en te vinden:
- vijf dingen die je kunt zien
- vier dingen die je kunt aanraken
- drie dingen die je kunt horen
- twee dingen die je kunt ruiken
- één ding dat je kunt proeven
- Praat met een volwassene die je vertrouwt, zoals een leraar, buur of ouder.
Over de auteur
Christine Grové, onderwijspsycholoog en docent, Monash University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
