Er is een lang gekoesterde overtuiging geweest dat mensen teveel alcohol drinken om hun verdriet te verdrinken. Maar recent onderzoek in stemming en drinken heeft ontdekt dat het tegenovergestelde ook waar is.
Met behulp van gegevens uit 69 onderzoeken (in totaal 12,394 mensen) in de VS, Canada, Frankrijk en Australië, die allemaal enquêtes gebruikten om de stemming en het drinkniveau te beoordelen, vonden de onderzoekers geen bewijs dat mensen meer dronken op dagen dat ze zich down voelden. Het was echter nogal verrassend dat mensen de neiging hadden om te drinken - en zwaar te drinken - op dagen dat ze in een goede bui waren.
De auteurs ontdekten dat deelnemers tussen de 6% en 28% meer kans hadden om te drinken op dagen dat ze in een goed humeur waren, en 17% -23% meer kans hadden op binge drink (met meer dan vier of vijf drankjes binnen een paar uur). de laatste tijd.
Deze bevindingen suggereren dat we, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, eerder geneigd zijn om te veel te drinken als we gelukkig zijn dan wanneer we ons down voelen. Wat verklaart dit fenomeen? In ons onderzoek, hebben we verschillende mogelijke factoren geïdentificeerd.
'Verlangen denken'
Drinken wordt geassocieerd met een denkproces genaamd "verlangen denken”. Dit is een manier van denken die gericht is op het anticiperen op positieve resultaten van bepaalde ervaringen, gebaseerd op de associaties die we hebben met die ervaring.
Voordat we drinken, hebben we de neiging om er een verwachting van te hebben op basis van ervaringen uit het verleden - zoals hoe de alcohol zal smaken, het gevoel dronken te zijn of het idee dat alcohol ons interessanter zal maken. We kunnen ook positieve herinneringen hebben aan andere keren dat we dronken. Als dat zo is, kunnen we er de volgende keer dat we aan iets gaan drinken denken, er meteen in een positief licht aan denken.
Dit kan dan leiden tot “langdurige zelfpraat”, waar we onszelf herinneren aan de redenen om te drinken – bijvoorbeeld omdat je het goed deed op je werk, of omdat het mooi weer is. Zowel dit als het denken over verlangens kan worden gecombineerd om een positieve stemming en verwachtingen te behouden, waardoor het verlangen naar alcohol wordt versterkt.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de kans groter dat we teveel drinken als we gelukkig zijn. Lomb/Shutterstock
Door nog een laag positiviteit aan de mix toe te voegen, heeft ons onderzoek ook ontdekt dat mensen de neiging hebben om vast te houden aan wat wij positief noemen "metacognitieve overtuigingen” over het nut van verlangendenken.
Met andere woorden, wanneer verlangens denken ons doet hunkeren naar alcohol door ons te herinneren aan alle goede dingen die met drinken gepaard gaan, zullen we waarschijnlijk die positieve gedachte vertrouwen en het als iets goeds zien. Positief denken over de positieve ervaringen die we gaan opdoen, kan onze motivatie om meer te drinken vergroten.
De keerzijde van deze krachtige cocktail van positieve gedachten en gevoelens is dat het ongelooflijk moeilijk lijkt te zijn om deze te beheersen en te weerstaan. Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat positieve overtuigingen ons het gevoel kunnen geven dat we zijn minder controle over ons denken en gedrag.
Controle nemen
In ons klinisch onderzoek met verslaving en verschillende andere psychische aandoeningenhebben we ontdekt dat controle over de manier waarop we over dingen denken – of dat nu positief of negatief is – de sleutel is tot gedragsverandering en een evenwichtige gemoedstoestand.
Om echter controle te krijgen over de manier waarop u over iets denkt, moet u zich eerst bewust worden van uw uitgebreide denkpatronen. Hoe beter je wordt in “nadenken over je denken”, hoe gemakkelijker het is om zowel je positieve als negatieve gedachten te beheersen.
Laten we zeggen dat deze gedachte in je opkomt: "Ik voel me goed - ik verdien het om dit weekend te drinken." In plaats van hier meer over na te denken, kies ervoor om de gedachte met rust te laten - een techniek genaamd "afstandelijke opmerkzaamheid”. Het is ook de moeite waard om jezelf eraan te herinneren dat het moeilijk is stop met ergens naar verlangen als je er veel over nadenkt.
Probeer de positieve en negatieve gedachten die je hebt te beschouwen als vergelijkbaar met het ontvangen van een sms-bericht. We hebben niet altijd controle over of het bericht dat we ontvangen goed of slecht is, maar we hebben wel volledige controle over of we ervoor kiezen om erop te reageren of niet. Dit zal je helpen om te laten zien dat je controle hebt over je verlangensdenken - en dus over je drinkkeuzes.
Positieve stemming is ook betrokken bij ander verslavend gedrag, zoals nicotinegebruik, het gokken en internet pornoverslaving. Dit vertelt ons dat een positieve stemming misschien niet de weg is naar een gezond lichaam en geest, zoals we misschien denken.
Wat in plaats daarvan belangrijk kan zijn, is het vermogen om flexibel te zijn in de manier waarop we denken en ons gedragen rond positieve en negatieve stemmingen - en in het bijzonder wetende dat we altijd keuzes kunnen maken in hoe we ons gedragen, ongeacht onze denkpatronen.
Over de auteur
Robin Bailey, Lector psychologie, psychotherapie en counseling, University of Bolton en Adrian Wells, hoogleraar klinische en experimentele psychopathologie, Universiteit van Manchester
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
