Afbeelding door Ben Kerckx
Stel je eens voor, als je wilt, het leven als een grote vergaderruimte. Het is gevuld met mensen uit alle lagen van de bevolking, die elk hun unieke ervaringen en bijdragen met zich meebrengen. Maar net als u op het punt staat op te staan en uw idee te uiten, sluipt er een schaduw van twijfel naar binnen. Is uw idee goed genoeg? Hoor jij eigenlijk wel in deze kamer?
Welkom in de invasieve wereld van het impostersyndroom, een psychologisch fenomeen dat geen favoriet is, maar zeker unieke infiltratiemethoden kent, afhankelijk van iemands genderidentiteit.
Uit een rapport uit 2019 van Access Commercial Finance blijkt dat een aanzienlijke 62 procent van de mensen op het werk met het imposter-syndroom worstelt. De nuances zijn zelfs nog intrigerender: maar liefst 66 procent van de vrouwen heeft met deze gevoelens geworsteld, vergeleken met 56 procent van de mannen.
Impostersyndroom: één maat past niet allemaal
Het impostersyndroom manifesteert zich echter niet uniform tussen de geslachten. Vrouwen, vooral die in hoog presterende categorieën, worden geconfronteerd met een uniek samenspel met het imposter-syndroom. Volgens het uitgebreide werk van Clance en ImesDeze getalenteerde vrouwen hebben, beïnvloed door historische stereotypen en maatschappelijke druk, de neiging hun successen toe te schrijven aan externe en vluchtige factoren zoals geluk in plaats van hun aangeboren capaciteiten te erkennen. Dit wordt nog verergerd door al lang bestaande maatschappelijke overtuigingen die veel vrouwen hebben geconditioneerd om hun prestaties te bagatelliseren.
Mannen daarentegen worstelen met de maatschappelijke verwachtingen dat zij onwankelbare pijlers van kennis en vertrouwen zullen zijn, waardoor hun twijfels aan zichzelf worden vergroot als ze het gevoel hebben dat ze niet aan dit ideaal voldoen.
De gevolgen voor beide geslachten zijn diepgaand. Voor vrouwen worden successen vaak toegeschreven aan toeval of externe hulp, terwijl mislukkingen worden geïnternaliseerd als een gebrek aan bekwaamheid. Omgekeerd externaliseren mannen mislukkingen vaak als pech of taakmoeilijkheden, waardoor de genderpercepties in professionele en persoonlijke arena’s verder worden bestendigd.
In essentie bepalen deze diepgewortelde overtuigingen, die diep geworteld zijn in maatschappelijke constructies en verwachtingen, vaak ons zelfbeeld en beïnvloeden ze hoe we onze successen en mislukkingen waarnemen. Maar het erkennen van dit patroon is de sleutel tot het omdraaien van het script. Bovendien steunt de wetenschap ons in deze strijd tegen zelftwijfel.
Zes manieren om uw hersenen te trainen in vertrouwen
Laten we manieren verkennen om onze hersenen te trainen, zodat we vol vertrouwen de grote vergaderruimte van het leven kunnen betreden en onze stem met overtuiging en zelfvertrouwen kunnen uiten.
1. Beheers de geest door de circuits van je hersenen opnieuw te configureren
Onze hersenen bevatten een buitengewone eigenschap. Door hun neuroplasticiteit kunnen ze herstructureren door nieuwe neurale verbindingen te vormen. Wanneer je de vertekende overtuigingen die verband houden met het impostersyndroom confronteert en uitdaagt, benut je deze kracht en geef je de denkprocessen die aan het syndroom ten grondslag liggen opnieuw vorm. Zie dit als een herschikking van de zitplaatsen in onze hypothetische vergaderruimte om uw rol in de discussie te versterken.
2. Traceer de oorsprong van uw bedriegersyndroom
De cognitieve psychologie benadrukt dat ons verleden vaak aan de touwtjes trekt die verband houden met onze huidige overtuigingen. Duik diep en probeer deze historische boosdoeners te identificeren. Als u dit wel doet, kunt u hun invloed op uw huidige manier van denken neutraliseren.
3. Omarm de socratische methode om twijfels aan jezelf in twijfel te trekken
Twijfels berusten nogal eens op wankele grond. Onderwerp ze aan een rigoureuze analyse. Hanteer in onze metaforische vergaderruimte een benadering van feitencontrole: eis substantieel bewijs voordat u akkoord gaat. Het is van cruciaal belang om ons bewust te zijn van een stiekeme cognitieve bias: onze hersenen hebben de gave om bewijsmateriaal te ontdekken dat onze reeds bestaande overtuigingen ondersteunt. Een externe lens op interne gedachten kan dit helpen tegengaan. Het documenteren van deze reflecties kan nieuwe inzichten verder aanscherpen.
4. Laat vergelijkingen achterwege en vier je individuele reis
Onze neiging om vergelijkingen te maken heeft wortels in de evolutionaire psychologie, die teruggaat tot tijden waarin dergelijke maatstaven de overleving bepaalden. In de gelaagde wereld van vandaag hinderen dergelijke nevenschikkingen vaker dan dat ze helpen. Erken dat iedere persoon in onze grote vergaderruimte een uniek pad heeft gevolgd, verrijkt met diverse levenslessen. Het is niet nodig dat jouw glans wordt overschaduwd door het moment van iemand anders in de schijnwerpers.
5. Geniet van je prestaties en registreer je overwinningen
Neem even de tijd om te genieten van uw successen, ongeacht de omvang ervan. Volgens de gedragspsychologie versterken positieve knikken gewenst gedrag. Door onze overwinningen onder de aandacht te brengen, vergroten we ons vertrouwen en zorgen we ervoor dat we niet alleen aanwezig zijn, maar ook actief bijdragen aan onze successen. Pro-tip: Maak een ‘succesmap’. Wanneer twijfel aan jezelf je beoordelingsvermogen vertroebelt, kan een snel bezoek de vertrouwensopbouwer zijn die je nodig hebt.
6. Zoek een mentor of peer-feedback om door de mist te helpen navigeren
De leidende hand van een mentor met inzicht kan de vertroebeling van het impostersyndroom drastisch verminderen. Als alternatief of daarnaast kunt u actief op zoek gaan naar feedback van vertrouwde collega's die u een ongefilterde spiegel bieden die uw werkelijke waarde en positie in de grote vergaderruimte weerspiegelt.
Draai het script om: uw stem telt
Het herkennen en begrijpen van de oorsprong van het impostersyndroom en het gebrekkige zelfoordeel is jouw manier om het script om te draaien. We zijn allemaal uniek op onze reis, vol successen, tegenslagen en leercurves. Maar het is essentieel om te onthouden dat de meeste mensen, ongeacht hun geslacht of beroep, ooit met deze spookachtige twijfel te maken hebben gehad.
Met inzicht, introspectie en de bovenstaande strategieën kunnen we allemaal standvastig blijven, eigenaar zijn van onze prestaties en ervoor zorgen dat onze stemmen resoneren met een onwrikbaar vertrouwen. Omdat in de grote vergaderruimte van het leven elk idee ertoe doet en elke stem telt. En we horen er allemaal ondubbelzinnig bij.
Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur: Je bent geen bedrieger
Je bent geen bedrieger: het bedriegersyndroom overwinnen: ontgrendel je ware potentieel zodat je kunt gedijen in het leven
van Coline Monsarrat
Voelt u zich wel eens een bedrieger, omdat u bang bent dat anderen zullen ontdekken dat u niet zo bekwaam of verdienstelijk bent als zij denken? Je bent niet alleen. Het impostersyndroom treft maar liefst 70% van de mensen op een bepaald moment in hun leven. Maar wat als je je zou kunnen losmaken uit de greep ervan en met vertrouwen en authenticiteit zou kunnen leven?
Dit transformerende boek, deels memoires, deels gids, onthult hoe het imposter-syndroom stilletjes verschillende gebieden van ons leven infiltreert. Van het saboteren van onze carrières tot het ondermijnen van ons welzijn: de impact ervan is verreikend en wordt vaak onderschat. Coline Monsarrat duikt in de wetenschap achter de aandoening en ontrafelt de psychologische mechanismen die aanleiding geven tot twijfel aan zichzelf, perfectionisme, een laag zelfbeeld en neigingen om mensen te behagen. Coline biedt praktische strategieën die zijn afgeleid van haar persoonlijke reis, waardoor lezers de tools krijgen om zich te bevrijden uit de greep van het imposter-syndroom.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als audioboek, hardcover en Kindle-editie.
Over de auteur
Coline Monsarrat is een gepassioneerde auteur, gedreven door een missie om anderen te helpen bloeien. Ze weeft boeiende verhalen die grenzen overstijgen. Of het nu gaat om haar inzichtelijke non-fictiewerk of de avontuurlijke MG-boekenreeks Aria & Liam, ze geeft waardevolle wijsheid die lezers inspireert om uitdagingen te overwinnen en hun potentieel te omarmen. Haar nieuwe boek, Je bent geen bedrieger: het bedriegersyndroom overwinnen: ontgrendel je ware potentieel zodat je kunt gedijen (Apicem Publishing, 11 april 2023), biedt een krachtige en persoonlijke verkenning van deze maar al te vaak voorkomende aandoening. Meer informatie op youarenotanimposter.com.
