Zoals Dr. David Simon in zijn boek schrijft De wijsheid van genezing"Volgens Ayurveda is ons vermogen om voedsel te metaboliseren net zo belangrijk als wat we kiezen om te eten." Het vermogen om voedsel volledig te metaboliseren en er energie uit te halen, is het fundamentele verschil tussen levenden en niet-levenden.

Als voedsel niet volledig wordt omgezet in zijn samenstellende energie en intelligentie, kunnen gezonde weefsels zich niet vormen en accumuleren toxines. Dus, de manier waarop we voedsel bereiden en onze intenties en aandacht als we voedsel consumeren, zijn belangrijke aspecten van de voedende invloed ervan. Anders dan ademhalen, is het eten van voedsel de meest diepgaande manier waarop we met de natuur omgaan.

De vijf zintuigen van eten

Indachtig eten, met volledige aandacht en aanwezigheid, kan een totale lichaamservaring zijn. Honing van je vijf zintuigen om je te helpen de beste voedselkeuzes te maken, kan het eten ook veel aangenamer maken. Deze methode werkt een stuk beter dan gedeeltelijke controle of calorieregeling, die vaak voorbestemd is om te falen.

Zicht: Helaas eten de meeste mensen met hun ogen, niet hun maag, wat gebeurt er als je ogen je vertellen dat er nog steeds eten op je bord is en je negeert het feit dat je maag vol is. De volgende keer dat je gaat zitten eten en je hebt de helft van je maaltijd gegeten, probeer dan je ogen te sluiten en kijk of je maag nog steeds om meer voedsel vraagt. Als je geen honger meer hebt, bewaar de rest van je maaltijd dan voor later.

Geur: Je reukvermogen is het sterkst als je de hongerigste bent; u ruikt voedsel "van een mijl afstand" en uw mond begint te tranen. Om deze reactie tegen te gaan, laat uw neus u vertellen wanneer u vol zit: Als u halverwege uw maaltijd aan uw eten ruikt en uw mond niet meer watert, is het misschien tijd om te stoppen met eten.

Touch: Hoe eten in je mond voelt, is een goede indicatie voor een gezondere keuze. Kies voedsel dat vezelig is en neem een ​​tijdje om te kauwen, niet degenen die eenvoudigweg "in je mond smelten." Deze voedingsmiddelen zullen langer duren om te verteren en geven je een vol gevoel voor een langere tijd.

Hoorzitting: Studies hebben aangetoond dat mensen die tijdens het eten naar luide muziek luisteren, langer eten en meer eten consumeren. Evenzo hebben mensen die tijdens het drinken naar luide muziek luisteren, de neiging sneller drankjes te drinken en meer te bestellen. Terwijl het diner muziek aangenaam lijkt, probeer dan in stilte te eten of deel te nemen aan een informeel gesprek met een collega, en laat je lichaam en geest zich concentreren op de maaltijd.

Smaak: Dit lijkt misschien het meest voor de hand liggende gevoel als het om eten gaat, maar smaak kan ook de meeste tijd kosten om te trainen (of bij te scholen). Je kunt je smaakpapillen trainen om op een bepaalde manier de voorkeur te geven aan eten - bijvoorbeeld met veel suiker of zout. Het kan even duren, maar u kunt uw smaakpapillen trainen om de voorkeur te geven aan suikerarm of zoutarm voedsel. Begin met het langzaam verminderen van de hoeveelheid zout waarmee u kookt, en beperk ook bewerkte voedingsmiddelen die natrium bevatten. Na verloop van tijd zult u het lagere natriumgehalte niet eens opmerken en zult u meer op uw hoede worden voor sterk gezouten voedsel.

Ken uw type en verlicht de stress van binnenuit

Iedereen is misschien uniek, maar mensen nemen ook bepaalde 'typische' of gebruikelijke reacties op problemen en stress aan. Dat wil zeggen dat mensen typen kunnen weerspiegelen, en als u de uwe kent, krijgt u aanwijzingen over hoe u stress kunt verlichten. Ga voor een "inside-out" -benadering en denk na over hoe u naar de buitenwereld kijkt.

Hebt u bijvoorbeeld de neiging om een ​​"slachtoffermentaliteit" aan te nemen, waarbij u anderen de schuld geeft in plaats van naar uw eigen rol in uw huidige situatie te kijken? Of zit je liever in de "driver mode", die constant dominant of de baas wil zijn? Ben je een type A-persoonlijkheid - iemand die vaak te goed presteert, onder druk staat, competitief, ongeduldig en vijandig is - of een type B, iemand die meestal liever speelt dan wint en meer creëert dan presteert?

Persoonlijkheidskenmerken van type A, vooral cynische vijandigheid, worden in het bijzonder geassocieerd met cardiometabole ziekten. Soms kan het actief opnieuw kaderen van de foto leiden tot een beter perspectief.

Cardiologen Meyer Friedman en Ray Rosenman bedachten de term type A persoonlijkheid in de jaren zestig nadat ze een fortuin hadden uitgegeven aan het opnieuw bekleden van de stoelen in hun wachtkamers. Op een dag kwam er een nieuwe stoffeerder binnen om de slijtage te onderzoeken, wierp één blik op de stoelen en riep uit: 'Wat is er verdomme aan de hand met uw patiënten? Mensen verslijten stoelen niet op deze manier. " De cardiologen realiseerden zich dat hun hartpatiënten gewoonlijk op de randen van hun stoel zaten te friemelen en weg te klauwen aan de armleuningen.

Wat ze ontdekten was dat er een zeer sterke correlatie bestaat tussen type A-persoonlijkheden en hartaandoeningen. Bepaalde hogedrukberoepen, zoals advocaten en artsen, laten dit zien. Bijvoorbeeld, in één onderzoek hadden mannelijke artsen die vijfentwintig jaar eerder hoge scores op vijandigheid hadden gemeten, een vier keer hoger risico op coronaire hartziekte en zes keer hoger risico op sterfte.

Het kenmerk van cynische vijandigheid is de afwezigheid van vertrouwen in de goedheid van anderen, en mensen die dit tentoonstellen zijn het meestal eens met uitspraken als: "De meeste mensen maken vrienden omdat vrienden waarschijnlijk nuttig voor hen zullen zijn" en "Ik heb vaak gewerkt onder mensen die dingen geregeld hebben zodat ze erkenning kunnen krijgen voor goed werk, maar fouten kunnen doorgeven aan degenen onder hen. "

Uiteindelijk zijn de meest effectieve manieren om geluk, optimisme en veerkracht te vergroten afhankelijk van elk uniek individu en elke specifieke situatie. Paden naar meer welzijn zijn gevarieerd. Het lijkt veel op muzikale smaken. Verschillende mensen geven misschien de voorkeur aan Beethoven, Bach, de Beach Boys, Beyoncé of Bobby Lewis, maar de vreugde die elke persoon voelt tijdens het luisteren, is hetzelfde. Zorg ervoor dat u de strategieën volgt die het beste bij u passen.

ENKELE REGELS OM TE LEVEN

* Stress is een normaal onderdeel van het moderne leven.

* Stressmanagement is een essentiële vaardigheid; gebruik je energie verstandig.

* Het kiezen van je reacties op stress maakt het verschil.

* Onze perceptie van controle en voorspelbaarheid maakt onaangename situaties draaglijker.

* Muziek, kunst, meditatie en diepe banden met familie en vrienden zijn mogelijke uitlaatkleppen voor het verlichten van stress.

* Optimisme is een positieve eigenschap die kan worden ontwikkeld.

* Betekenis, doel en vreugde ondersteunen ons.

* Stille tijden helpen ons om opnieuw contact te maken met onze persoonlijke kracht; pauzeren van technologie.

* Kadreer de foto opnieuw als uw huidige frame niet werkt.

* Sociale connecties zijn een belangrijke factor in ons vermogen om goede gewoonten te behouden.

* Vergeving en dankbaarheid zijn krachtige hulpmiddelen.

* Wees hier nu.

* Een beproefde manier om uw veerkracht te vergroten, is om uw doelen te bereiken.

Copyright © 2018 door Pankaj Vij, MD.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Turbo metabolisme: 8 weken tot een nieuw jaar: diabetes voorkomen, omkeren, zwaarlijvigheid, hartziekten en andere stofwisselingsziekten door de oorzaken te behandelen
door Pankaj Vij, MD, FACP

Terwijl de moderne westerse levensstijl zich over de hele wereld verspreidt, verandert ook het metabool syndroom - een cluster van symptomen die het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, diabetes en andere aandoeningen verhoogt. Het goede nieuws: het metabool syndroom kan worden getemd door een verstandig programma van lichaamsbeweging, natuurlijke voeding, stressbeheer en slaapkwaliteit. In dit beknopte en levendige boek distilleert Dr. Vij een massa medisch onderzoek naar een eenvoudig, effectief programma voor levendige gezondheid. Vermijdend rages en gimmicks, hij geeft praktisch advies, case studies van gewone mensen, en korte secties die gemeenschappelijke medische mythes ontkrachten. Door de evidence-based methoden van Dr. Vij te volgen, kunt u diabetes onder controle houden, gerelateerde metabolische omstandigheden vermijden, afvallen en een gezonder, gelukkiger leven met energie overhouden.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of koop het Kindle-editie.

Over de auteur

Pankaj Vij, MD, FACP, heeft duizenden patiënten geholpen af ​​te vallen, chronische gezondheidsproblemen te beheersen en hun fysieke fitheid te verbeteren. Dr. Vij is gecertificeerd in interne geneeskunde en obesitasgeneeskunde en oefent sinds 1997 geneeskunde uit. Mede-oprichter van HealthZone Life en leider in de introductie van het HealthZone-model als hulpmiddel voor gezondheidseducatie en klinische praktijk, Dr. Vij heeft een passie voor voeding en fitness. Zijn interesses omvatten benaderingen om het verouderingsproces te vertragen en menselijke prestaties te optimaliseren, waardoor de gezondheidsspanne wordt verbeterd, niet alleen de levensduur. Hij modelleert een gezonde levensstijl door een laag glycemisch, ontstekingsremmend dieet te volgen, met regelmatige lichaamsbeweging, meditatie en focus op slaap; (muziek en humor toevoegen voor een goede maat). Bezoek voor meer info http://healthzonelife.com/

Verwante Boeken

at

Habit Hacking: optimalisatie van uw instellingen

Pankaj Vij, MD, FACP

Hoewel gezond eten, regelmatige lichaamsbeweging, stressbeheersing en voldoende slaap een advies zijn dat onze grootouders zouden kunnen...

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.