Afbeelding door eslfuntiwan
Verteld door Marie T. Russell
Videoversie van dit artikel
Als ik cliënten persoonlijk zie voor therapie, en ze voelen zich niet lekker, is het eerste wat ze eruit flappen: 'Ik heb keelpijn' of 'Ik ben al een week ziek'.
Het is niet: "Ik heb een goede dag gehad" of "Die bloemen in de vaas zijn prachtig." Ze zijn gefocust op hun lichamelijke aandoening. Onze scheve fysieke toestand domineert vaak ons bewustzijn.
Evenzo, als iemand met "depressie" (of een sterk gevoel) leeft, en ik hen vraag hoe het gaat, praten ze over depressiviteit. Als ik volhard en hen vraag om te praten over goede dingen die zijn gebeurd sinds ik ze voor het laatst heb gezien, ontdekken ze dat er inderdaad veel positieve gebeurtenissen hebben plaatsgevonden. Ze zijn echter zo verteerd door hoe ze zich voelen, en de daarmee gepaard gaande negatieve zelfbespreking en negatieve kijk, dat ze de realiteit van het huidige moment uit het oog hebben verloren en wat er goed gaat in hun leven.
Wanneer we ons obsessief concentreren op iets dat wel of niet binnen onze controle valt, kan het voelen alsof we een gigantisch rotsblok op onze rug dragen. In plaats daarvan moeten we dat ene aspect van ons leven behandelen als kleine steentjes in onze zak, zodat we geworteld kunnen blijven in het denken, spreken en doen van dingen die vreugde, liefde en gemoedsrust bevorderen.
Voor onze eigen gemoedsrust moeten we het grotere perspectief behouden.
Waarom we perspectief verliezen
Wat drijft onze percepties zodat ze ons bewustzijn domineren? Volgens Attitude Reconstruction is het de emotie van angst. Angst omvat ons denken op vier manieren, die ik onze op angst gebaseerde kernattitudes heb genoemd.
De vier kernattitudes van angst
- Leven in de toekomst of in het verleden
- Overgeneraliseren
- Uit het oog verliezen wat waar is
- Proberen te beheersen
Klinkt een van deze vier mentale neigingen bekend? Als dat zo is, betekent dit dat je onuitgesproken angst in je lichaam hebt waardoor je geen vrede voelt. Mijn ongevraagde suggestie is dat je meer moet oefenen met beven en beven om de pure emotionele fysiologie uit je lichaam te laten verdwijnen. We doen meestal het tegenovergestelde en spannen ons in en proberen vast te houden. Zie de video- aan het einde van dit artikel als je een opfriscursus nodig hebt over hoe je je gevangen angst-energie constructief kunt verplaatsen. Door fysiek en natuurlijk met de emotie om te gaan, kunnen we helderder denken en de bredere blik behouden.
Meer manieren waarop we uit het oog verliezen wat waar is
Vandaag ga ik in op een aspect van de derde kernhouding - “uit het oog verliezen wat waar is” - en dat wil zeggen, geen gezond perspectief behouden.
Als u bijvoorbeeld merkt dat u zich over bijna alles gefrustreerd voelt, en in plaats van te genieten van een gesprek, wacht u tot uw partner stopt met praten omdat u het niet eens bent met wat hij zegt. Je frustratie staat centraal en wordt die grote rots die je bij je hebt. Je emotionele toestand zorgt ervoor dat je de realiteit van wat er op dit moment gaande is, negatief begrijpt. Je vergeet en mist het grotere plaatje. Je houdt van hem, en zijn standpunt is even geldig als die van jou. Je voelt je nu gewoon gefrustreerd.
Trouw zijn aan je polshorloge, gehaast en ongeduldig worden, weerhoudt je ervan om te genieten van wat je op dit moment doet. Laat naar het honkbalveld gaan, mag de opwinding van het kijken naar je zoon of dochter niet overschaduwen. Als je te laat komt, bedenk dan hoe je de volgende keer eerder kunt vertrekken en concentreer je op het plezier dat je zult hebben als je daar aankomt. Laat de "slechte" stemming die je in jezelf hebt gecreëerd, je ervaring op dit moment of de rest van de dag niet domineren.
Meer voorbeelden van het verliezen van perspectief zijn wanneer u verstrikt raakt in zaken waar u geen controle over hebt, zoals: politiek, overdreven zorgen maken over de Covid-situatie of Headline News waardoor u zich zorgen maakt. In deze gevallen kunt u uw evenwicht en gemoedsrust verliezen. Door deze negatieve afleidingen verlies je je vermogen om je te concentreren op wat in lijn is met je diepste waarden en doel.
Ik moet denken aan de grote lijn tegen het einde van de film Casablanca. Rick zegt tegen Ilsa:
'Ik ben niet goed in nobel zijn, maar er is niet veel voor nodig om in te zien dat de problemen van drie kleine mensen in deze gekke wereld geen berg bonen opleveren.'
Het voorschrift
Door een stap terug te doen en het perspectief te behouden, wordt u niet overweldigd en kunt u niet langer stilstaan bij dingen uit het verleden, het heden of de toekomst. U zult merken dat u zich minder zorgen maakt als u ervoor kiest om u te concentreren op wat u op dit moment kunt controleren, in plaats van op wat u niet kunt.
Het tegenovergestelde van angst is vrede. Dat is precies wat je zult ervaren als je je realiseert dat dit moment de enige tijd is die je hebt. Doe je best om ervan te genieten en vind het positieve of humoristische in je huidige situatie. De luchthartigheid verbetert met oefenen. Of je nu religieus bent of niet, dit sereniteitsgebed van Niebuhr is relevant om ons te helpen perspectief te behouden:
God, schenk mij de rust
om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen,
de moed om de dingen die ik kan veranderen,
en de wijsheid om het verschil te kennen.
Deze strategie vraagt om het opgeven van waar je negatief bij stilstaat - en het is weliswaar niet gemakkelijk te veranderen. Zoals ik al zei, de beste manier om te beginnen is door toe te geven dat je wordt gerund door je angst: huiveren, trillen, beven uit je lichaam en opnieuw focussen op het grotere geheel.
Schrijf op wat echt belangrijk voor je is en verwijs er dagelijks naar. Dus onthoud, HOUD PERSPECTIEF. Articuleer uw hoogste visie voor uzelf en stem uw gedachten, woorden en daden daarop af. Dat betekent: doe wat je kunt, geef de rest over en geniet van het kosmische spel.
© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.
Boek van deze auteur
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven. In 1982 lanceerde Jude een privépsychotherapiepraktijk en begon hij met individuen, koppels en groepen te werken. Ze begon ook communicatiecursussen te geven via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
