Afbeelding door Omar Medina-films
(Opmerking van de redacteur: hoewel dit artikel is geschreven voor mannen, hebben veel van de informatie en inzichten ook betrekking op vrouwen.)
Er is misschien geen belangrijker onderdeel van persoonlijk geluk dan uw interpersoonlijke relaties. Denk er eens over na: als het goed gaat met uw partner of partner, uw vrienden, uw collega's op het werk of uw gezin, voelt u zich robuust, opgewekt, positief en tevreden.
Die gevoelens van welzijn, hoewel ze op zichzelf erkenning verdienen, zijn ook om een andere reden waardevol: ze hebben een directe invloed op uw lichamelijke gezondheid, vergroten uw vermogen om ziektes af te weren en zorgen ervoor dat uw lichaam optimaal blijft functioneren.
Mind-Body Connection Research
Deze zogenaamde verbinding tussen lichaam en geest wordt sinds het begin van de jaren zeventig in toenemende mate bevestigd in medisch onderzoek. In feite is er een heel nieuw onderzoeksgebied ontstaan dat bekend staat als psychoneuro-immunologie (PNI) om de vele manieren te onderzoeken waarop onze gedachten en emoties ons fysieke welzijn beïnvloeden.
Wat wetenschappers nu geloven, is dat je emoties de activiteit van bepaalde hormonen en hersenchemicaliën, neuropeptiden genaamd, beïnvloeden. Deze chemicaliën voeren een interne dialoog in uw lichaam, verzenden berichten over uw mentale toestand en beïnvloeden alles, van uw hartslag tot uw immuunrespons wanneer uw lichaam wordt binnengevallen door een verkoudheidsvirus.
Deze bevindingen hebben potentieel ingrijpende gevolgen op praktisch niveau. In een bijzonder veelzeggende studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat het sterftecijfer van oudere joodse mannen vlak voor Pesach afneemt, een joodse feestdag die vooral belangrijk is voor oudere mannen, die meestal het ritueel leiden. viering. Na de vakantie is er een piek in sterfgevallen voordat alles weer normaal wordt. Met andere woorden, de opwinding en het anticiperen op het delen van een vreugdevolle gelegenheid met hun geliefden lijkt in feite sommige mannen te helpen hun eigen sterfgevallen uit te stellen!
Vriendschap vermindert depressie
Vriendschap heeft ook aangetoond dat het de incidentie van depressie verlaagt in recente overlevenden van hartaanvallen, aids-patiënten aanmoedigt zich aan gecompliceerde medicatieschema's te houden, het functioneren bij mensen met schizofrenie te verhogen, studenten te helpen een regelmatig oefeningsregime te handhaven en het risico op hartaandoeningen te verminderen . In onze eindeloze zoektocht naar medische magische kogels - supplementen die kanker voorkomen, kruiden die ziekten zullen afweren - lijkt het erop dat we veel erger konden doen dan gewoon een nieuwe vriend te maken.
Wat betekent dit allemaal voor mannen vandaag? De bevindingen over de impact van persoonlijke relaties op gezondheid zijn voor de meesten van ons zowel goed als slecht nieuws. Het slechte nieuws is dit: verontruste relaties kunnen grote schade aanrichten aan je emotionele welzijn en een negatieve invloed op je gezondheid hebben. En dankzij een complex samenspel van opvoeding, socialisatie, individueel temperament en hormonen, hebben mannen van oudsher meer moeite gehad dan vrouwen om het vaak dicey territorium van interpersoonlijke relaties te doorlopen.
Mannen en beste vrienden
In haar interviews met honderden mannen in de vroege 1980s ontdekte Shere Hite dat veel mannen nooit een beste vriend hebben gehad en dat de vriendschappen die de meeste mannen hebben meestal oppervlakkig zijn - ze bespreken zaken als zaken, sport en politiek in plaats van diep emotionele of persoonlijke problemen. Hoewel deze meer oppervlakkige relaties ongetwijfeld een bepaald niveau van emotioneel comfort bieden, scheren ze het oppervlak van de potentiële voordelen die bestaan binnen de context van vriendschap, waaronder de opmerkelijke gezondheidsvoordelen die vriendschap kan bieden.
Tijden veranderen echter, en mannen worden tegenwoordig meer open voor het idee om hun diepere gedachten en gevoelens met andere mensen te delen. Ondertussen wordt een hele nieuwe generatie mannen opgevoed door vaders die emotioneler eerlijk en beschikbaar zijn dan hun voorgangers. Interpersoonlijke relaties - tussen mannen en vrouwen, mannen en mannen, mannen en collega's, en vaders en kinderen - zullen ongetwijfeld profiteren van dit nieuwe tijdperk van openheid, en dat geldt ook voor onze gezondheid.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Tot die tijd, waarom niet doen wat je kunt om het maximale uit je relaties te halen? Hier zijn enkele van de gezondheidsgerelateerde implicaties van de dagelijkse interacties die de meesten van ons als vanzelfsprekend beschouwen.
De werkende man
Mannen en werk. De twee lijken bijna onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het is waarschijnlijk dat de mannetjes van onze soort vanaf de vroegste dagen van de mensheid genetisch zijn geprepareerd om te zwoegen. De eerste mannen brachten dagen in het wild door, terwijl ze dieren achtervolgden om voedsel te leveren aan hun stam of stam. Vandaag werken we voor geld, dat op zijn beurt alles betaalt wat we nodig hebben op het gebied van eten, onderdak, kleding en daarbuiten.
Hoewel de dagen van het jagen op wilde dieren grotendeels naar de prehistorie zijn gedegradeerd, leeft het instinct van de jager op de meeste moderne locaties. Het is beschaafd, om zeker te zijn, door dassen en pakken, executive suites en mobiele telefoons, maar het is niettemin bewijs. Overweeg de intense concurrentie om aantrekkelijke banen, de moordlustige strijd om felbegeerde promoties en de wijdverbreide angst voor ontslagen als de winstmarges verdwijnen.
Werk is een cruciaal element voor onze gezondheid en welzijn om een simpele reden: we brengen er zoveel tijd door. Ondanks technologische vooruitgang maken werknemers tegenwoordig meer uren dan 25 jaar geleden. De totale tijd die mannen op het werk doorbrengen is sinds 2.8 met 47.1 uur per week gestegen - van 49.9 tot 1977 uur - volgens onderzoek van het Families and Work Institute, een non-profitorganisatie die de veranderende aard van werk en gezinsleven onderzoekt.
Die extra uren, in combinatie met de toenemende eisen van een wereldeconomie, vertalen zich vaak in een verminderd welzijn. Het Instituut ontdekte dat een kwart van de mensen zich vaak nerveus of gestrest voelde en dat 13 procent het moeilijk had om aan de eisen van het dagelijks leven om te gaan. Dat is geen goed nieuws, aangezien is aangetoond dat werkdruk het risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, rugpijn, psychische stoornissen en letsel op de werkplek verhoogt.
Ruimte maken voor welzijn
Hoe blijf je gezond in deze veeleisende, snelle sfeer? Ten eerste is de manier waarop u over uw werk denkt, de sleutel. Onderzoek heeft aangetoond dat stress niet zo'n dodelijke tol eist van mensen met een hoge jobtevredenheid - met andere woorden, als je geniet van wat je doet, gaat je lichaam daadwerkelijk effectiever met stress om.
Gelukkig zegt iets meer dan de helft van de mannen dat ze "zeer tevreden" zijn met hun baan, volgens een peiling van Louis Harris in het jaar 2000. Nog eens 37 procent is "enigszins tevreden" en 9 procent is helemaal niet tevreden. .
Uit onderzoek is gebleken dat drie factoren bijdragen aan meer werkplezier:
1) controle over uw werk,
2) de mogelijkheid om uw talenten en vaardigheden te gebruiken, en
3) in een omgeving zijn waarin uw werk wordt erkend en gewaardeerd.
Volgens een recent onderzoek van het Family Studies Center aan de Brigham Young University zijn mensen met meer jobflexibiliteit - die bijvoorbeeld thuis kunnen werken of enige controle hebben over de uren dat ze werken - in feite veel productiever en minder gestrest dan degenen met meer rigide schema's. Iedereen heeft momenten van frustratie en ontevredenheid op het werk, maar als je je vast voelt in een onbevredigende, doodlopende baan die weinig persoonlijke voldoening biedt, heb je nog een reden om op zoek te gaan naar groenere weiden: je gezondheid.
Ondersteunende collega's en bazen
Een andere factor die u zal helpen om te gaan met het verhogen van de werkvraag is ondersteunende medewerkers en bazen. Hoewel het Gezinnen- en Werkinstituut tot de conclusie kwam dat werknemers in kleinere bedrijven zeggen dat hun werkomgeving beter is dan die in grotere bedrijven, constateerde de groep ook dat een meerderheid van de werknemers van mening is dat hun directe leidinggevenden vrij positief zijn en dat de meeste werknemers een positieve relatie met hun collega's hebben. Het ontwikkelen van goede werkrelaties met de mensen om je heen kan je helpen omgaan met de dagelijkse eisen en problemen van elke baan.
Ten slotte kun je werkstress meestal effectiever aanpakken als je een fysieke uitlaatklep hebt voor je frustraties. Hoewel onze vrije tijd onder druk komt te staan door de toenemende vraag naar werk, bleek uit een peiling van Louis Harris dat de vrije tijd van Amerikanen de afgelopen 37 jaar met 30 procent is afgenomen! - het is belangrijk om elke dag minstens een half uur de tijd te nemen om iets duidelijk fysieks te doen.
Start een bedrijfssoftbalteam. Word lid van een nabijgelegen sportschool die u tijdens uw lunchpauze kunt bezoeken. Ontmoet een collega meerdere keren per week voor een jogging voorafgaand aan het werk. Probeer een aantal tactieken om fysieke activiteit in te persen om er een te vinden die voor u werkt en waar u zich op de lange termijn aan kunt houden.
Verschillen tussen mannen en vrouwen
Het Amerikaanse publiek wordt gebombardeerd door boeken die wijzen op de grote verschillen tussen mannen en vrouwen. Er is ons verteld dat de twee geslachten van verschillende planeten zijn, we spreken niet dezelfde taal, we hebben verschillende vaardigheden, zelfs onze hersenen zijn anders!
Het bevordert niet bepaald het vertrouwen bij mannen die een relatie proberen te beginnen, laat staan bij degenen die hard werken om een langdurige relatie levend te houden.
Voordelen en benadrukken van relaties
Langdurig engagement is hard werken. Hoewel de meeste studies een 40 tot 50 procent echtscheidingspercentage hebben gevonden, constateerden onderzoekers van de University of Michigan dat de eerste huwelijken vandaag een 67 procent kans hebben om een 40-jaarperiode te laten mislukken! Ironisch genoeg is het huwelijk in het begin bijzonder kieskeurig, misschien omdat mensen zich nog steeds aanpassen aan hun nieuwe omstandigheden. Studies wijzen in elk geval uit dat de helft van alle echtscheidingen in de eerste zeven jaar van het huwelijk plaatsvindt. Daunting statistieken, om zeker te zijn.
Toch zijn er veel goede redenen om te blijven trouwen, waarvan sommige echt verrassend zijn. Onderzoekers van de University of Michigan voorspellen dat mensen die getrouwd blijven gemiddeld vier jaar langer leven dan mensen die dat niet doen.
Deskundigen speculeren dat het huwelijk (of een toegewijd partnerschap) uw gezondheid beschermt op zowel macroniveau - door levenslange ondersteuning en gezelschap te bieden - als op microniveau, door een bondgenoot te bieden die u zal lastigvallen om gewetensvol om te gaan met alledaagse gezondheidspraktijken, zoals regelmatig sporten, goed eten, een arts bezoeken voor routinecontroles en uw medicijn innemen wanneer dat zou moeten.
Er lijkt ook iets te gebeuren in de lichamen van gelukkig getrouwd, mensen die hen gezonder houden. Na analyse van 100,000-sterfgevallen door 1960 naar 1991, vonden onderzoekers in Noorwegen dat mannen die nooit zijn getrouwd en gescheiden mannen 15 procent meer kans hebben om te sterven aan kanker dan getrouwde mannen. Hoewel niemand de exacte mechanismen achter dit fenomeen kent, verzamelen onderzoekers steeds meer aanwijzingen.
Goede huwelijken en sterke immuunsystemen
John Gottman, Ph.D., medeoprichter en codirecteur van het Seattle Marital and Family Institute, heeft jarenlang onderzoek uitgevoerd naar gehuwde paren en heeft voorlopig bewijs gevonden dat mensen in goede huwelijken feitelijk sterker immuunreacties hebben tegen buitenlandse indringers dan hun minder gelukkige tegenhangers. Echtscheiding drukt het immuunsysteem daarentegen onder druk, waardoor u vatbaarder wordt voor dagelijkse kevers en misschien zelfs voor ernstige ziektes zoals kanker.
Zelfs de kortstondige stress van een smerige ruzie kan je immuunsysteem traag maken. Toen onderzoekers van het Ohio State University College of Medicine de fysiologische reacties van 90 gelukkig getrouwde stellen analyseerden tijdens en na een bespreking van huwelijksproblemen, ontdekten ze dat de echtgenoten die meer negatief of vijandig gedrag vertoonden een grotere bloeddrukverhoging en afname van hun immuunsysteem hadden systeem gedurende de volgende 24-uren functioneert dan degenen die positiever of ondersteunend bleven.
Psychisch welbevinden wordt ook beïnvloed door het huwelijk. Oostenrijkse onderzoekers hebben onlangs de opnametarieven van de afdeling psychiatrie van de Universiteit van Wenen geanalyseerd en vastgesteld dat ongehuwde mensen twee keer zoveel kans lopen op een depressie als gehuwde mensen. Misschien niet verrassend, de laagste percentages van depressie in de studie werden gevonden in dienst getrouwde mannen. Evenzo hebben onderzoekers aan de Universiteit van Californië in Riverside onlangs ontdekt dat gescheiden mannen tweemaal zoveel kans hebben om zelfmoord te plegen als gehuwde mannen, ook al geeft het huwelijk dergelijke beschermende voordelen niet aan vrouwen.
Dus hoe houd je je relatie op een gelijkmatige kiel? Het volbrengen van een succesvolle relatie vereist een vrij hoog niveau van ijver en hard werken, niet alleen bij speciale gelegenheden, zoals verjaardagen en jubilea, maar elke dag, tijdens gewone interacties. Hoewel er geen eenduidige routekaart is naar harmonie in paren, hebben experts in het veld aanwijzingen gevonden voor wat een goede relatie van een rotsachtige scheidt:
Wees emotioneel afgestemd op je partner.
Dr.Gottman, een van de meest vooraanstaande onderzoekers in het veld, heeft ontdekt dat een van de geheimen van een succesvolle relatie is: aandacht schenken aan de kleine biedingen van je partner om aandacht en genegenheid, zoals een aanhankelijke streling op de arm, een veelbetekenende blik, een glimlach, of een vraag of opmerking. Als je partner bijvoorbeeld de krant leest en zegt: "Ik kan het niet geloven! De plaatselijke YMCA gaat sluiten", lijkt het misschien een wegwerpcommentaar. Je zou het kunnen negeren of erop kunnen reageren, afhankelijk van je humeur en andere afleidingen.
Maar het onderzoek van dr. Gottman heeft aangetoond dat mensen in een goed huwelijk eerder geneigd zijn om deze dagelijkse observaties van hun partners op te volgen. Zijn studies hebben zelfs aangetoond dat echtgenoten die uiteindelijk gescheiden waren, in 82 procent van de gevallen dergelijke biedingen van hun vrouw negeerden, vergeleken met 19 procent voor mannen in een stabiel huwelijk. Met andere woorden, aandacht schenken aan de kleine dingen en inspelen op de emotionele behoeften van je partner - op een praktisch, alledaags niveau - is een manier om je relaties blijvend te maken.
Bestrijd de juiste manier.
Onderzoek heeft aangetoond dat stellen die huwelijksproblemen oplossen door een samenwerkingsstijl te gebruiken - hun mening te uiten en vervolgens tot een soort van wederzijds aanvaardbare conclusie komen - een veel hogere echtelijke tevredenheid hebben dan degenen die concurrerend zijn, proberen een argument te "winnen" in plaats van met een oplossing te komen.
Onderhoud een vriendschap met je partner.
Studies van langdurig koppels hebben aangetoond dat de basis van de relatie vriendschap is. Echt waarderen en genieten van het bedrijf van je partner helpt je de moeilijke tijden door te komen, wanneer je relatie wordt getest. Om die basisverbinding sterk te houden, kan het helpen ijverig te zijn om tijd voor elkaar te maken, of het nu gaat om een wandeling van een half uur aan het einde van elke dag of een speciaal diner alleen eenmaal per week.
Accepteer het feit dat er moeilijke tijden zullen zijn.
Succesvolle, langdurige koppels hebben geen utopische kijk op relaties. Ze weten dat er moeilijkheden zullen zijn, dus raken ze niet in paniek als ze in een moeilijke fase komen. In plaats daarvan pakken ze de problemen aan en zoeken naar positieve oplossingen.
In een onderzoek onder 50 gelukkig getrouwde stellen ontdekte Judith Wallerstein, Ph.D., dat de stellen die de noodzaak inzagen om zich aan te passen en te onderhandelen over de relatie, beter in staat waren om moeilijke tijden aan te gaan.
Houd je seksleven fris en levendig.
Studies hebben aangetoond dat verveling een van de belangrijkste redenen is waarom mannen in toegewijde relaties verdwalen (vrouwen daarentegen plegen vaker overspel om emotionele redenen), en ontrouw is een moeilijk obstakel voor zelfs de beste huwelijken om te overwinnen. Met een beetje extra werk en innovatie in de slaapkamer kun je een gevoel van opwinding met je partner behouden, zonder het vertrouwen dat jullie beiden delen te schenden.
Om een omgeving te creëren waarin uw seksleven kan groeien en veranderen, helpt het om open te staan en te reageren op de ideeën en behoeften van uw partner. Bovendien kan de hele dag aanhankelijk zijn - niet alleen in de slaapkamer - de sensualiteit van je relatie versterken.
© 2002. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hyperion. www.HyperionBooks.com
Bron van het artikel:
Dr. Timothy Johnson's On Call-gids voor de gezondheid van mannen: Gezaghebbende antwoorden op uw belangrijkste vragen
door Dr. Timothy Johnson.
Van Dr. Timothy Johnson, gerespecteerde gezondheidsautoriteit en medisch correspondent voor ABC News, komt een uitgebreide, toegankelijke gids over het welzijn van mannen die geen man zou moeten missen.
Dr. Johnson staat klaar om uw belangrijkste vragen over de gezondheid van mannen te beantwoorden. Op basis van de allernieuwste medische technieken, vooraanstaande medische experts en verslagen uit de eerste hand, geeft hij mannen van alle leeftijden richtlijnen om gezond te blijven, voor het ontwikkelen van goede rel
Over de auteur
Dr. Timothy Johnson is een Amerikaanse academicus, predikant, arts, televisiejournalist en schrijver die, als "Dr. Tim Johnson", bij televisiekijkers bekend staat als de langdurige Chief Medical Correspondent voor ABC News op het ABC-televisienetwerk.
Hij is jarenlang lid geweest van de faculteit van de Harvard Medical School aan de Harvard University en van het Massachusetts General Hospital, een academisch ziekenhuis van de Harvard Medical School en een biomedische onderzoeksfaciliteit in Boston, Massachusetts.
