Waarom je korter wordt naarmate je ouder wordt

Waarom je korter wordt naarmate je ouder wordt MaliRolling / Shutterstock

Hoewel je misschien weet dat een verlies van het gezichtsvermogen, het gehoor en het geheugen een teken van veroudering is, is iets dat misschien niet zo merkbaar is een vermindering van de lengte. Deze schijnbare krimp is te wijten aan verschillende factoren die verband houden met veranderingen in botten, spieren, gewrichten en andere weefsels in uw lichaam. Hoewel een bepaalde hoeveelheid hoogteverlies een normaal onderdeel is van veroudering en waarschijnlijk niet in verband wordt gebracht met gezondheidsproblemen, kan aanzienlijk hoogteverlies duiden op onderliggende problemen. Inzicht in wat er met je lichaam gebeurt naarmate je ouder wordt, is belangrijk, zodat je enkele negatieve effecten van veroudering kunt tegengaan.

Al in de dertig, leeftijdgerelateerd spierverlies, wetenschappelijk bekend als sarcopenia, kan betekenen dat u elk decennium spiermassa verliest met 3-5%. Van bijzonder belang zijn die spieren in je romp, die primair verantwoordelijk zijn om je rechtop te houden. Een vermindering van hun vermogen om je houding te handhaven kan ervoor zorgen dat je er voorover gebogen uitziet en dus korter.

Een andere reden voor lengteverlies naarmate je ouder wordt, is je botgezondheid. Bot is een extreem complex bindweefsel dat zijn grootte en vorm kan aanpassen als reactie op mechanische belastingen. Hierdoor kan je bot zichzelf gedurende je hele leven verbouwen.

In je jongere jaren ga je door een groeifase, waarbij je bot zo snel afzet dat 90% van je piekbotmassa wordt bereikt in je late tienerjaren. Deze groei wordt geconsolideerd in uw midden twintig wanneer een piekmassa wordt bereikt.

Rond de leeftijd van 35-40 begin je meer bot verliezen dan wordt gegenereerd. Uiteindelijk leidt dit verlies van bot tot een aandoening die bekend staat als osteoporose, die wordt gekenmerkt door een lage botmassa en verhoogde botfragiliteit. Gecombineerd resulteren deze factoren in een groter risico op fracturen. Hoewel de heupen en onderarmen veel voorkomende plaatsen voor de ziekte zijn, komt het het meest voor in de wervels (wervelkolom), waar het een negatieve invloed heeft op de gestalte.

Ook bevinden zich de wervelschijven in de wervelkolom en verantwoordelijk voor het handhaven van uw houding. Deze gelachtige kussens zitten tussen de wervels en werken als schokdempers, waardoor de rug flexibel blijft.

Als we jong zijn, zijn deze schijven, die ongeveer 80% water bevatten, sterk en soepel. Naarmate je ouder wordt, worden de schijven geleidelijk samengedrukt en platgemaakt. Bijgevolg worden de ruimtes tussen de wervels verkleind. Een soortgelijk effect wordt gezien in de voetbogen naarmate je ouder wordt wanneer de ligamenten beginnen te degenereren. Dit leidt tot platte bogen, waardoor u met een meer platte stijl loopt.


Haal het laatste uit InnerSelf


Houd je gestalte

Hoewel het meeste hoogteverlies wordt bepaald door je genen, zijn er enkele levensstijlfactoren die je kunt volgen om je lengte te behouden en, misschien nog belangrijker, de effecten van veroudering op je gezondheid en welzijn te verminderen.

Regelmatige lichaamsbeweging, met name activiteiten waarbij een bepaalde vorm van gewichtsverlies is opgenomen, is goed voor het genereren van bot. Hoewel je nooit te oud bent om enig voordeel van lichaamsbeweging te krijgen, heeft onderzoek aangetoond dat het ontwikkelen van sterke botten in de tienerjaren (wanneer de meeste piekbotmassa is vastgesteld) enige bescherming biedt als je ouder wordt. Dit soort oefeningen is inherent ook goed voor spiergroei en heeft dus het potentieel om te beschermen tegen zowel osteoporose als sarcopenie.

Waarom je korter wordt naarmate je ouder wordt Gewichtdragende oefening is goed voor botsterkte. Syda producties

Hoewel een gezond, uitgebalanceerd dieet essentieel is voor de algemene gezondheid, dragen voedingsmiddelen met veel vitamine D en calcium, waaronder amandelen, broccoli en boerenkool, ook bij aan de gezondheid van de botten. Niet roken of alcohol drinken en de consumptie van cafeïne beperken helpt ook.

Hoewel een beetje krimpen een normaal onderdeel van het ouder worden is, kan het ernstiger problemen suggereren. Ervoor zorgen dat u de gezondheid en het welzijn van uw botten gedurende uw leven maximaliseert, is van vitaal belang.The Conversation

Over de auteur

Adam Hawkey, universitair hoofddocent, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)