Hoe sneller u loopt, hoe beter voor de gezondheid op de lange termijn - vooral als u ouder wordt

Hoe sneller u loopt, hoe beter voor de gezondheid op de lange termijn - vooral als u ouder wordt
Ok, je hebt de palen niet nodig. Maar je moet het tempo oppikken.
www.shutterstock.com

Sommigen van ons wandelen graag en ruiken de rozen, terwijl anderen net zo snel naar hun bestemming marcheren als hun voeten ze zullen dragen. EEN nieuwe studie uit vandaag heeft ontdekt dat mensen die sneller lopen, een lager risico op vroegtijdig overlijden hebben.

We hebben net 50,000-lezers bestudeerd die ouder waren dan 30 en die tussen 1994 en 2008 in Groot-Brittannië woonden. We hebben gegevens verzameld over deze wandelaars, inclusief hoe snel ze denken dat ze lopen, en we hebben vervolgens gekeken naar hun gezondheidsresultaten (na controle om ervoor te zorgen dat de resultaten niet te wijten waren aan slechte gezondheid of andere gewoonten zoals roken en lichaamsbeweging).

We vonden dat elk tempo boven langzaam het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen of een beroerte, verminderde. In vergelijking met langzame wandelaars, hadden gemiddelde gangmakers een 20% lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook, en een 24% lager risico op overlijden door hartaandoeningen of beroertes.

Degenen die rapporteerden dat ze met een snel of snel tempo moesten lopen, hadden een 24% lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook en een 21% lager risico op overlijden door cardiovasculaire oorzaken.

We vonden ook dat de gunstige effecten van snelwandelen meer uitgesproken waren in oudere leeftijdsgroepen. Gemiddeld lopen wandelaars met een leeftijd van 60 van jaar tot jaar een 46% reductie van het overlijdensrisico door cardiovasculaire oorzaken en snelle wandelaars ondervonden een 53% -reductie. In vergelijking met langzame wandelaars, hadden stevige of snelle wandelaars van 45-59 een 36% lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook.

In deze oudere leeftijdsgroepen (maar niet in de hele steekproef of de jongere leeftijdsgroepen), vonden we ook dat er een lineair hogere afname was van het risico op vroegtijdige sterfte, hoe hoger het tempo.


Australisch Science Media Center.

Wat het allemaal betekent

Onze resultaten suggereren dat wandelen met een gemiddeld, stevig of snel tempo gunstig kan zijn voor de gezondheid op lange termijn en een lang leven in vergelijking met langzaam lopen, vooral voor oudere mensen.

Maar we moeten ook rekening houden met het feit dat onze studie observationeel was en we hadden niet de volledige controle over alle mogelijke invloeden om te kunnen vaststellen dat alleen lopen de gunstige effecten op de gezondheid had. Het zou bijvoorbeeld kunnen dat de minst gezonde mensen een langzaam loopritme rapporteerden als gevolg van hun slechte gezondheid en ook om dezelfde reden eerder dood gingen.

Om de kansen hiervan te minimaliseren omgekeerde causaliteit, we hebben iedereen met hartaandoeningen uitgesloten, een beroerte gehad of kanker gehad toen de studie begon, evenals degenen die stierven in de eerste twee jaar van de follow-up.

Een ander belangrijk punt is dat deelnemers aan onze studie zelf hun gebruikelijke tempo rapporteerden, wat betekent dat de reacties gingen over waargenomen tempo. Er zijn geen vastgestelde normen voor wat "langzaam", "gemiddeld" of "stevig" lopen betekent in termen van snelheid. Wat door een zeer zittende en fysiek ongeschikte 70-jarige als "snel" loopritme wordt ervaren, zal heel anders zijn dan een sportieve en fitte 45-jarige.

Om deze reden kunnen onze resultaten worden geïnterpreteerd als een weerspiegeling van de relatieve (naar iemands fysieke capaciteit) intensiteit van lopen. Dat is de hoger de fysieke inspanning tijdens het lopen, hoe beter gezondheidsresultaten.

Voor de algemene relatief gezonde populatie van middelbare leeftijd, een loopsnelheid tussen 6 en 7.5 km / h zal snel zijn en als het aanhoudt, zullen de meeste mensen enigszins buiten adem raken. Een wandeltempo van 100 stappen per minuut wordt ongeveer gelijkgesteld aan fysieke activiteit met matige intensiteit.

We weten dat lopen een is uitstekende activiteit voor de gezondheid, toegankelijk voor de meeste mensen van alle leeftijden. Onze bevindingen suggereren dat het een goed idee is om een ​​stap te zetten naar een tempo dat onze fysiologie uitdaagt en misschien zelfs meer van een training maakt.

The ConversationOp lange termijn voordelen voor de gezondheid terzijde, een sneller tempo zal ons sneller naar onze bestemming brengen en tijd vrijmaken voor al die andere dingen die onze dagelijkse routines speciaal kunnen maken, zoals tijd doorbrengen met geliefden of een goed boek lezen.

Over de auteur

Emmanuel Stamatakis, hoogleraar lichamelijke activiteit, levensstijl en gezondheid van de bevolking, Universiteit van Sydney

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boek van deze auteur:

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = 113826329X; maxresults = 1}

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = walking for health; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}