Emotionele eters hebben vaak negatieve gedachten over hun lichaam, gewicht, eetgedrag en zichzelf. Hoe meer je je op het negatieve concentreert, hoe meer je het negatieve in je leven zult blijven ervaren. Door creatieve visualisatie te gebruiken, kun je doelen stellen en de kracht van je verbeelding gebruiken om te creëren wat je wilt in plaats van wat je negatieve gedachten je kunnen blijven brengen. Hoewel het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren en het werk van jouw kant zal gaan duren, is het mogelijk om deze tool te gebruiken om je nieuwe realiteit te ontwerpen, eentje die vrij is van emotioneel eten.
Het gebruik van de creatieve visualisatietechniek is concreter dan dagdromen of gewoon het opschrijven van uw doelen. Wanneer je creatieve visualisatie doet, zorg dan dat je in de eerste persoon (ik) denkt, alsof het op dit moment in de huidige tijd gebeurt. Besteed aandacht aan zoveel zintuigen als je kunt - concentreer en verhoog ze allemaal. Als je een scène niet kunt visualiseren, focus je dan op de gevoelens die opkomen als je je voorstelt dat het is uitgekomen.
Hoe zit het nu met het proberen van de volgende oefening om zelf een creatieve visualisatie te ervaren?
Gewichtsverlies visualisatie
Stel je voor dat je op een weegschaal stapt nadat je wat van je overgewicht hebt vrijgegeven. Maak er een realistische hoeveelheid van. Als je honderd pond te verliezen hebt, zie jezelf op de schaal met een gewichtsverlies van twintig pond. Of misschien zou een gewichtsverlies van vijf kilo je opwinden. Zie jezelf reageren op het gewichtsverlies met opwinding, vreugde en dankbaarheid.
Terwijl je jezelf op de schaal voorstelt, gebruik dan alle zintuigen om deze afbeelding levendig voor jezelf te maken:
- Zie de nummers op de schaal. Maak ze groot en duidelijk, zodat u ze echt kunt zien.
- Voel de opwinding, de sensatie. Waar voel je het in je lichaam? Maak het groter, zodat je het echt kunt voelen.
- Luister naar jezelf met het maken van enkele whoopee-geluiden of gejuich of een grote YES! Hoor je interne stem en feliciteer jezelf: IK HEB HET!
- Als er geuren of smaken geassocieerd zijn met deze ervaring, verhoog deze dan ook.
- Nogmaals, voel de gevoelens - tevredenheid, vreugde, opgetogenheid. Doe je kleine blije dans!
Als je echt de gevoelens voelt en de scène die je hebt gemaakt, visualiseert, stel je voor dat je hem omhult in een grote roze bubbel (een techniek die gesuggereerd wordt door Shakti Gawain). Laat dan deze prachtige roze bubbel los en zend hem de lucht in, kijk hoe hij zweeft in het universum, waar hij de energie voor manifestatie aantrekt.
Gewichtsverlies: voel het en maak het echt
Hoe voelde dat? Als dit een nieuwe ervaring voor je is, kan het in eerste instantie ongemakkelijk en vreemd aanvoelen. Met oefenen wordt het gemakkelijker en gemakkelijker. Je hebt een doel (gewichtsverlies) genomen en het gevisualiseerd, gecreëerd, het gevoeld, het Universum gevraagd het aan jou te geven en het vervolgens vrijgegeven.
Wat wil je creëren dat zich binnen het bereik van mogelijkheden bevindt? Is er een evenement dat je graag zou willen doen? Een gedrag dat u wilt opnemen? Een reactie die u wilt wijzigen? Laten we zeggen dat elke keer dat je baas je laat vraagt om te werken, je boos wordt en naar een snoepreep of een handvol koekjes gaat om jezelf te kalmeren. In de creatieve visualisatie zou je jezelf misschien met een andere reactie willen zien (bijv. Blij dat je overwerkt om extra geld te verdienen), of je zou jezelf kunnen voorstellen een alternatief te vinden voor snoep voor troost (bijv. Diepe, ontspannende ademhaling).
Vision Board: See It & Make It Real
Na jarenlang met succes gebruik te hebben gemaakt van creatieve visualisaties, ging ik nog een stap verder en ontwierp ik vision boards om picturale representaties van mijn doelen en dromen te krijgen. Deze worden ook wel 'schatkaarten' of 'droomborden' genoemd en worden meestal geconstrueerd als een collage van afbeeldingen, afbeeldingen en affirmaties (positieve verklaringen) om de focus op een specifiek levensdoel te verduidelijken en te behouden.
Op mijn eerste zichtbord, bijvoorbeeld, was een van mijn doelen om overtollig gewicht te verliezen. Ik plakte een foto van een vrouw met een enorme grijns op haar gezicht terwijl ze op de weegschaal stapte en een ander beeld van een vrouw die een broek droeg met centimeters en centimeters overtollig materiaal omdat ze te groot voor haar waren. Toen ik elke ochtend naar het zichtbord keek, zei ik tegen mezelf: "Dit of iets beters, wat dan ook voor het hoogste goed is."
Creatieve visualisatie vindt plaats in de geest en het vision board gaat nog een stap verder als een tastbare weergave van uw intenties. Door het elke dag te zien en te activeren, kun je positief blijven terwijl je je de manifestaties van je verlangens voorstelt.
Opdracht: het voor je laten gebeuren, echt waar!
Het doel van dit boek is om vrijheid van emotioneel eten te hebben. Dit betekent dat je relatie met voedsel zal veranderen; het zal niet langer je beste vriend of je ergste vijand zijn - voedsel zal alleen maar voedsel zijn, gebruikt voor plezier, soms en voor voeding.
Bevrijd zijn van emotioneel eten betekent ook dat je je gevoelens kunt voelen en ermee kunt omgaan in plaats van jezelf te verdoven met voedsel. Kun je je voorstellen dat je vrij bent van het dwangmatige eten? Hier zijn enkele stappen om u te helpen uw eigen creatieve visualisatie te genereren:
Zie jezelf als de persoon die vrij is van emotioneel eten met weinig onbedwingbare trek of drang.
- Hoe ziet dit eruit?
- Hoe verhoud je je tot eten?
- Wat doe je als je grote, ongemakkelijke emoties hebt, zoals eenzaamheid, angst, teleurstelling of woede?
- Wie zijn jouw supportmedewerkers?
- Wat is je relatie met je Hogere Macht?
- Welke positieve berichten vertel je jezelf?
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 door Meryl Hershey Beck. Alle rechten voorbehouden.
Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:
Stop met het eten van je hart: het 21-dagprogramma om jezelf te bevrijden van emotioneel eten
door Meryl Hershey Beck.
Stop met het eten van je hart spreekt tot ieders uitdagingen met eten, gewicht en emotioneel eten. Dwangmatig overeten is te overwinnen. Als jij, of iemand van wie je houdt, geen emoties meer wilt hebben, is dit boek iets voor jou. In haar wijsheid als gediplomeerde professionele klinische raadgever somt de auteur methoden op die de afgelopen twintig jaar voor haar en haar cliënten hebben gewerkt.
Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.
Over de auteur
Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC bracht haar vroege beroepsleven door als een middelbare school en een docent op een gemeenschapscollege. In 1990 werd ze een gediplomeerd counsellor (LPCC), gespecialiseerd in 12-Step Recovery en eetstoornissen en ontwikkelde en implementeerde al snel een succesvolle polikliniek voor de behandeling van voedselmisbruik. Nadat ze energietechnieken had ontdekt, begon Meryl te schrijven over en onderwijzen van energiemodaliteiten aan nationale zorgverleners in de geestelijke gezondheidszorg, beginnend in 1998. Een autoriteit op dit gebied, heeft ze gepresenteerd op workshops en conferenties internationaal. Bezoek haar op www.StopEatingYourHeartOut.com.
