Winter Blues en Broken Bones: hoe krijg je voldoende vitamine D3

winterblues en gebroken botten: hoe krijg je voldoende vitamine D3

Mijn familie en ik woonden toen ik klein was in een buitenwijk van Chicago. Het weer was vaak bewolkt en somber. Wanneer het was zonnig, mijn ouders hebben zonnebrandcrème aangebracht. Helaas, toen ik 10 jaar oud was, viel ik van een klimrek en verbrijzelde mijn rechterarm. Het was geen grote val, ik had eigenlijk geen botten moeten breken, maar als ik terugkijk, vermoed ik dat mijn vitamine D-spiegels niet optimaal waren.

Vitamine D wordt vaak de "zonnevitamine" genoemd. Het wordt geproduceerd in uw huid als reactie op zonlicht en is een vitale organische verbinding die de opname van calcium ondersteunt en de botsterkte beschermt, de immuunfunctie ondersteunt en de stemming reguleert. Tekortkomingen in vitamine D kunnen leiden tot verzwakte botten, auto-immuniteit en aandoeningen zoals osteoporose en geestesziekten zoals Seasonal Affective Disorder, beter bekend als SAD.

Vitamine D-tekort kan ook leiden tot:

  • Typ 1 Diabetes
  • Hart- en vaatziekten inclusief een hartaanval
  • Hoge bloeddruk
  • Kankers van colon-, prostaat-, eierstokken-, slokdarm- en lymfestelsel.
  • Spier- en botpijn
  • Gebroken botten
  • Auto-immuunziekten zoals Hoshimotos thyroïditis, multiple sclerose, reumatoïde artritis
  • Allergieën

Er zijn twee vormen van vitamine D; ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3). Van de twee is Vitamine D3 de voorkeursvorm voor menselijke consumptie.

Vitamine D3 is goed voor je hersenen

D3 helpt bij het reguleren van de conversie van tryptofaan naar serotonine, de essentiële neurotransmitter die een verscheidenheid aan cognitieve functies beïnvloedt, waaronder stemming, besluitvorming, sociaal gedrag, impulsief gedrag en sociale besluitvorming. Veel psychische stoornissen geassocieerd met hersenchemie en -functie, zoals autismespectrumstoornis (ASS), ADHD, schizofrenie, bipolaire stoornis en depressie, tonen lage hersenserotonine. Seasonal Affective Disorder (SAD) wordt positief beïnvloed door een combinatie van lichttherapie en vitamine D 3.

De juiste hoeveelheid beschermende vitamine D krijgen

Terwijl sblootstelling is nuttig, vaak volstaat het niet. Het is de moeite waard om een ​​dagelijkse dosis Vitamine D3-supplement van goede kwaliteit te overwegen. Vanzelfsprekend is de dosering van vitamine D3 afhankelijk van uw gewicht en de huidige vitamine D3-status. De eerste volgorde van ondernemen zou zijn om getest te worden en naar de gegevens te kijken. Over het algemeen hebben kinderen minder nodig dan volwassenen.

In mijn ervaring bevelen de meeste artsen de 25 dihydroxyvitamine D-test aan, maar dit is de inactieve vorm en geeft mogelijk niet alle informatie. Ik stel voor om ook uw Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamine D-bloedspiegels gecontroleerd te krijgen en indien nodig uw arts of holistische zorgverlener te vragen om een ​​geschikte dosis vitamine D3 aan te bevelen ter aanvulling.


Haal het laatste uit InnerSelf


Een gezond vitamine D-bloedniveau is ongeveer 45-75 ng / ml, afhankelijk van de unieke biologische behoeften van een individu. De Vitamin D Council beveelt een gemiddelde van 50 ng / ml aan. Als onderdeel van mijn praktijk heb ik geleerd om dingen te individualiseren, sommige mensen doen het beter met vitamine D-niveaus die 75ng / ml zijn en andere lager. Mensen met bekende auto-immuniteit, auto-immuunziekten, immuundisfunctie of mensen in de noordelijke staten moeten hun niveaus regelmatig laten testen.

Ondersteunen met andere minerale cofactoren

Om optimaal te werken, is het de moeite waard om vitamine D3-suppletie te ondersteunen met andere belangrijke minerale cofactoren die het lichaam helpen om D3 op de juiste manier te gebruiken. Naast de D3-suppletie stel ik ook magnesium, borium en zink toe. Dit is waarom:

Magnesium is noodzakelijk voor je lichaam om energie te maken van het voedsel dat je eet. Het helpt om de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel te beheersen en zorgt ervoor dat uw hart regelmatig klopt.

De Vitamin D Council is van mening dat de dagelijkse hoeveelheden magnesium die worden aanbevolen door het Voedsel- en Voedingscomité niet voldoende zijn om je lichaam gezond te houden en suppletie wordt aanbevolen. Sommige onderzoeken tonen aan dat uw lichaam tussen 500 en 700 mg per dag nodig heeft.

zink is een mineraal dat voornamelijk wordt aangetroffen in de spieren en botten. Het helpt het lichaam bij het uitvoeren van vele vitale functies, zoals het bestrijden van infecties, het helen van wonden, het maken van nieuwe cellen, het vergemakkelijken van het gebruik van koolhydraten, vet en eiwitten in voedsel, het bevorderen van sterke groei en ontwikkeling, vooral bij baby's en jonge kinderen tot en met de adolescentie en het helpen met smaak en geur.

Zink wordt niet langdurig in het lichaam opgeslagen, dus het is van vitaal belang om voedsel te eten dat het bevat of aan te vullen. Zink helpt vitamine D in cellen te werken en botten te versterken. Oesters hebben een hoge concentratie aan zink.

(* Als u medicijnen gebruikt die bedoeld zijn om uw immuunsysteem te onderdrukken, raadpleeg dan uw arts voordat u zink inneemt.)

Borium is een sporenmineraal dat in kleine hoeveelheden door het lichaam nodig is. Fruit, bladgroenten en noten bevatten boor. Het werkt met vitamine D om botten te helpen de mineralen te gebruiken die ze nodig hebben, zoals calcium.

Om nogmaals te zeggen, vitamine D3 speelt een centrale rol in een gezonde geest en lichaam, daarom is een uitgebalanceerd dieet en suppletie van vitaal belang.

SUPPLEMENT AANBEVELINGEN

Er zijn er een paar op de markt die een zeer gezonde dragerolie hebben genoemd Medium Chain Triglyceriden (MCT) of olijfolie. Kijk hiernaar in je supplement. Vermijd producten die soja, katoenzaad, raapzaad en saffloerolie bevatten.

Sommige artsen zijn van mening dat een dosis voor volwassenen van 2000 IU / dag voldoende is, anderen bevorderen 5000 IU / dag, sommige personen hebben tijdelijk zo veel als 10,000 nodig voor een korte periode van tijd om hun niveau te verhogen.

Over de auteur

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP is een zeer gewilde gezondheids- en levensstijlalchemist. Ze staat bekend om het omkeren van vervelende en slopende gezondheidsproblemen en om mensen te helpen leven met helderheid en vitaliteit. Kristin Grayce is ook een spreker en auteur van Ketogenic Cure; Genees je darm, genees je leven. www.KristinMcGary.com

Video: tips voor een gezond immuunsysteem tijdens kou- en griepseizoen

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = vitamine D3 in voedsel; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}