Shutterstock
Veel Australiërs zijn verheugd over de geleidelijke versoepeling van de coronavirusbeperkingen. We kunnen nu in kleine aantallen vrienden en familie bijpraten, en iets meer doen dan we al een paar maanden kunnen.
Als alles goed is, zullen de beperkingen de komende weken en maanden nog steeds worden opgeheven, waardoor we langzaam kunnen terugkeren naar een soort 'normaal'.
Dit is goed nieuws voor de economie en de werkgelegenheid en zal hopelijk de hoge niveaus van nood en mentale gezondheidsproblemen onze gemeenschap heeft meegemaakt tijdens de pandemie.
Voor sommige mensen kan het idee om opnieuw contact te maken met de buitenwereld echter andere angsten opwekken.
Sociale afstand en mentale gezondheid
We ondervraagde a representatief monster van Australische volwassenen eind maart, ongeveer een week nadat restaurants en cafés voor het eerst gesloten waren, en de bijeenkomsten beperkt waren tot twee personen.
Zelfs in dit vroege stadium was het duidelijk dat de niveaus van depressie en angst veel hoger waren dan normaal in de gemeenschap.
Verrassend genoeg had blootstelling aan het coronavirus zelf een minimale impact op de geestelijke gezondheid van mensen. We ontdekten dat de sociale en financiële ontwrichting die door de beperkingen werd veroorzaakt, een veel duidelijker effect had.
Veel mensen in ons onderzoek meldden dat de beperkingen hen op de een of andere manier ook ten goede kwamen. Ongeveer tweederde van de mensen vermeldt ten minste één positieve impact die coronavirus op hen heeft gehad, zoals meer tijd doorbrengen met familie.
Voor veel mensen was lockdown een kans om meer tijd met familie door te brengen. Shutterstock
Een ander positief ding dat we hebben gezien, is dat gemeenschappen op nieuwe manieren samenkomen. Zo zijn er teddyberen in ramen verschenen waar buurtkinderen het kunnen vinden We gaan op een berenjacht Australië het verbinden van meer dan 20,000 volgers op Facebook.
Meer dan de helft van de respondenten van onze enquête was hoopvol "de samenleving zal op een of meer manieren zijn verbeterd" na de pandemie.
Aanpassen aan het 'nieuwe normaal'
Onze bevindingen tonen aan dat ongewenste voorvallen de mentale gezondheid en het welzijn op onverwachte en gemengde manieren kunnen beïnvloeden.
Omdat we in de recente geschiedenis nog nooit zoiets als de coronaviruspandemie hebben meegemaakt, weten we gewoon niet hoe onze gemeenschap zich zal aanpassen naarmate de beperkingen verminderen.
Sommige mensen zijn misschien bijzonder bezorgd over het opnieuw verbinden. Mensen met sociale angst kunnen bijvoorbeeld een verhoogde angst ervaren over het vooruitzicht om opnieuw te socialiseren.
Een van de belangrijkste evidence-based behandelingen voor sociale angst is blootstelling therapie. Wanneer de sociale blootstelling wordt verminderd, zoals de afgelopen maanden het geval is geweest, kan sociale angst oplaaien, wat het bijzonder ontmoedigend maakt om terug te keren naar sociale bijeenkomsten.
Ondertussen kunnen mensen die bang zijn voor ziektekiemen, zoals sommige mensen met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS), zich zorgen maken over het opnieuw betreden van openbare ruimtes.
Zelfs mensen die deze neigingen normaal niet hebben, kunnen dezelfde zorgen delen. Uit ons onderzoek bleek dat ongeveer de helft van de Australiërs zich op zijn minst matig zorgen maakte over de besmetting met COVID-19.
Mensen die vóór de pandemie psychische aandoeningen hebben ervaren, kunnen mogelijk putten uit vaardigheden die ze door therapie hebben geleerd om hen te helpen opnieuw contact te maken. Maar mensen zonder enige ervaring met angst of depressie zouden meer kunnen worstelen omdat ze deze aandoeningen nog nooit eerder hebben moeten behandelen.
Tips voor mensen die angstig zijn
Of je nu eerder angst hebt ervaren of niet, er zijn verschillende strategieën die je kunt gebruiken om je zorgen rond het opnieuw aangaan te beheersen.
One effectief psychologische benadering van het beheersen van angst is cognitieve gedragstherapie (CGT).
CBT houdt in dat u leert hoe uw gedachten uw humeur beïnvloeden en strategieën ontwikkelt om problematische denkpatronen te beheersen. Belangrijk is dat CBT dat kan zijn effectief online geleverd.
CBT kan ook het ontwikkelen van een sociale of kiem-'blootstellingshiërarchie 'omvatten. Bijvoorbeeld van een paar mensen kort zien naar langere interacties, met meer mensen. Er zijn echter enkele kritische ingrediënten die blootstellingstherapie laten werken, dus het is belangrijk om advies te krijgen van a psycholoog of volg een evidence-based online programma.
Als je bang bent om uit je isolatiebubbel te komen, ben je waarschijnlijk niet de enige. Shutterstock
Mindfulness, normaal oefening en genoeg krijgen slaap kan ook helpen bij het beheersen van angst.
Als u of iemand die u kent zich verdrietig voelt, kan het ook nuttig zijn om contact op te nemen met relevante ondersteuningsdiensten in uw regio, waarvan er vele nu over tele-gezondheidsopties beschikken.
Deze kunnen uw huisarts of een psycholoog, of gemeenschapsdiensten zoals reddingslijn, SANE Australiëof Beyond Blue.
Dingen zullen waarschijnlijk in de loop van de tijd veranderen
De volksgezondheidsmaatregelen die zijn genomen om het risico op coronavirus te verminderen, hebben de verspreiding van het virus tegengegaan, maar hebben ook onze manier van leven verstoord.
Er wordt veel gespeculeerd over hoe de toekomst eruit zal zien, resulterend in de "nieuwe normale" terminologie. Een belangrijke zorg terwijl we doorgaan met navigeren door deze nieuwe norm is onze collectieve geestelijke gezondheid.
Japan kende een daling van 20% van het aantal zelfmoorden in april 2020 ten opzichte van april 2019. Toch voorspellend modellering geeft aanleiding tot bezorgdheid over het aantal zelfmoorden dat mogelijk stijgt nadat de pandemie is teruggetrokken.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat geen enkel model de complexe effecten van deze ongekende pandemie perfect kan voorspellen.
We hebben doorlopende gegevensverzameling nodig om te beoordelen hoe de geestelijke gezondheid van de gemeenschap het de komende maanden vergaat. En we moeten deze gegevens gebruiken om te implementeren evidence-based strategieën en beleid op het gebied van geestelijke gezondheid wanneer en wanneer dat nodig is.
Over de auteur
Amy Dawel, docent, Australian National University; Eryn Newman, docent, Australian National University, en Sonia McCallum, postdoctoraal onderzoeker, Australian National University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De onbevreesde mentaliteit: de versterkende geheimen voor een leven zonder grenzen
door coach Michael Unks
Dit boek biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en succes te behalen, gebruikmakend van de ervaringen van de auteur als coach en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek onderzoekt de uitdagingen van leven met authenticiteit en kwetsbaarheid, biedt inzichten en strategieën om angst te overwinnen en een bevredigend leven op te bouwen.
Klik voor meer info of om te bestellen
Fearless: de nieuwe regels voor het ontsluiten van creativiteit, moed en succes
door Rebecca Minkoff
Dit boek biedt inzichten en strategieën voor het overwinnen van angst en het bereiken van succes in zaken en leven, voortbouwend op de ervaringen van de auteur als modeontwerper en ondernemer.
Klik voor meer info of om te bestellen
Voel de angst . . . en doe het toch
door Susan Jeffers
Dit boek biedt praktisch en versterkend advies om angst te overwinnen en vertrouwen op te bouwen, gebaseerd op een reeks psychologische en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Anxiety Toolkit: strategieën om je geest te verfijnen en voorbij je vastgelopen punten te komen
door Alice Boyes
Dit boek biedt praktische en evidence-based strategieën om angst en angst te overwinnen, gebruikmakend van een reeks cognitieve en gedragstechnieken.
