Als ik je vertelde dat ik gisteravond een dekenfort in de woonkamer had gebouwd, naar binnen was gekropen met mijn kat, een glas wijn en mijn net aangekomen exemplaar van de New Yorker, zou je dan minder van me denken?
We zitten tenslotte midden in een wereldwijde pandemie van het coronavirus. De grenzen worden gesloten, mensen zijn ziek, sterven, verliezen hun baan en zijn geïsoleerd opgesloten. En daar speelde ik - alsof ik geen zorg had in de wereld.
Ondertussen lees je dit misschien thuis, terwijl je schreeuwt van woede naar die bloedige hamsteraars. Of misschien zit u in een trein die dapper probeert om 1.5 meter van de volgende persoon weg te blijven, terwijl u terugdeinst terwijl ze hoesten en sputteren.
Waar u ook bent, wat u ook doet, wat u ook denkt van de pandemie, de economie of uw landgenoten, een klein deel van u weet dat u het nu met een beetje plezier kunt doen.
De effecten van aanhoudende stress
Wanneer we voor het eerst worden blootgesteld aan iets stressvols, zoals een dodelijke nieuwe ziekte, reageert ons lichaam ermee een waterval van kleine veranderingen zoals het vrijkomen van adrenaline en andere chemicaliën en het activeren van hersengebieden die verband houden met angst en woede.
In veel gevallen maken deze wijzigingen het waarschijnlijker dat we dat zullen doen ga de uitdagingen aan we worden geconfronteerd.
Maar als de stressvolle omstandigheden aanhouden, en vooral als we ons machteloos voelen om de situatie op te lossen, de gevolgen van de toename van de stressreactie.
Onze risico van chronische ziekten neemt toe, kan de immuunfunctie worden aangetast en worden we er kwetsbaarder voor psychische problemen.
We kunnen ons uitgeput, verbroken, angstig en depressief voelen. We kunnen worden gefixeerd over negatieve gedachten en over het zoeken naar tekenen van bedreiging. Klinkt bekend?
Het goede nieuws is de effecten van stress op de hersenen zijn omkeerbaar.
Plezier in tijden van stress
Het lijkt misschien te simpel om waar te zijn, maar het kan onze aandacht verleggen naar de kleine, alledaagse genoegens in ons leven compenseer de gevolgen van stress of negatieve gebeurtenissen.
Amerikaanse onderzoekers meldden vorig jaar dat het ervaren van plezierige emoties, bijvoorbeeld interessante dingen te doen hebben, dient als buffer tussen chronische stress en depressie. Dus onder mensen met aanhoudende, hoge niveaus van stress, hadden degenen die meer plezierige momenten meldden, waarschijnlijk minder ernstige depressieve symptomen.
Wellicht zelfs aangename ervaringen van het meeste voordeel zijn in tijden van stress.
We ervaren plezier op talloze manieren. Misschien wel een van de krachtigste genoegens, en een die het gemakkelijkst in je opkomt, is de liefkozing van een minnaar.
Maar om het plezier in elke dag te maximaliseren, moeten we breder kijken naar een veelheid aan bronnen.
Als we het te druk hebben met het lezen van die alarmerende koppen om de schoonheid van de ondergaande zon buiten ons raam op te merken, is het een gemiste kans voor een moment van genot.
Toen ik onlangs mensen op Twitter vroeg om de dingen te delen die hen in deze uitdagende tijden verrukking gaven, Ik heb honderden reacties ontvangen binnen een paar uur.
Elk was een klein vignet dat een persoonlijk moment van eenvoudig plezier uitstraalde. Tuinen en honden en kinderen en de natuur kwamen sterk naar voren, en veel mensen dachten na over het extra plezier van het herinneren van zulke momenten.
Herinnering en anticipatie - samen met plezier in het moment - zijn inderdaad effectieve manieren om de waarde van positieve ervaringen of emoties te maximaliseren. We noemen het "genieten'.
Gelukkig kunnen we beter worden door te oefenen met oefenen. En de meer genieten we, hoe minder gestrest we voelen. En daarom ben ik hier.
Als we het plezier dat we ervaren vergroten, kan dat hef ons psychologisch welzijn op. Op zijn beurt hoger welzijn is gekoppeld aan een betere immuunfunctie.
Het gaat om het vergroten van onze persoonlijke capaciteit
Mijn boodschap is niet om de feiten te vermijden of te doen alsof er niets is veranderd. Het is om opzettelijk momenten van uitstel en herstel in te bouwen. Het is om je aandacht te richten op wat nog steeds goed en rijk en leuk is - echt waar focus op die dingen.
Dit is hoe we de beschermende kracht van kleine genoegens kunnen benutten, omwille van het genot zelf en om bouw grit en veerkracht.
Dus dat kan nooit het is een betere tijd geweest om een dekenfort te bouwen, of een spelletje Twister uit te brengen, of om op je rug in de tuin te liggen en fantasiewezens te maken voorbijgaande wolken. Zoek excuses om te giechelen.
Plezier laten gebeuren
In moeilijke, beangstigende tijden is niemand immuun voor zorgen; het is een natuurlijke reactie. Maar wat we wel doen is stappen ondernemen om onszelf zoveel mogelijk te beschermen tegen de fysieke en psychologische nadelige gevolgen ervan.
De uitdaging is om maken dit gebeurt, om uzelf los te maken van het analyseren van de COVID-19-curve en opzettelijk systematisch meer kleine geneugten in uw dag te verwerken.
Houd je van de zon? Weet dan wanneer de zon op je balkon valt, in je tuin of op straat bij jou in de buurt. Neem een kopje thee of koffie mee en geniet van de warmte.
Huisdieren? Rennen, spelen, gek met ze zijn. Tomaat eten? Plant de zaden en zie iets uit het niets groeien dankzij jou. Zingen. Dans. Verras iemand met een daad van vriendelijkheid.
Plan uw kansen voor plezier. Zet ze in je agenda. Zet je wekker voor ze. Zet je in om ze met anderen te delen. Fotografeer ze. Plaats ze op sociale media of deel ze rechtstreeks met vrienden en familie. Anticipeer ze opgewekt en denk er met plezier over na. Dit is onze tijd om hier te zijn. Genieten.
Over de auteur
Desirée Kozlowski, docent psychologie, Southern Cross University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
