Shutterstock

Het is het begin van een nieuw jaar en er bestaat geen twijfel over dat 2019 net zo verzadigd is van voedingsonze nonsens als 2018. Van eetlustremmende lolly's tot actieve kool, de wellnessindustrie was de moeite waard $ 4.2 biljoen in 2017 en dit cijfer zal blijven stijgen.

Met dit in gedachten lijkt het begin van het jaar een goed moment om het laatste gezondheidsonderzoek te voltooien - om u een beter inzicht te geven in de beste dingen om te doen om uw gezondheid te ondersteunen in 2019 die gebaseerd zijn op bewijs.

1. Eet meer groenten en fruit

Vorig jaar was er een sterke stijging van het aantal mensen dat veganistische en plantaardige voeding toepaste. De wetenschappelijke jury twijfelt nog steeds of een volledig veganistische levensstijl op de lange termijn het beste is voor onze gezondheid, maar het eten van meer groenten en fruit staat altijd hoog op de lijst met positieve dingen die je voor je lichaam kunt doen.

Een groeiend aandachtsgebied is de invloed van voeding op de hersenfunctie. Eén grote recensie van onderzoeken die in 2018 zijn gepubliceerd, heeft op betrouwbare wijze aangetoond dat voor elke extra 100g van gegeten fruit of groenten er een 3% is vermindering van het risico op depressie.

Eet de regenboog. Shutterstock

De laatste paar jaar is er ook toegenomen belangstelling voor de rol van polyfenolen - met name flavonoïden - in onze algehele gezondheid. Deze fytochemicaliën komen van nature voor in groenten en fruit en zijn verantwoordelijk voor het helpen van de plant om gezond te blijven. In tegenstelling tot vitamines zijn ze niet essentieel voor onze gezondheid, maar ze helpen wel om ziekten te voorkomen en om ons lichaam effectief te laten werken. Men denkt dat ze het immuunsysteem ten goede komen en een ontstekingsremmend effect hebben. Dit betekent dat ze een rol kunnen spelen in de preventie van progressie van vele ziekten - waaronder diabetes, neurodegeneratie, kanker en hart- en vaatziekten.

2. Doe minder zitten

Onderzoek toont aan dat oefening niet alleen ons kan helpen onze tailles te verminderen - door te helpen de juiste balans te creëren tussen energie in en energie uit - maar er zijn sterke aanwijzingen dat fysiek actief zijn het risico op darmkanker, baarmoederkanker en borstkanker.

Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de verbetering van hormoonprofielen bij degenen die regelmatig trainen. Er is ook echt sterk bewijs om aan te tonen dat oefening een is geweldige manier om onze geestelijke gezondheid te verbeteren.

Aan het begin van een nieuw jaar, kan het gemakkelijk zijn om te denken dat je lid moet worden van een sportschool, gericht op zichtbare buikspieren en het nieuwste slopende trainingsschema moet aannemen - maar de waarheid is dat alles dat je van de bank haalt zal wonderen doen voor je gezondheid. In essentie, hoe minder tijd je stil zit, des te beter.

3. Krijg meer slaap (maar niet te veel)

Er waren verschillende interessante doorbraken in onderzoek in 2018 om de "dosis" slaap die we krijgen en onze gezondheidsresultaten te koppelen. Het blijkt dat zowel te veel als te weinig slaap verhoogt het risico op hartziekten, diabetes en obesitas. Gezonde volwassenen hebben er behoefte aan zes en negen uur slaap per nacht.

Nieuw onderzoek heeft ook onthuld hoe leefstijlinterventies kan helpen om de slaap van mensen te verlengen - en hoe een betere nachtrust kan helpen verbeteren van de inname via de voeding gedurende de dag. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat gedeeltelijke slaapdeprivatie kan leiden tot mensen die op zoek zijn naar voedsel met een hogere energie en - meer dan 400 extra calorieën consumeren in de loop van een dag.

4. Maak een stressmanagementplan

Het moderne leven kan enorme stress veroorzaken en dit heeft een enorm schadelijk effect op onze gezondheid. Daarom is het belangrijk dat alle plannen die u maakt om uw gezondheid in 2019 te verbeteren, uw stressbelasting niet vergroten. Stel een effectief plan voor stressmanagement op voor het komende jaar. Dit moet onder meer een goed begrip van de oorzaak van uw stress en een plan voor hoe je je hormonale respons kunt verminderen deze stress.

5. Drink meer water

Wist je dat alleen 1% uitgedroogd kan zijn verminderen uw concentratievermogen? We weten allemaal dat drinkwater geweldig voor ons is, maar op een drukke werkdag kan het vergeten om genoeg te drinken en dan net iets uitgedroogd zijn, onze prestaties echt schaden en de stress verhogen.

Zorg ervoor dat je een herbruikbare waterfles bij je hebt om bij te houden. Je bent op zoek naar je urine om de hele dag de kleur of het bleke stro te zijn. Val niet in de valkuil om citroenen aan je water toe te voegen - citroensap is schadelijker voor tandglazuur dan coca-cola.

Drink de hele dag door water om gehydrateerd te blijven. Shutterstock

Uiteindelijk, voor het komende jaar, richt u zich op uw algehele welzijn en niet slechts op één aspect ervan. Dit is belangrijk, omdat een streng dieet dat bijdraagt ​​aan je stress omdat je niets kunt vinden om te eten, of een bewegingsregime dat je elke dag om vijf uur 's morgens op heeft, veel van zijn voordelen zal compenseren met nadelige gezondheidseffecten . En zoals het onderzoek aantoont, maakt moe zijn en stress het eten van vlees veel moeilijker.

Dus in plaats van een strikt nieuw dieet of een intensief dagelijks trainingsregime te hanteren, streef je elke week naar kleine haalbare gezondheidsdoelen en zul je al snel duurzame voordelen gaan opmerken.

Over de auteur

Sophie Medlin, docent voeding en diëtetiek, King's College London

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon