Samen van een afstand rijden kan je helpen om aan een trainingsgewoonte te werken. ArtistGNDphotography / E + via Getty Images
De verkoop van fitnessapparatuur en op technologie gebaseerde fitnesstools heeft explodeerde in de VS. omdat mensen hun trainingsregimes proberen te behouden zonder naar de sportschool te gaan.
Aankopen variëren van eenvoudige halters en buitenfietsen tot apparaten met internetverbinding, zoals de Peloton-hometrainer of de Tonal digitale gewichtsmachine. Er zijn oefengames zoals Nintendo Wii Fit en PS-2 Eye Toy: Kinetic; draagbare technologie zoals Fitbits of Apple Watches; en mobiele apps zoals Strava. Mensen gebruiken zelfs platforms zoals Zoom of Skype om contact te maken met een personal trainer.
Deze aangesloten fitnesstools breng uw trainingstrainingen en uw digitale leven samen. Zoals onderzoekers in op het gebied van kinesiologiehebben we de effecten van verbonden fitness op motivatie en fitnessresultaten bestudeerd. Als u op zoek bent naar manieren om uw conditie te verbeteren tijdens pandemie-gerelateerde downtime of om een pre-COVID-19-trainingsroutine te vervangen, kan een van deze technische items voor u werken.
Games zoals de Wii Fit zorgen ervoor dat gebruikers hun lichaam bewegen om te spelen. Neilson Barnard / Getty Images voor Nintendo
De technologie aanboren
Connected fitness is niet nieuw. De eerst zo'n technologie is ontwikkeld in de jaren 1980: stationaire fietsen die zijn aangesloten op gameconsoles waarvoor trappen en sturen op een op het stuur gemonteerde gamepad vereist zijn. Trainingsvideogames (exergames) werden voor het eerst rond dezelfde tijd gemaakt en namen eind jaren negentig een grote vlucht met games als Dance Dance Revolution en Nintendo Wii Fit die beweging van ledematen of romp vereisen als de primaire interface met de technologie.
Nieuwe en creatieve technologieën maken training echter nog steeds handiger, beter traceerbaar en aangepast. Sommige exergames zijn meer gamified geworden, inclusief beloningen, uitdagingsniveaus, klassementen en meeslepende verhaallijnen elementen van competitie creëren en betrokkenheid vergroten.
Zelfs vóór de pandemie waren verbonden fitnessapparaten en exergames aantrekkelijk omdat ze enkele veelvoorkomende belemmeringen voor lichaamsbeweging of fysiotherapie wegnemen. Gebruikers hoeven zich geen zorgen te maken over planningsproblemen, kosten van deelname aan trainingsprogramma's of sociale lichamelijke angst dat kan worden geassocieerd met sporten in het openbaar. Deze tools verleggen ook de focus van wat onaangename onderdelen van het sporten kunnen zijn - zoals inspanning, vermoeidheid en verveling - naar nieuwe en boeiende aspecten van de activiteit.
Een probleem is echter dat er tot dusverre geen onafhankelijke evaluaties van het type "Consumer Reports" zijn van de mate waarin deze technologieën prestatieresultaten of gedrag beïnvloeden.
Inspirerende game-inhoud helpt je conditie niet als je er geen gewoonte van maakt. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Op meer dan één manier verbonden
De aanschaf van fitnessapparatuur en op technologie gebaseerde apparaten is een geweldige eerste stap om meer lichaamsbeweging aan uw leven toe te voegen. Maar net als bij een sportschoollidmaatschap dat is betaald maar nooit is gebruikt, kan een hightech uitrusting stof verzamelen.
Gelukkig hebben onderzoekers van bewegingspsychologie kaders bedacht die mensen waarschijnlijk helpen de intensiteit van hun trainingsregimes te behouden en er gewoonten van te maken. Door trainingsdoelen te stellen, individuele keuzes te hebben in het soort training, verbeteringen in uw prestaties te zien en samen met anderen te oefenen, is de kans groter dat u eraan vasthoudt. Trainen in een groepverbetert in het bijzonder de beleving. De toegevoegde sociale elementen - waaronder samenwerking, coördinatie, verplichting jegens de groep, sociale vergelijking en zelfs concurrentie - dragen allemaal bij.
Natuurlijk kan het moeilijk zijn om in deze pandemische tijden de juiste trainingspartner of -groep te vinden. Sportscholen zijn gesloten en richtlijnen voor sociale afstand zijn van kracht. Kan een virtuele buddy het werk doen?
Ons onderzoeksteam, dat lang voor de pandemie begon met het onderzoeken van samenwerkende exergames, was de eerste die het gebruik van zowel virtuele als niet-menselijke, door software gegenereerde oefenpartners onderzocht.
Op basis van principes van sociale vergelijking en wat er nodig is om een gewaardeerde teamgenoot te zijn, hebben we onze partners aangepast om iets sneller te zijn dan de sporter om een uitdaging te bieden om bij te blijven. We hebben de partner ook elektronisch aan de sporter “vastgemaakt”, zodat als de sporter langzamer gaat dan zijn streeftempo, de partner ook moet vertragen. Dus als je begint te verslappen, vertraag je het team. Deze tool bouwt een verplichting op naar je partner.
We ontdekten dat motivatie en prestaties verbeteren wanneer de partner iets beter is dan de sporter. Deze bevinding bleef bestaan of de partner echt is, maar virtueel gepresenteerd, of onwerkelijk en door software gegenereerd, en met een hometrainer of een wandel-app.
Zelfs als je geen door software gegenereerde oefenmaatje hebt, kun je met iemand samenwerken op FaceTime of Zoom terwijl je op een hometrainer, loopband zit of zelfs dansaerobics doet. Op die manier kun je elkaar uitdagen en aanmoedigen om het tempo bij te houden. Samenwerken met iemand die je ook verantwoordelijk houdt om te blijven komen opdagen, is ook nuttig.
Zelfs als u niet iemand kunt vinden die tegelijkertijd virtueel met u kan trainen, kunt u nog steeds uw trainingsresultaten delen, notities vergelijken en toekomstige teamuitdagingen opstellen. Met een aantal actieve apps, zoals Strava en RunKeeper, kun je contact houden met hardloopmaatjes. Prijzige indoor cycling-lessen zoals Peloton bieden veel opties voor hoeveel of hoe weinig je wilt vergelijken met anderen, en je kunt trainingen delen met vrienden.
Maar u kunt dezelfde motiverende principes toepassen zonder geld uit te geven aan dergelijke programma's. Kies je activiteit, bepaal je trainingsdoelen en zoek een oefenmaatje waar je elkaar zowel uitdaagt als aanmoedigt. Als het moeilijk is om een trainingsmaatje te vinden, GetMotivedBuddies biedt een voordelig lidmaatschap.
Gewoon plezier hebben of echt in het zweet werken
Zeker, elke beweging is superieur aan een zittende levensstijl in termen van gezondheidsvoordelen. Maar om het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services te ontmoeten aanbevelingenvolwassenen moeten ten minste 150 minuten per week aan lichamelijke activiteit doen die ten minste gelijk is aan de intensiteit van een stevige wandeling.
[Ontvang onze beste wetenschappelijke, gezondheids- en technologieverhalen. Meld je aan voor de wetenschappelijke nieuwsbrief van The Conversation.]
Weinig bedrijven die op technologie gebaseerde tools verkopen om fysieke activiteit te verhogen, hebben het bewijs geleverd van objectieve veranderingen in fysieke activiteit op de lange termijn. Exergames kunnen u wel of niet helpen om aan de aanbevolen niveaus van fysieke activiteit te voldoen.
In een systematische review van 28 onderzoeken ontdekten onderzoekers dat bij het spelen van het spel buiten een gestructureerde omgeving, exergamers bereiken zelden matige tot krachtige fysieke activiteitsniveaus. De meest besproken exergames waren DDR, Wii Fit, Playstation2 en GameBike.
Een belangrijke overweging is hoe tools worden gebruikt. Mensen kunnen bijvoorbeeld vals spelen om training met een Wii-controller te vermijden door simpelweg met de pols te vegen in plaats van bewegingen van het hele lichaam uit te voeren. Mensen moeten zich nog steeds inzetten om tools te gebruiken voor het beoogde doel.
Lichamelijke activiteit is op zoveel manieren goed voor u, waaronder het verlagen van het risico op het ontwikkelen van meerdere vormen van kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. Belangrijk is dat fysieke activiteit ook positief verband houdt met immuunsysteem functie en geestelijke gezondheid, die de grootste zorgen zijn tijdens een pandemie als COVID-19.
Zoek dus uit wat uw persoonlijke voorkeuren zijn en wat u motiveert. Bekijk tot welke bronnen u toegang heeft. Gelukkig zijn er creatieve opties beschikbaar voor degenen die fysiek actief willen zijn, en veel daarvan hebben betrekking op op technologie gebaseerde tools. Dit is een goed moment om in contact te komen met fitness.
Over de auteurs
Deborah Feltz, Distinguished Professor Emerita Kinesiologie, Michigan State University en Karin Pfeiffer, hoogleraar kinesiologie, Michigan State University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
