De vetvoorraden die we gebruiken voor energie komen overal op ons lichaam vandaan, niet alleen uit de buik. Shutterstock

Besteed wat tijd aan het scrollen op sociale media en je zult bijna gegarandeerd een advertentie zien die belooft je te helpen met gericht vetverlies. Deze advertenties promoten een concept dat bekend staat als ‘spotreductie’ en beweren dat je vet kunt verbranden in een specifiek lichaamsgebied, meestal de buik, met speciaal ontworpen oefeningen of trainingen.

Het is ook gebruikelijk om advertenties te zien waarin speciale diëten, pillen en supplementen worden aangeprezen die vet in bepaalde gebieden zullen vernietigen. Deze advertenties – die vaak indrukwekkende voor en na foto’s bevatten die weken uit elkaar zijn genomen – kunnen geloofwaardig overkomen.

Helaas is spotreductie een andere mythe over gewichtsverlies. Het is simpelweg niet mogelijk om de locatie van vetverlies te targeten. Dit is waarom.

1. Ons lichaam is zo ingesteld dat het toegang heeft tot al onze vetvoorraden en deze kan verbranden voor energie

Om te begrijpen waarom vlekreductie een mythe is, is het belangrijk om te begrijpen hoe lichaamsvet wordt opgeslagen en gebruikt.

Het vet dat in ons lichaam wordt opgeslagen, neemt de vorm aan van triglyceriden, een soort lipide- of vetmolecuul dat we voor energie kunnen gebruiken. Ongeveer 95% van de voedingsvetten we consumeren zijn triglyceriden, en als we eten, zet ons lichaam ook alle ongebruikte energie om in triglyceriden.

Triglyceriden worden opgeslagen in speciale vetcellen, adipocyten genaamd, en komen vrij in onze bloedbaan en worden getransporteerd naar vetweefsel – weefsel dat we gewoonlijk lichaamsvet noemen.

Dit lichaamsvet komt overal in ons lichaam voor, maar wordt voornamelijk opgeslagen als onderhuids vet onder onze huid en als visceraal vet rond onze inwendige organen.

Deze vetvoorraden dienen als een essentiële energiereserve, waarbij ons lichaam zich mobiliseert om toegang te krijgen tot opgeslagen triglyceriden om energie te leveren tijdens perioden van langdurige inspanning. We maken ook gebruik van deze reserves als we diëten en vasten. Maar in tegenstelling tot wat veel advertenties voor spotreductie ons willen doen denken, kunnen onze spieren tijdens het sporten niet rechtstreeks toegang krijgen tot specifieke vetvoorraden en deze verbranden.

In plaats daarvan gebruiken ze een proces genaamd lipolyse om triglyceriden om te zetten in vrije vetzuren en een verbinding genaamd glycerol, die vervolgens via onze bloedbaan naar onze spieren reist.

Als gevolg hiervan komen de vetvoorraden die we gebruiken voor energie tijdens het sporten overal in ons lichaam vandaan – niet alleen de gebieden waar we ons op richten voor vetverlies.

Onderzoek bevestigt hoe ons lichaam vet verbrandt tijdens het sporten, en bevestigt dat het verminderen van vlekken een mythe over gewichtsverlies is. Dit omvat een gerandomiseerde Klinische proef van 12 weken die geen grotere verbetering vonden in het verminderen van buikvet bij mensen die een buikweerstandsprogramma volgden naast veranderingen in het dieet, vergeleken met degenen in de groep die alleen een dieet volgde.

Verder, een meta-analyse uit 2021 uit 13 onderzoeken waarbij meer dan 1,100 deelnemers betrokken waren, bleek dat plaatselijke spiertraining geen effect had op plaatselijke vetophopingen. Dat wil zeggen dat het trainen van een specifiek deel van het lichaam het vetgehalte in dat deel van het lichaam niet verminderde.

ONDERZOEK die beweren de voordelen van spotreductie aan te tonen, hebben een klein aantal deelnemers met resultaten die klinisch niet betekenisvol zijn.

2. Ons lichaam bepaalt waar we vet opslaan en waar we het eerst verliezen

Factoren buiten onze controle beïnvloeden de gebieden en de volgorde waarin ons lichaam vet opslaat en verliest, namelijk:

• onze genen. Net zoals DNA voorschrijft of we klein of lang zijn, speelt genetica een belangrijke rol in de manier waarop onze vetvoorraden worden beheerd. Onderzoek toont aan dat onze genen hiervoor verantwoordelijk kunnen zijn 60% van waar vet wordt gedistribueerd. Dus als je moeder de neiging heeft om eerst gewicht op te slaan en af ​​te vallen via haar gezicht, is de kans groot dat jij dat ook doet

• ons geslacht. Ons lichaam heeft van nature verschillende kenmerken voor vetopslag gedreven door ons geslacht, inclusief vrouwen met meer vetmassa dan mannen. Dit komt voornamelijk omdat het vrouwelijk lichaam is ontworpen om vetreserves vast te houden ter ondersteuning van zwangerschap en borstvoeding, waarbij vrouwen de neiging hebben om eerst gewicht te verliezen van hun gezicht, kuiten en armen omdat deze de vruchtbaarheid het minst beïnvloeden, terwijl ze vasthouden aan vet dat rond de heupen en dijen is opgeslagen. en billen

• onze leeftijd. Het verouderingsproces veroorzaakt veranderingen in de spiermassa, het metabolisme en de hormoonspiegels, die van invloed kunnen zijn op waar en hoe snel vet verloren gaat. Post-menopauze dames en middelbare leeftijd heren hebben de neiging om visceraal vet rond de buik op te slaan en vinden het een hardnekkige plek om vet af te voeren.

3. Zelfzorgpillen en -supplementen kunnen het vetverlies niet effectief aanpakken

De meeste reclame voor deze pillen en voedingssupplementen – inclusief producten die beweren “de beste manier om buikvet te verliezen” – zullen ook trots beweren dat de resultaten van hun product worden ondersteund door “klinische onderzoeken” en “wetenschappelijk bewijs”.

Maar de realiteit is dat een groot aantal onafhankelijke onderzoeken deze beweringen niet ondersteunen.

Dit omvat twee recente onderzoeken van de Universiteit van Sydney waarin gegevens uit meer dan 120 placebogecontroleerde onderzoeken zijn onderzocht kruiden en dieet supplementen. Geen van de onderzochte supplementen zorgde voor een klinisch betekenisvolle vermindering van het lichaamsgewicht bij mensen met overgewicht of obesitas.

De bottom line

Vlekkenreductie is een mythe: we hebben geen controle over waar ons lichaam vet verliest. Maar we kunnen de resultaten bereiken die we op specifieke gebieden zoeken door ons te richten op het algehele vetverlies.

Hoewel u tijdens het sporten misschien niet op een specifieke plek afvalt, helpt alle fysieke activiteit om lichaamsvet te verbranden en de spiermassa te behouden. Dit zal in de loop van de tijd leiden tot een verandering in uw lichaamsvorm en het zal u ook helpen bij gewichtsbeheersing op de lange termijn.

Dit komt omdat je stofwisseling – hoeveel energie je in rust verbrandt – wordt bepaald door hoeveel spieren en vet je draagt. Omdat spieren metabolisch actiever zijn dan vet (wat betekent dat ze meer energie verbranden dan vet), zal een persoon met een hogere spiermassa een snellere stofwisseling hebben dan iemand met hetzelfde lichaamsgewicht en een hogere vetmassa.

Succesvol vet verliezen op de lange termijn komt neer op het verliezen van gewicht in kleine, beheersbare stukjes die je kunt volhouden – periodes van gewichtsverlies, gevolgd door perioden van gewichtsbehoud, enzovoort, totdat je je streefgewicht hebt bereikt.

Het vereist ook geleidelijke veranderingen in uw levensstijl (dieet, lichaamsbeweging en slaap) om ervoor te zorgen dat u gewoonten ontwikkelt die een leven lang meegaan.

Nick Fuller, Charles Perkins Center Onderzoeksprogrammaleider, Universiteit van Sydney

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon

De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden

door Chael Sonnen en Ryan Parsons

De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam

door Michael Matthews

Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!

door Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie

van Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!

door Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen