Afbeelding door Gerd Altmann
Het leven is kort en het is aan jou om het lief te maken.
- Sadie Delany
Ieder van ons die op een belangrijke manier chronische pijn heeft, weet dat dit de neiging heeft om onze persoonlijkheid te veranderen. In de loop van de tijd neigt de voortdurende strijd met pijn ertoe je energie en kracht te laten zinken. Het leven is moeilijker en meer stressvol wanneer aanhoudende pijn er een centraal deel van is. De pijn van de dagen die je pijn hebt doorgebracht, telt op en verzamelt zijn tol door je veerkracht en hardheid voortdurend te ondermijnen. Dit is de realiteit van de chronische pijnervaring.
Voor velen van ons voelt het soms alsof het beheren van pijn een voltijdse baan is. De niet-aflatende interferentie van pijn kan leiden tot opmerkelijke niveaus van angst en invaliditeit in iemands sociaal en beroepsmatig functioneren. Helaas beïnvloeden deze veranderingen ook iemands kijk op het leven en het functioneren van de persoonlijkheid. Dat is de realiteit van de chronische pijnervaring.
Gelukkig zijn er nu dingen die je kunt doen om beter om te gaan en je kwaliteit van leven te verbeteren.
Acceptatie en verandering
Het accepteren van middelen om toe te geven, ermee in te stemmen, te tolereren, te verdragen, toe te staan, te ontvangen of zelfs welkom en te omarmen in tegenstelling tot afwijzen, weigeren, afzien of ontkennen. Veranderen betekent veranderen, wijzigen, converteren, transformeren, corrigeren, verschuiven of variëren. Om effectief met chronische pijn om te gaan, wat zo comfortabel mogelijk betekent, is het nodig een functionele balans te vinden tussen deze twee tegengestelde krachten.
Het stappenplan of overzicht dat ik zal geven, wordt AWARE genoemd. Bewust zijn hoeft niet te betekenen dat je geobsedeerd bent of bezig bent met negatieven. Gezond bewustzijn is een noodzakelijke voorwaarde om iets te veranderen. U moet weten (zich bewust worden van) wat er moet veranderen om een strategie te ontwikkelen om deze te veranderen. Zo luidt het oude gezegde: "Als je niet weet waar je naartoe wilt, hoe kom je daar dan?"
Bewustzijn gaat ook samen met het idee van acceptatie. Het is mij duidelijk dat wanneer je chronische pijn hebt als gevolg van een permanent lichamelijk letsel, stoornis of ziekte, de beste filosofische koers die je moet volgen er een is van acceptatie. Je hoeft het niet leuk te vinden dat je het hebt, maar als je het niet accepteert en jezelf accepteert, ook al heb je het, hoe kun je dan constructieve actie ondernemen? Constructieve actie en effectief coping hangen af van het erkennen van wat is, zelfs als u het niet bevalt. Als je echter een manier kunt vinden om je pijn-tegenstander op een passend niveau te omhelzen en ervan te houden, zul je merken dat het gemakkelijker is om ermee om te gaan en gelukkig te zijn. Hoe dan ook, je moet jezelf accepteren en liefhebben.
Gerald Jampolsky, MD, een psychiater en bedenker van een benadering van zelfgenezing genaamd "attitudinale genezing", heeft de uitdrukking bedacht dat "liefde angst los laat". Ik denk dat dit zeker waar is als het gaat om het omgaan met chronische pijn. Uitgerust met hulpmiddelen voor zelfhypnose ben je beter in staat de verlammende angst die pijn kan verergeren en een gezondere relatie met je pijn te hebben los te laten.
Begrijp alsjeblieft dat gewaarzijn, acceptatie en liefhebben niet betekent niet veranderen. Integendeel, het afwijzen en weigeren om de realiteit, of ontkenning, te erkennen en te accepteren, kan je blokkeren van het initiëren en voortzetten van het proces van echte en gezonde verandering.
Linehan (1993) heeft er wijselijk op gewezen dat de sleutel tot effectieve therapie voor het vergemakkelijken van verandering met betrekking tot chronische problemen het evenwicht zoekt tussen actief streven naar verandering (een traditioneel West-Europese en Amerikaanse filosofie en benadering) en innerlijk zoeken naar acceptatie (een traditioneel Oosters en Aziatisch filosofie). Zo...
AWARE zelf-suggesties
Het acroniem "AWARE" staat voor Accept the pain, Watch your experience, Functioneel handelen, jezelf verwijderen van pijn en het beste verwachten.
De AWARE zelf-suggesties zijn:
Ik accepteer de pijn
1. Ik begrijp de puzzel van pijn.
2. Ik hoef niet langer te blijven vechten.
3. De pijn wordt minder belangrijk.
4. Ik vergelijk mijn kwaliteiten en gedrag alleen met die van mezelf.
5. Ik vergeef mezelf en hoef mezelf niet langer te straffen.
Ik kijk naar het patroon van de pijn
1. Ik merk wat in mijn leven werkt.
2. Ik evalueer mijn pijn, mijn leven en mijn coping-strategieën.
3. Ik merk waar, wanneer en hoe ik me op mijn gemak voel.
4. Ik gebruik zelfhypnose om mijn innerlijke conflicten over mijn pijn op te lossen.
5. "Hurt" betekent niet noodzakelijk "schade".
6. Ik scheid "noodzakelijke" en "onnodige" pijn.
Ik handel functioneel ondanks dat ik pijn heb
1. Ik optimaliseer de controle die ik heb bij het beheersen van mijn ongemak.
2. Ik motiveer mezelf door dingen te doen waar ik in geïnteresseerd ben en waar ik van geniet.
3. Ik evalueer mijn prioriteiten en plan mijn tijd.
4. Ik gebruik pijn coping-vaardigheden.
5. Ik leid mijn eigen gedrag en neem de leiding.
6. Ik leid mezelf om plezier te ervaren.
7. Ik verstoor disfunctionele gevoelens, gedachten en gedragingen.
8. Ik balanceer het accepteren van en kijk naar mijn ervaring met afstand nemen of mezelf distantiëren van onnodige pijn.
9. Ik identificeer me met positieve rolmodellen.
10. Ik verhoog mijn rusttijd zonder mij schuldig te voelen als ik een opflakkering krijg.
11. Ik onderhandel steun van anderen en vraag om hulp wanneer ik het nodig heb.
Ik verwijder Mezelf van Onnodige Pijn
1. Ik doe mijn zelfontspanning en zelfhypnose regelmatig.
2. Ik vermijd stressvolle situaties en laat me niet te gestrest raken.
3. Ik leid mezelf af van ongemak.
4. Ik besteed mijn aandacht flexibel.
5. Ik gebruik mijn meest boeiende en absorberende sensorische geheugensystemen.
6. Ik maak regelmatig stortingen en opnames van mijn positieve geheugenbank.
7. Ik beheers onnodige pijn door het te vervormen en te transformeren.
8. Als het gepast is, ontkoppel en los ik mezelf van onnodige pijn.
9. Ik leid onnodige pijn om weg te gaan.
Ik verwacht het beste
1. Ik sta open voor keuzes en kansen om de kwaliteit van mijn leven te verbeteren.
2. Ik blijf optimistisch, flexibel en open voor verandering.
3. Ik bouw motivatie door goede redenen te vinden om te veranderen.
4. Ik herformuleer disfunctionele overtuigingen.
5. Ik betwist negatieve, irrationele en disfunctionele gedachten.
6. Ik help mezelf in een positieve gemoedstoestand met zelfhypnose.
7. Ik gebruik positieve zelf-suggestie en het omgaan met zelf-uitspraken.
Al deze zelf-suggesties maken deel uit van je nieuwe programma 'hypnotiseer jezelf uit pijn nu'. Ze kunnen worden gebruikt in de waaktoestand en voordat ze zelfhypnose ondergaan om het proces van positieve zelfverandering op een onbewust niveau voort te zetten. Wanneer je deze zelf-suggesties in de waaktoestand gebruikt, dienen ze als positieve affirmaties en helpen je je eigen gedrag en ervaring te sturen.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Californië.
© 2002. www.newharbinger.com
Artikel Bron
Hypnotiseer jezelf nu zonder pijn: een krachtig, gebruiksvriendelijk programma voor iedereen die op zoek is naar onmiddellijke pijnverlichting
door Bruce N. Eimer.
Dit is een duidelijke, barmhartige en gebruiksvriendelijke gids voor iedereen die pijnverlichting zoekt. Hypnotiseer jezelf nu uit pijn! biedt een scala aan hypnotische benaderingen om tegemoet te komen aan het scala aan uitdagingen waarmee pijnpatiënten worden geconfronteerd. Ook inbegrepen is een gratis CD met geleide beeld- en ontspanningsoefeningen, therapeutische aanraking en energetische helingstechnieken, strategieën voor stressbeheersing, evenals tal van andere nuttige materialen.
Info / Bestel dit boek (andere omslag, 2e editie).
Over de auteur
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, is al bijna 30 jaar een praktiserend arts. Hij heeft gewerkt in poliklinische en klinische instellingen, als clinicus en klinische supervisor. Hij is een gediplomeerd klinisch psycholoog in Pennsylvania en New Jersey, en hij is een Board Certified Diplomate bij de American Board of Professional Psychology (ABPP) in Cognitive-Behavioral Psychology and CBT. Dr. Eimer is fellow bij de American Society of klinische hypnose en een levenslid van de American Psychological Association (APA). Hij is gecertificeerd Master Hypnotherapy Instructor bij de International Medical and Dental Hypnotherapy Association (IMDHA). Hij behaalde ook zijn diploma in pijnbestrijding bij de Amerikaanse Academie voor Pijnbestrijding. Hij oefent sinds 1986 als erkend klinisch psycholoog. Bezoek voor meer informatie https://tamingpain.com/
