Naps hebben veel voordelen, waaronder het verbeteren van geheugen, reactietijden en gemoedstoestand.  Sal / Flickr, CC BY

Misschien ken je dat gevoel van overweldigende slaperigheid halverwege de middag. Het komt vaak voor, komt voor of je lunch hebt gegeten of niet, en wordt veroorzaakt door een natuurlijk persoon dip in alertheid van ongeveer 1 tot 3pm. Dus als je midden in de dag je slaap afweert en je bent ergens waar je een dutje kunt doen, doe het dan.

Neem de tijd voor een korte dutje verlicht de slaperigheid bijna onmiddellijk en verbeter de alertheid gedurende enkele uren na het ontwaken. En er zijn nog veel andere voordelen.

Begrijpen waarom we dutten

Mensen dutten om verschillende redenen, sommige zijn:

• om de verloren slaap in te halen

• in afwachting van slaapverlies om later slaperig te blijven

• voor plezier, verveling of om de tijd te doden.

Dutten is relatief gebruikelijk. Sterker nog, over 50% van ons rapporteer een dutje minstens één keer per week.

Napping rates zijn groter in landen zoals Griekenland, Brazilië en Mexico met een cultuur van dutje, waarin 'stille tijd' wordt ingebouwd in de vroege namiddag zodat mensen naar huis kunnen gaan voor een dutje. In dergelijke landen zal tot 72% van de mensen maar liefst vier keer per week dutten.

De voordelen van dutten

Naps zijn niet alleen gunstig omdat ze ons minder slaperig en meer alert doen voelen, maar omdat ze ons verbeteren cognitief functioneren, reactietijden, kortetermijngeheugen en zelfs onze gemoedstoestand.

Ons onderzoek (nog niet gepubliceerd) heeft aangetoond dat degenen die regelmatig dutten, zich gevoeliger voelen na een kort dutje in de middag in vergelijking met degenen die slechts af en toe dutten.

Nog een onderzoeksgroep ontdekte dat motorisch leren, dat is waar hersenbanen veranderen als reactie op het leren van een nieuwe vaardigheid, significant groter was na een kort middagdutje voor reguliere nappers in vergelijking met niet-nappers.

In feite zijn de algehele voordelen van dutjes vergelijkbaar met die ervaren na cafeïne consumeren (of andere stimulerende medicijnen) maar zonder de bijwerkingen van cafeïneverslaving en mogelijk verstoorde slaap 's nachts.

Hoe lang moet een dutje zijn?

De hoeveelheid tijd die je besteedt aan dutjes hangt echt af van de tijd die je beschikbaar hebt, hoe je wilt dat het dutje voor je werkt en je plannen voor de komende nacht. Over het algemeen geldt dat hoe langer een dutje is, hoe langer u zich na het ontwaken verjongd zult voelen.

Lange dutjes van een tot twee uur in de middag zullen betekenen dat je minder slaperig bent (en minder slaap nodig hebt) die nacht. Dit kan betekenen dat het langer dan normaal zal duren om in slaap te vallen.

Als u van plan bent om later dan normaal op te blijven, of als het iets langer duurt om in slaap te vallen voor het slapengaan, is dat niet hinderlijk, slaap uw dutje ongeveer 1.5 uur. Dit is de lengte van een normale slaapcyclus. Je zult een diepe slaap ervaren gedurende ongeveer een uur of zo gevolgd door een lichte slaap gedurende het laatste half uur.

Wakker worden tijdens een lichte slaap zorgt ervoor dat je je fris en alert voelt. Wekken tijdens diepe slaap zal dat echter niet doen. Als u te lang slaapt en de lichte slaap mist aan het einde van een dutje, is de kans groot dat u zich traag en slaperig zult voelen. Als je je slaperig voelt na een dutje, maak je geen zorgen - dit gevoel is tijdelijk en zal na een tijdje verdwijnen.

Een andere optie is om een ​​kort 'power'-dutje te doen. Korte dutjes van 10-15 minuten kunnen de alertheid, cognitieve prestaties en gemoedstoestand aanzienlijk verbeteren bijna onmiddellijk na het ontwaken. De voordelen duren meestal een paar uur.

Power dutjes zijn geweldig omdat je geen trage of slaperige gevoelens zult ervaren na het ontwaken. Dit komt omdat je in deze korte tijd niet in diepe slaap komt.

Onderzoek suggereert, een korte, vroeg tot middagdutje biedt de grootste verjonging in vergelijking met dutjes op elk ander moment van de dag. Als je echter moeite hebt om wakker te blijven, kan een korte dutje op elk gewenst moment je helpen alert te blijven.

Over de auteur

Nicole Lovato, Postdoctoral Research Fellow, Adelaide Institute for Sleep Health, Flinders University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon