Hoe vaak sla je snoozer voordat je uit bed stapt? DGLimages
Om te slapen of te snoozen? U weet waarschijnlijk het antwoord, maar u geeft er niet de voorkeur aan.
De meesten van ons gebruiken de wekfunctie op onze wekkers waarschijnlijk op een bepaald moment in ons leven. Nog een paar minuten onder de dekens, een tijd om onze gedachten te verzamelen, toch?
Hoewel zo'n dutje misschien onschuldig lijkt, is dat misschien niet zo. Om te beginnen is het belangrijk om te begrijpen waarom we de snooze-knop in de eerste plaats gebruiken. Voor sommigen is het een gewoonte die al vroeg is begonnen. Maar voor velen kan het een significant probleem met slaap signaleren. Slechte slaap is geassocieerd met een aantal gezondheidsstoornissen waaronder hoge bloeddruk, geheugenproblemen en zelfs gewichtscontrole.
Ik ben een gezichtspijnspecialist en hebben uitgebreid de slaap bestudeerd en hoe deze invloed heeft op pijnlijke aandoeningen. Met testen ontdekken we dat veel van onze chronische pijnpatiënten ook lijden aan verschillende slaapstoornissen.
Hoe ziet normale slaap eruit?
Als iemand moe is wanneer het alarm afgaat, is het dan nuttig om de snooze-knop te gebruiken? Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn die specifiek op dit onderwerp ingaan, is het antwoord waarschijnlijk niet. Onze natuurlijke lichaamsklok regelt functies via wat bekend staat als circadiane ritmes - fysieke, mentale en gedragsveranderingen die een dagelijkse cyclus volgen.
De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven en een half tot acht uur goede slaap per nacht nodig. Hierdoor kunnen we voldoende tijd doorbrengen in de stadia van slaap bekend als nonrapid eye movement sleep (NREM) en rapid eye movement sleep (REM).
We hebben de neiging om vier tot zes keer per nacht van de drie stadia van NREM in de REM-slaap te fietsen. Het eerste deel van de nacht is meestal NREM-diepe slaap en het laatste deel bestaat voornamelijk uit REM-slaap.
De stadia van de slaap. arka38 / Shutterstock.com
Goede nachtrust is belangrijk
Het handhaven van deze goed gedefinieerde structuur is belangrijk voor een goede, rustgevende slaap. Als dit proces verstoord is, hebben we de neiging wakker te worden en zich 's morgens moe te voelen.
Een aantal factoren kan de slaapcycli beïnvloeden. Als een persoon bijvoorbeeld niet goed ademhaalt tijdens de slaap (snurken of slaapapneu), zal dit de normale reeksen verstoren en ervoor zorgen dat het individu wakker wordt en zich ongerestaureerd voelt. De slaapkwaliteit kan worden verminderd door 's avonds elektronische apparaten, tabak of alcohol te gebruiken. Zelfs eten te dicht bij het naar bed gaan kan problematisch zijn.
Het gebruik van snooze-knoppen begint vaak tijdens de tienerjaren, wanneer onze circadiane ritmes iets worden gewijzigd, waardoor we later willen blijven en later in de ochtend op willen staan. Vertraging om negen minuten uit bed te komen door op de sluimerstand te gaan, geeft ons gewoon geen herstellende slaap meer. In feite kan het dienen om de hersenen te verwarren in het starten van het proces van het afscheiden van meer neurochemicaliën die slaap veroorzaken, volgens sommige hypothesen.
Kort gezegd: u kunt uw alarm het beste instellen voor een bepaalde tijd en dan opstaan. Als u 's ochtends altijd moe bent, raadpleeg dan een slaapspecialist om erachter te komen waarom.
Over de auteur
Steven Bender, Clinical Assistant Professor of Oral and Maxillofacial Surgery, Texas A & M University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
