Medicijnen kunnen voor sommige mensen het risico op hartaandoeningen verminderen. Shutterstock
Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in Australië – en wereldwijd, ook in de Verenigde Staten, waar twee op de tien mensen die overlijden aan een hartaandoening zijn jonger dan 65 jaar.
Hartaandoeningen zijn in hoge mate te voorkomen, dus het is nooit te vroeg om te overwegen wat u kunt doen om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Hier zijn vijf evidence-based manieren om dit te doen.
1. Krijg een hartgezondheidscontrole
Wanneer iemand plotseling en onverwacht overlijdt aan een hartaandoening, zullen mensen vaak zeggen “maar ze hebben regelmatig gesport, niet gerookt en goed gegeten”.
Maar enkele van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen - waaronder hoge bloeddruk en hoog LDL-cholesterol - zijn dingen die u door een arts moet laten controleren.
Als u 45 jaar of ouder bent en nog geen hartziekte heeft, De huidige richtlijnen van Australië raad aan om een hartgezondheidscontrole door uw huisarts te laten doen.
Een hartgezondheidscontrole combineert informatie over uw risicofactoren en schat hoe groot de kans is dat u in de komende vijf jaar een hartaandoening krijgt.
Uw huisarts kan deze informatie gebruiken om te bepalen of u veranderingen in uw levensstijl moet doorvoeren en of u baat heeft bij preventieve medicijnen om uw bloeddruk en cholesterol te verlagen.
Bloeddruk- En cholesterolverlagend medicijnen verlagen elk het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen met ongeveer 25%. Dus als ze voor u worden aanbevolen, is langdurig gebruik een effectieve manier om uw risico te verminderen.
Echter, een studies met behulp van gegevens uit 2012 bleek dat ongeveer 76% van de Australiërs in de leeftijd van 45 tot 74 jaar met een hoog risico op een eerste hartaanval of beroerte deze levensreddende behandelingen niet gebruikten.
Diabetes is een ander belangrijk oorzaak van hartziekte. Uw huisarts kan u adviseren of u wel of geen controle op diabetes nodig heeft.
Als u diabetes heeft, zal uw huisarts ervoor zorgen dat het goed wordt behandeld, om uw risico op hartaandoeningen te verminderen.
2. Stoppen met roken
Hoewel Australië een van de laagste rookpercentages ter wereld heeft, rond 11% van de Australiërs rookt nog dagelijks.
Roken beschadigt de bloedvaten en draagt bij aan de onderliggende processen die leiden tot hartaandoeningen.
Er zijn mensen in de buurt die momenteel roken twee maal kans op een hartaanval of beroerte hebben dan mensen die nooit hebben gerookt.
A mijlpaal Australische studie toonde aan dat mensen die rookten ongeveer tien jaar eerder stierven dan mensen die nooit gerookt hebben, en dat tot tweederde van de doorgaande rokers stierf aan hun gewoonte.
Maar stoppen met roken kan deze effecten omkeren. Stoppen op elke leeftijd bleek gunstig te zijn - hoe eerder hoe beter. Op de lange termijn hadden degenen die stopten voor de leeftijd van 45 jaar een vergelijkbare levensverwachting als mensen die nooit gerookt hadden.
3. Verbeter je voeding
In Australië zijn slechte voeding, overgewicht en obesitas: belangrijke oorzaken van hartziekten.
Veel populaire diëten worden echter niet ondersteund door de wetenschap.
Een gezond dieet is belangrijk voor de gezondheid van het hart. Voor de meeste mensen, klein veranderingen in uw dieet, zoals het verhogen van uw inname van fruit, groenten en volkoren granen en het verminderen van de zoutinname, kunnen grote voordelen hebben.
Voor suggesties over gezondere alternatieven als je boodschappen doet, probeer The George Institute's VoedselSwitch app.
4. Snijd je zout
Gemiddeld consumeren Australiërs bijna twee keer de aanbevolen hoeveelheid van de Wereldgezondheidsorganisatie dagelijks maximaal 5 g zout.
Gerandomiseerde proeven van zoutreductie laten duidelijke effecten zien op het verlagen van de bloeddruk, een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen.
Om uw zoutinname te verminderen, kunt u proberen de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen die u eet te verminderen en de hoeveelheid zout die u aan uw voedsel toevoegt, te verminderen.
Zoutvervangers, hoewel niet algemeen verkrijgbaar in de supermarktschappen, kunnen: ook een rol spelen. Zout bestaat uit natriumchloride; zoutvervangers omvatten het vervangen van een deel van het natriumchloride door kaliumchloride dat werkt om de bloeddruk te verlagen.
5. Kom in beweging
Lichamelijke activiteit is niet alleen goed voor de taille, maar helpt ook de hartfunctie te verbeteren. Studies hebben regelmatige lichaamsbeweging gekoppeld aan een lager risico op het hebben van een hartaanval.
Australische richtlijnen raad volwassenen aan om de meeste dagen minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, maar zelfs kleinere hoeveelheden zijn gunstig.
Elke vorm van beweging is goed, dus als je net begint, kies dan een activiteit die je leuk vindt en ga aan de slag. 
Over de Auteurs
Ellie Paige, Senior Research Fellow, George Institute for Global Health; Bruce Neal, uitvoerend directeur, George Institute Australië, George Institute for Global Health; Emily Banken, hoogleraar epidemiologie en volksgezondheid, Australian National University en Jason Wu,, George Institute for Global Health
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
